6 Cara Sederhana Mencegah Hipertensi


6 Cara Sederhana Mencegah Hipertensi

Hipertensi, atau yang sering di kenal dengan tekanan darah tinggi, merupakan salah satu penyebab, munculnya resiko penyakit jantung, stroke, dan juga ginjal.

Bahkan, dari studi yang di lakukan di Amerika Serikat, terdata bahwa hampir satu dari 3 orang di Amerika, memiliki penyakit tekanan darah tinggi.

Mencegah Hipertensi

 

Faktor Penyebab Munculnya Hipertensi

Adapun Faktor yang mempengaruhi terjadinya Hipertensi atau Tekanan darah tinggi, antara lain :

Faktor Usia

Usia dan juga riwayat keluarga yang memiliki catatan Hipertensi, bisa menjadi salah satu faktor yang membuat anda terkena Hipertensi.

Gbenga Ogedegbe, MD, MPH, yang merupakan seorang spesialis Hipertensi klinis mengatakan – “Kita tidak dapat melakukan apapun tentang usia, tetap kita bisa melakukan sesuatu dengan gaya hidup”.

 

Cara Sederhana Mencegah Hipertensi

Untuk itu, kalian bisa menganalisis penyakit Hipertensi, dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, seperti :

 

1. Menjaga Berat Badan tetap Ideal

Menjaga berat badan tetap ideal juga bisa menjadi salah satu cara sederhana, untuk menghindari Hipertensi.

Jika seseorang mengalami kelebihan berat badan, mereka bisa berusaha untuk mengurangi berat badan mereka untuk menghindari hipertensi.

Penurunan berat badan yang tidak terlalu besar, yakni sekitar 10 pons saja bisa menjadi salah satu cara yang cukup efisien untuk menghindari hipertensi.

Konsultasikan dengan dokter tentang berat badan ideal anda. Untuk terhindar dari Hipertensi dan penyakit lain seperti kolesterol dan diabetes.

 

2. Lakukan Diet Seimbang

Makan makanan yang sehat, serta diet seimbang, bisa membantu mengurangi resiko hipertensi.

Makan banyak buah dan sayur, mampu mengurangi tingkat tekanan darah anda lebih stabil dan terkendali.

Penuhi asupan gizi seperti kalium, dan batasi sedikit kalori, lemak, dan gula yang berlebih.

Konsultasikan kepada dokter diet anda, untuk mendapatkan saran diet seimbang dan ideal untuk memenuhi asupan nutrisi didalam tubuh kalian.

 

3. Kurangi Makanan yang Mengandung Garam berlebih

Garam sendiri memang sudah menjadi salah satu perasa makanan yang paling banyak digunakan.

Namun, untuk penderita tekanan darah tinggi, makan terlalu banyak garam sangat tindak dianjurkan.

Mengkonsumsi sedikit sodium, di percaya mampu menjaga tekanan darah agar tetap stabil dan juga normal.

Jika semakin tinggi asupan nitrat yang terkandung didalam garam, hal ini membuat tekanan darah semakin tinggi.

Untuk itu, anda bisa mengurangi makanan kemasan atau olahan dengan kandungan sodium yang tinggi.

Jika memang anda senang masak, gunakanlah sedikit garam didalam masakan anda, tak masalah makanan terasa kurang asin sedikit.

 

4. Berolahraga Secara Teratur

Aktifitas fisik sangat penting bagi penderita Hipertensi.

Berolahraga dan membuat tubuh untuk terus bergerak, adalah salah satu cara untuk mencegah Hipertensi.

Semakin banyak olahraga yang anda lakukan, maka semakin baik. Bahkan, jika olahraga yang anda lakukan hanya sebentar dan dengan intensitas yang sedikit, itu sudah bisa membantu untuk mengurangi tekanan darah tinggi anda.

Olahraga ringan selama 30 menit dalam 3 kali seminggu, adalah awalan yang baik untuk mencegah hipertensi.

 

5. Kurangi Mengkonsumsi Alkohol

Mengkonsumsi terlalu banyak Alkohol dengan takaran yang tinggi, dapat memicu tekanan darah semakin tinggi lagi.

Hal ini hal ini sangat tidak dianjurkan, terlebih bagi para pria atau pun wanita.

Jika anda adalah orang yang memiliki kebiasaan mengkonsumsi Alokohol, kalian bisa mengurangi takaran minum Alkohol dalam satu hari.

  • Untuk Pria : 2 Gelas dalam 1 hari
  • Untuk Wanita : 1 Gelas dalam 1 hari

Usahakan untuk tidak meminum Alkohol secara berlebih dari takaran yang dianjurkan. Hal ini tentunya tak hanya memicu resiko Hipertensi. Melainkan penyakit lainnya.

 

6. Mengontrol Tekanan Darah Secara Rutin

Lakukankan Konsultasi dan Kontrol secara rutin, perihal Tekanan Darah.

Tekanan darah tinggi sering kali terjadi tanpa gejala. Jika hal ini sudah terjadi, tentunya akan menimbulkan rasa tak nyaman bagi penderitanya.

Untuk itu, anda bisa memeriksa dan menceritakan kondisi hipertensi anda kepada Dokter Ahli.

Jika mungkin dokter mengatakan, bahwa anda memiliki tekanan darah meningkat, mungkin dokter akan merekomendasikan langkah-langkah yang tepat untuk menangani masalah tersebut.

 

Kesimpulan

Ubahlah kebiasaan hidup dan juga terapkan pola Hidup yang sehat. Mulai lah perubahan tersebut untuk mencegah hipertensi dan penyakit lainnya.

Hal hal sederhana seperti mengkonsumsi buah dan sayur, menghindari junk food, bisa dijadikan sebuah kebiasaan baik, untuk mendapatkan hidup yang sehat.


Like it? Share with your friends!