artikelkesehatan99.com – Apakah kamu salah satu orang yang mau memiliki tubuh berotot dan terlihat lebih ideal? Maka ada sejumlah gerakan olahraga untuk otot yang bisa kamu jadikan pilihan! Pasalnya, sebagian besar pria dan wanita jauh lebih menyukai tubuh berotot. Mereka pun rutin buat melakukan olahraga meningkatkan massa otot, dengan tujuan mempunyai bentuk tubuh dan berat badan sesuai keinginan. Sehingga penampilan akan terlihat lebih menawan. Disisi lain, salah satu pola hidup sehat yang menjadi pilihan populer yakni berolahraga di rumah tujuan buat bisa meningkatkan massa otot. Pola hidup sehat buat seseorang tidak cuma menyehatkan tubuh melainkan meningkatkan dan membantu massa tubuh buat mendapatkan bentuk tubuh yang sangat ideal dan sesuai keinginan.
Kekuatan otot berkaitan kemampuan tubuh buat bisa memindahkan dan mengangkat benda. Hal ini bisa diukur dengan seberapa banyaknya kekuatan yang bisa kamu berikan, dan seberapa banyak beban bisa kamu angkat buat waktu secara singkat. Untuk memperkuat otot tubuh, dibutuhkan gerakan melatih otot lebih keras dibandingkan biasanya. Sementara itu buat bisa mendapatkan otot kuat, maka olahraga memperkuat otot perlu dilakukan setidaknya dua kali pada satu minggu. Selanjutnya kamu dapat meningkatkan jumlah olahraga atau sesi seiring dengan bertambahnya kekuatan. Lantas, kira-kira apa saja gerakan olahraga bisa kamu terapkan? Yuk, simak berikut ini!
Gerakan Olahraga Untuk Otot yang Mudah
Ada banyak olahraga yang tentunya kamu dapat lakukan di rumah, tanpa harus pergi ke tempat olahraga atau gym. Apalagi ketika musim hujan, pasti kamu juga sangat malas pergi ke luar cuma buat menggerakkan tubuh, padahal kamu sendiri dapat menggerakkan badan di rumah. Nah, apabila kamu masih bingung ingin melakukan apa di rumah, gerakan ini yang dapat kamu lakukan, namun ada sebagian perlu dilakukan di tempat gym.
- Squat
Cara melakukan latihan rumahan buat bisa membentuk otot ini mudah, pertama-tama berdirilah di kedua kaki sejajar pundak. Setelah itu kamu bisa mengangkat kedua lengan di depan maupun diletakkan di balik kepala. Dan jongkoklah dan tumpu bobot tubuh kamu di kedua tumit. Apabila dilakukan dengan tepat, maka kamu akan merasakan kekencangan dibagian otot bokong, betis dan paha. Squat adalah jenis olahraga paling sederhana biar bisa meningkatkan massa otot. Jenis olahraga inilah bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja dengan mengencangkan juga membentuk otot-otot tubuh bagian bawah, seperti halnya pinggul, otot bokong, betis dan paha. - Leg Press
Leg press memakai alat khusus, sehingga dapat dilakukan di gym. Caranya juga mudah sekali dengan berbaring di sandaran yang disediakan, lalu letakkan kedua kaki lurus di alat tersebut. Perlahan-lahan kamu bisa menurunkan beban hingga lutut menekuk tepat di depan dada, setelah itu dorong lagi sampai kaki ke posisi awal. Jadi setelah kamu meningkatkan massa otot pada tubuh bagian atas, jangan lupa buat bisa mengoptimalkan tubuh bagian bawah. Sementara itu lakukanlah leg press, sebab ini adalah jenis olahraga buat membentuk otot paha dan kaki. - Push Up
Pertama-tama, letakkan kedua telapak tangan di lantai posisinya sedikit lebih lebar dari pundak. Turunkan dada secara perlahan sampai hampir menyentuh lantai, dan setelah itu kencangkan bokong maupun perut. Jaga kedua siku tetap merapat tubuh. Perlu kamu ketahui bahwa push up adalah satu latihan terbaik buat bisa mengencangkan otot lengan bagian atas. Selain itu, buat jenis olahraga ini juga bisa membantu menguatkan otot pundak, dada dan inti (core), lho! - Bench Press
Kali ini ada Bench Press buat bisa melakukannya, kamu bisa berbaring di nangku yang sudah disediakan di bawah palang barbel. Dan setelah itu, gunakan kedua tangan mengangkat barbel serta gerakan naik turun sembadi mengatur napas. Bench press sendiri latihan beban yang fokus buat tubuh bagian atas. Sedangkan, olahraga ini sendiri biasanya dipakai buat membentuk otot lengan atas, dada, dan termasuk pundak sekalipun.Nah itulah beberapa gerakan olahraga untuk otot bisa kamu terapkan saat ini juga, dari mulai squat, leg press, push up dan bench press sekalipun.
