5 Hal yang Sebaiknya dihindari jika ingin Tidur Nyenyak


5 Hal yang Sebaiknya dihindari jika ingin Tidur Nyenyak

Tidur nyenyak adalah hal yang paling di idam idamkan oleh setiap orang.

Memiliki kualitas tidur yang baik, bisa membuat tubuh lebih bertenaga dan terasa segar di pagi hari.

Banyak cara yang dilakukan setiap orang untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Mulai dari bermeditasi sebelum tidur, mandi air hangat sebelum tidur, atau bahkan yang lainnya.

Nah, dibalik beberapa cara yang dilakukan oleh setiap orang, ternyata kalian juga bisa menghindari beberapa hal, untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dan nyenyak.

 

1. Tidur Siang dalam Waktu yang Lama

Umumnya, kita sering kali merasa mengantuk ketika siang hari atau selepas makan siang.

Bagi mereka yang berdiam dirumah, mungkin mengistirahatkan diri di siang hari bisa menjadi pilihan yang sangat tepat.

Namun, jika hal ini dilakukan dalam jangka waktu yang lama, tentunya anda akan terganggu ketika ingin tidur atau istirahat di malam hari.

Karena ketika tidur siang, tubuh akan beristirahat, untuk kembali memulihkan energi. Efeknya, pada saat malam hari, tubuh yang seharusnya merespon otak untuk beristirahat, justru akan terus terjaga sebab masih memiliki energi dari tidur siang yang dilakukan.

Untuk itu, hindari tidur siang terlalu lama, dan jika memang diperlukan, lakukan tidur siang dalam waktu yang relatif sebentar, untuk memberikan tenaga baru bagi tubuh.

 

2. Mengkonsumsi Kafein di Malam Hari

Mungkin, menikmat secangkir kopi panas bisa menenangkan tubuh.

Namun, kandungan kafein yang terkandung didalam kopi, ternyata bisa membuat tubuh lebih terjaga dan sulit untuk tidur.

Alhasil, kalian akan lebih lama memiliki waktu untuk beristirahat, dan membuat tubuh tidak mendapatkan porsi istirahat yang cukup.

Untuk itu, kalian bisa mengkonsumsi kopi di saat saat yang penting saja. Seperti selepas makan siang, atau bahkan pada pagi hari.

 

3. Hindari Merokok

Mungkin sudah banyak cerita mengenai dampak buruk dari rokok, untuk kesehatan.

Ternyata, bukan hanya kesehatan saja yang berpengaruh, namun juga kualitas tidur seseorang.

Mereka yang memiliki kebiasaan merokok sebelum tidur, akan memiliki kualitas tidur yang buruk dan tidak nyenyak. Hal ini sendiri berkaitan dengan kandungan nikotin yang ada didalam rokok.

Nikotin sendiri merupakan sebuah stimulan, yang akan memberikan perintah kepada otak untuk tetap terjaga, dan tidak mengantuk. Sehingga, tubuh tidak akan merasakan kantuk ketika merokok, atau bahkan setelah merokok.

 

4. Makan Sebelum Tidur

Jika anda terbiasa mengkonsumsi makanan dengan tinggi lemak, sebaiknya hindari kebiasaan ini.

Orang yang memiliki kebiasaan makan sebelum tidur, ternyata dapat berpengaruh kepada kualitas tidur seseorang. Hal ini terjadi, sebab ketika seseorang makan terlalu banyak, akan timbul rasa tidak nyaman ketika ingin tidur.

Untuk itu, kalian disarankan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi.

Selain makanan dengan lemak tinggi, makanan seperti snack di tengah malam. Hal ini membuat protein menstimulasi otak untuk terus bekerja. Sehingga tubuh dipaksa untuk terus terjaga.

 

5. Hindari Stress

Setelah seharian menjalani aktivitas, mungkin kita akan merasa lelah dan memiliki beban fikiran.

Untuk itu, hindarilah berada di situasi yang membuat anda menjadi stress. Tenangkan diri kalian, lakukanlah beberapa cara untuk menurunkan kadar stress pada otak kalian.

Beri waktu untuk otak agar lebih tenang, dan lebih santai.

Sebab ketika seseorang merasakan stress, pada saat tidur pun orang akan lebih memikirkan masalah pekerjaan, rutinitas, atau bahkan aktifitas yang akan di lakukan esok hari.

 

Kesimpulan

Mendapatkan kualitas tidur yang baik dan nyenyak, bisa diawali dengan cara sederhana yang bisa anda lakukan dirumah. Jangan lupa untuk mematikan lampu sebelum tidur, untuk memberikan efek atau suasana tenang didalam kamar. Hindari mendegarkan musik yang terlalu keras, dan tidurlah dengan posisi yang paling nyaman.

 

Source :

Sleep tips: 6 steps to better sleep – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

5 things to avoid if you want a good night’s sleep – https://www.readersdigest.co.uk/health/wellbeing/5-things-to-avoid-if-you-want-a-good-nights-sleep


Like it? Share with your friends!