• Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga
No Result
View All Result
Tutorial
  • Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga
No Result
View All Result
artikelkesehatan99
No Result
View All Result

Tips Turunkan Berat Badan Untuk Para Pria, Diet Sukses!

Yeni Khoirunisa by Yeni Khoirunisa
12/08/2022
in Pria
0 0
0
Tips-Turunkan-Berat-Badan
0
SHARES
28
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

artikelkesehatan99.com – Menurunkan berat badan memang tidak mudah, baik perempuan maupun laki-laki mungkin menghadapi tantangan yang berbeda dan mendapat manfaat dari pendekatan atau metode yang berbeda. Jumlah penurunan berat badan seseorang dan kecepatan penurunannya bervariasi dari orang ke orang dan dapat melibatkan berbagai faktor, namun pria cenderung menurunkan berat badan yang berbeda dibandingkan perempuan. Pria biasanya menurunkan berat badan lebih cepat, salah satunya mungkin melibatkan jumlah massa otot pada pria. Bagi kamu yang sedang diet, berikut tips turunkan berat badan untuk pria.

Tips Turunkan Berat Badan Untuk Para Pria Yang Sedang Program Diet

Tips-Turunkan-Berat-Badan

  • Mengkonsumsi Makanan Tinggi Protein

Hal pertama yang harus kamu lakukan yaitu rutin dan lebih banyak mengkonsumsi makanan yang tinggi protein, diet tinggi protein melibatkan makan makanan berprotein tinggi dan makanan rendah karbohidrat. Pola makan ini akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi makan berlebihan.

Contohnya makanan berprotein tinggi seperti ayam, ikan, telur, susu, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian utuh. Dalam sebuah jurnal menunjukkan bahwa peserta pria yang mengikuti diet protein tinggi lebih memungkinkan untuk mempertahankan penurunan berat badan mereka dibandingkan dengan orang yang melakukan diet rendah protein.

  • Pola Makan Vegan

Yang selanjutnya dapat melakukan pola makan vegan, dalam sebuah studi menemukan bahwa orang dewasa yang memiliki kelebihan berat badan dan mengikuti pola makan vegan selama 6 bulan mengalami penurunan berat badan yang lebih besar jika dibandingkan dengan orang yang mengikuti diet semi vegetarian atau omnivora untuk jumlah waktu yang sama. Pola makan vegan sendiri artinya menghindari semua produk hewani dan mengkonsumsi makanan yang berbasis nabati.

  • Diet Mediterania

Dalam sebuah penelitian tahun 2018 menyelidiki diet optimal untuk penurunan berat badan yang aman, efektif dan berkelanjutan di antara orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas. Para peneliti mencatat bahwa dengan melakukan diet Mediterania sama efektifnya dengan diet rendah karbohidrat dalam menjaga penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Diet Mediterania umumnya melibatkan porsi besar makanan nabati utuh, polong-polongan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan biji-bijian dan konsumsi terbatas makanan seperti seafood, unggas, produk susu, dan konsumsi daging merah dan makanan manis hanya boleh dikonsumsi sesekali saja.

  • Memilih Olahraga yang Tepat

Hal yang selanjutnya perlu kamu perhatikan yaitu memilih olahraga yang tepat, olahraga membantu meningkatkan dan mempertahankan penurunan berat badan, dan beberapa latihan yang cocok untuk mempertahankan berat badan sedang, seperti:

– Latihan Kekuatan

Melakukan latihan kekuatan akan membantu membangun otot, secara umum semakin banyak otot yang dimiliki, maka akan tinggi metabolismenya dan akan semakin banyak kalori yang dibakar. Dengan latihan kekuatan menyebabkan otot bekerja melawan beban atau kekuatan eksternal. Contohnya meliputi angkat beban, hingga mengharuskan kamu untuk menggunakan berat badan sendiri. Jika ini dilakukan secara rutin mampu mengurangi persentase lemak tubuh, massa lemak tubuh da lemak viseral.

– Latihan Interval Intensitas Tinggi

HIIT jadi salah satu latihan yang cukup populer, latihan ini melibatkan pergantian antara latihan singkat yang intens dan latihan intensitas rendah. Latihan ini menjadi alternatif untuk pelatihan berkelanjutan dengan intensitas sedang atau moderate intensity continuous training.

Namun dalam sebuah studi membandingkan efektivitas HIIT dan MICT di antara orang dewasa dengan obesitas, ditemukan bahwa keduanya menginduksi tingkat penurunan berat badan yang serupa. Namun HIIT memiliki hubungan dengan peningkatan kardiovaskular yang lebih besar.

  • Mencukupi Kebutuhan Cairan

Kebanyakan pria merasa yakin dirinya cukup terhidrasi karena merasa minum beberapa gelas atau botol air dalam sehari. Padahal kinerja dapat turun 7 hingga 10 persen bahkan dengan sedikit dehidrasi dan penurunan kinerja yang artinya lebih sedikit aktivitas di gym tau ketika melakukan olahraga. Terkadang haus sering dikira lapar, mekanisme rasa haus terletak di area yang sama dengan rasa lapar, sehingga ketika perut terasa keroncongan bisa jadi itu adalah haus.

Jadi sebaiknya minum terlebih dahulu, jangan langsung makan berat, selain itu jangan lupa untuk mengatur jam tidur agar proses menurunkan berat badanmu mendapatkan hasil maksimal. Itulah beberapa tips turunkan berat badan untuk pria yang wajib kamu terapkan, jangan sampai keliru lagi ya!

Tags: cara diet untuk priadiet simpel untuk priadiet suksesdiet untuk priarekomendasi diet untuk priatips diet untuk priatips turunkan berat badanturunkan berat badan
Previous Post

Bahaya Asap Rokok Untuk Anak-Anak, Waspadai Hal Ini!

Next Post

Perbedaan Spesifikasi Treadmill Secara Manual dan Elektrik

Yeni Khoirunisa

Yeni Khoirunisa

Next Post
Treadmill-Manual-dan-Elektrik

Perbedaan Spesifikasi Treadmill Secara Manual dan Elektrik

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You might also like

Olahraga-Mengencangkan-Paha

Pile Squats dan 3 Olahraga Untuk Mengencangkan Paha

02/02/2023
Ciri-Ciri-Sperma-Sehat

Penting Buat Diketahui Nih! 5 Ciri-Ciri Sperma yang Sehat

31/01/2023
Vitamin-Ibu-Menyusui

Supaya Ibu & Bayi Sehat, Inilah Jenis Vitamin untuk Ibu Menyusui

27/01/2023
Tips-Atasi-Penyakit-Gondok

Simak, Tips Mengatasi Penyakit Gondokan yang Wajib Kamu Ketahui

25/01/2023
Sedang Diet? Inilah 6 Minuman Bantu Bakar Lemak

Sedang Diet? Inilah 6 Minuman Bantu Bakar Lemak

21/01/2023
Snack-Ringan-Kalori

Kamu Sedang Diet? Simak, 5 Snack Rendah Kalori

19/01/2023
artikelkesehatan99

© 2021 artikelkesehatan99

Informasi & Tips Seputar Kesehatan

  • About
  • Advertise
  • Privacy Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga

© 2021 artikelkesehatan99

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In