artikelkesehatan99.com – Menurunkan berat badan memang tidak mudah, baik perempuan maupun laki-laki mungkin menghadapi tantangan yang berbeda dan mendapat manfaat dari pendekatan atau metode yang berbeda. Jumlah penurunan berat badan seseorang dan kecepatan penurunannya bervariasi dari orang ke orang dan dapat melibatkan berbagai faktor, namun pria cenderung menurunkan berat badan yang berbeda dibandingkan perempuan. Pria biasanya menurunkan berat badan lebih cepat, salah satunya mungkin melibatkan jumlah massa otot pada pria. Bagi kamu yang sedang diet, berikut tips turunkan berat badan untuk pria.
Tips Turunkan Berat Badan Untuk Para Pria Yang Sedang Program Diet
- Mengkonsumsi Makanan Tinggi Protein
Hal pertama yang harus kamu lakukan yaitu rutin dan lebih banyak mengkonsumsi makanan yang tinggi protein, diet tinggi protein melibatkan makan makanan berprotein tinggi dan makanan rendah karbohidrat. Pola makan ini akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi makan berlebihan.
Contohnya makanan berprotein tinggi seperti ayam, ikan, telur, susu, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian utuh. Dalam sebuah jurnal menunjukkan bahwa peserta pria yang mengikuti diet protein tinggi lebih memungkinkan untuk mempertahankan penurunan berat badan mereka dibandingkan dengan orang yang melakukan diet rendah protein.
- Pola Makan Vegan
Yang selanjutnya dapat melakukan pola makan vegan, dalam sebuah studi menemukan bahwa orang dewasa yang memiliki kelebihan berat badan dan mengikuti pola makan vegan selama 6 bulan mengalami penurunan berat badan yang lebih besar jika dibandingkan dengan orang yang mengikuti diet semi vegetarian atau omnivora untuk jumlah waktu yang sama. Pola makan vegan sendiri artinya menghindari semua produk hewani dan mengkonsumsi makanan yang berbasis nabati.
- Diet Mediterania
Dalam sebuah penelitian tahun 2018 menyelidiki diet optimal untuk penurunan berat badan yang aman, efektif dan berkelanjutan di antara orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas. Para peneliti mencatat bahwa dengan melakukan diet Mediterania sama efektifnya dengan diet rendah karbohidrat dalam menjaga penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Diet Mediterania umumnya melibatkan porsi besar makanan nabati utuh, polong-polongan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan biji-bijian dan konsumsi terbatas makanan seperti seafood, unggas, produk susu, dan konsumsi daging merah dan makanan manis hanya boleh dikonsumsi sesekali saja.
- Memilih Olahraga yang Tepat
Hal yang selanjutnya perlu kamu perhatikan yaitu memilih olahraga yang tepat, olahraga membantu meningkatkan dan mempertahankan penurunan berat badan, dan beberapa latihan yang cocok untuk mempertahankan berat badan sedang, seperti:
– Latihan Kekuatan
Melakukan latihan kekuatan akan membantu membangun otot, secara umum semakin banyak otot yang dimiliki, maka akan tinggi metabolismenya dan akan semakin banyak kalori yang dibakar. Dengan latihan kekuatan menyebabkan otot bekerja melawan beban atau kekuatan eksternal. Contohnya meliputi angkat beban, hingga mengharuskan kamu untuk menggunakan berat badan sendiri. Jika ini dilakukan secara rutin mampu mengurangi persentase lemak tubuh, massa lemak tubuh da lemak viseral.
– Latihan Interval Intensitas Tinggi
HIIT jadi salah satu latihan yang cukup populer, latihan ini melibatkan pergantian antara latihan singkat yang intens dan latihan intensitas rendah. Latihan ini menjadi alternatif untuk pelatihan berkelanjutan dengan intensitas sedang atau moderate intensity continuous training.
Namun dalam sebuah studi membandingkan efektivitas HIIT dan MICT di antara orang dewasa dengan obesitas, ditemukan bahwa keduanya menginduksi tingkat penurunan berat badan yang serupa. Namun HIIT memiliki hubungan dengan peningkatan kardiovaskular yang lebih besar.
- Mencukupi Kebutuhan Cairan
Kebanyakan pria merasa yakin dirinya cukup terhidrasi karena merasa minum beberapa gelas atau botol air dalam sehari. Padahal kinerja dapat turun 7 hingga 10 persen bahkan dengan sedikit dehidrasi dan penurunan kinerja yang artinya lebih sedikit aktivitas di gym tau ketika melakukan olahraga. Terkadang haus sering dikira lapar, mekanisme rasa haus terletak di area yang sama dengan rasa lapar, sehingga ketika perut terasa keroncongan bisa jadi itu adalah haus.
Jadi sebaiknya minum terlebih dahulu, jangan langsung makan berat, selain itu jangan lupa untuk mengatur jam tidur agar proses menurunkan berat badanmu mendapatkan hasil maksimal. Itulah beberapa tips turunkan berat badan untuk pria yang wajib kamu terapkan, jangan sampai keliru lagi ya!
