10 Tips Mencegah Sakit Punggung


10 Tips Mencegah Sakit Punggung

Sakit punggung jika dibiarkan begitu saja, tentunya akan terasa begitu sakit dan menimbulkan rasa tak nyaman ketika beraktivitas.

Nyeri punggung sendiri terjadi dalam berbagai bentuk. Mulai dari nyeri, hingga sakit yang tak tertahan ketika bergerak.

Kadang, penyebab sakit punggung sendiri terjadi karena beberapa hal, seperti keselo, radang sendi, stenosis tulang belakang, dan lain hal.

Banyak orang mengalami sakit punggung, sebagian lain mengatakan bahwa penyebab sakit punggung yang mereka alami adalah kelebihan berat badan, atau kurang gerak.

Namun, penyakit sakit punggung ini bisa di sembuhkan dalam beberapa minggu. Melalui pengobatan dan pencegahan yang benar, kalian bisa mengobati dan mencegah sakit punggung di lain waktu.

 

1. Rutin Berolahraga

Sebagian orang berfikir, jika sakit punggung sedang terjadi, cara terbaik adalah istirahat dan mengurangi aktifitas.

Namun ternyata, hal tersebut tidaklah membantu mengatasi sakit punggung, melainkan membuatnya semakin parah.

Para ahli sendiri mengatakan. Bahwa aktivitas fisik yang di lakukan secara teratur, bisa meredakan peradangan pada sendi, dan juga meredakan peredangan otot.

 

2. Memperhatikan Berat Badan

Kontrol lebih baik lagi untuk urusan berat badan kalian.

Sebab, faktor kelebihan berat badan juga bisa menjadi satu hal memperburuk dari Sakit punggung. Untuk itu, lakukan olah raga secara rutin, atau bahkan diet untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Suatu penelitian mengatakan, bahwa bila seseorang berada di berat 10 pon dari berat ideal nya, hal tersebut bisa membuat seseorang lebih rawan terkena sakit punggung.

 

3. Jangan Membiasakan duduk dengan Kondisi Membungkuk

Buat kalian yang biasa bekerja 8 sampai 9 jam sehari dan duduk di kursi saja, hindari kebiasaan duduk bungkuk.

Luangkan waktu 3 – 5 menit untuk melakukan peregangan, buat lah posisi tegak senyaman mungkin. Biasa kan postur tubuh kalian untuk berada didalam posisi yang tegap.

Jangan terlalu lama menghabiskan waktu untuk duduk, luangkan sedikit waktu untuk berdiri, dan melakukan sedikit peregangan lainnya.

Hal ini bisa berguna untuk mencegah terjadi nya sakit punggung akibat terlalu membungkuk atau bahkan duduk.

Peregangan sendiri dapat membantu kalian memperbaiki postur tubuh yang tidak baik.

Lakukan peregangan ringat saja, jangan terlalu berat dan menyita waktu.

 

4. Berhenti Merokok

Mungkin terdengar tidak ada hubungannya antara merokok dan sakit punggung.

Namun siapa sangka, kebiasa merokok sendiri bisa membuat aliran darah yang mengandung nutrisi menjadi terhalang.

Yang seharusnya darah yang mengandung nutrisi tersebut mengaliri persendian kalian, tidak bekerja dengan maksimal karena adanya penghambatan pada pembuluh darah.

 

5. Posisi Tidur

Siapa bilang posisi tidur tidak menimbulkan sakit punggung?

Jika kalian mengetahui istilah “salah bantal”, mungkin hal ini menjadi salah satu penyebab sakit punggung bisa muncul.

Posisi tidur yang sembarangan atau tidak semestinya, dapat menimbulkan sakit punggung yang parah.

Terlebih, jika selalu tidur dengan posisi punggung yang tidak lurus atau selalu dalam posisi yang salah.

Untuk itu, kalian bisa tidur dengan posisi miring dengan lutut sedikit ditarih ke arah dada. Hal ini sebenarnya bisa saja menjadi salah satu rekomendasi untuk mencegah sakit punggung, namun ada baiknya di konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter ahli.

 

6. Jangan Terlalu Membungkuk Ketika Mengangkat Benda Berat

Ketika kalian mendapatkan tugas untuk mengangkat benda berat, pastikan kalian tetap menjaga postur tubuh untuk tidak terlalu membungkuk.

Tekanan ketika mengangkat benda berat, bisa menjadi salah satu faktor yang menekan otot pada punggung kalian.

Jangan memuntir tubuh ketika mengangkat benda berat, jika dirasa sangat berat, kalian bisa menggunakan alat dorong.

 

7. Hindari Menggunakan Sepatu Hak Tinggi

Bagi para Wanita, menggunakan sepatu hak tinggi bisa menunjang penampilan mereka.

Tekanan pada tumit, bisa mempengaruhi punggung bagian bawah. Jika hal ini terus menerus dilakukan, tentunya punggung menjadi lebih mudah lelah dan sakit.

Untuk itu, jika dirasa sedang santai atau berpergian jauh, usahakan untuk membawa sepasang sepatu cats atau sepatu dengan hak rendah. Hal ini akan lebih baik, daripada terus menerus menggunakan sepatu hak tinggi.

 

8. Menghindari pakaian terlalu ketat

Menggunakan pakaian yang sangat ketat, juga menjadi faktor penyebab sakit punggung.

Pakaian yang sangat ketat, akan membatasi ruang gerak kalian ketika membungkuk, duduk, atau bahkan berjalan.

Untuk itu, disarankan untuk menggunakan pakaian (baju atau celana) yang ukuran nya tidak terlalu ketat.

Selain untuk mencegah sakit punggung, pakaian yang tidak terlalu ketat juga dapat memperlancar peredaran darah.

 

9. Menghilangkan Kebiasaan menaruh dompet di sakut belakang

Jika kalian sering kali duduk dalam bekerja, hindari menaruh atau menyimpan Dompet di saku belakang celana kalian.

Mengapa demikian? Karena posisi duduk kalian menjadi tidak lurus dan nyaman.

Hal ini di sebabkan adanya sebuah benda atau ganjalan di bagian bokong. Hal ini tentunya akan membuat postur dari punggung bawah tidak lurus dan sakit.

Simpan dahulu dompet kalian di tas atau di loker tempat kalian bekerja. Hal ini lebih baik, untuk mencegah sakit punggung lebih lanjut.

 

10. Pertimbangkan Bobot Tas Ransel

Mungkin ketika bekerja, kalian sering kali membawa barang-barang yang kurang penting.

Sadar atau tidak, terlalu banyak beban yang di muat didalam tas ransel ketika bekerja, bisa menjadi salah satu faktor utama timbulnya sakit punggung.

Hal ini bisa terjadi sebab beban yang di pikul oleh bahu, akan mempengaruhi tekanan punggung kalian.

Untuk itu, pastikan kalian bisa menyimpan barang yang mungkin, bisa di simpan di loker kantor. Untuk mencegah membawa muatan tas ransel yang terlalu berat, dan menimbulkan sakit punggung.

 

Kesimpulan

Menjaga kesehatan dan juga kebugaran tubuh, adalah faktor penting bagi siapapun. Hal ini berguna untuk menunjang aktivitas mereka setiap hari.

Mengubah kebiasaan buruk dan rutin berolah raga, bisa menjadi salah satu faktor utama dalam mencegah sakit punggung yang sangat mengganggu.


Like it? Share with your friends!