• Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga
No Result
View All Result
Tutorial
  • Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga
No Result
View All Result
artikelkesehatan99
No Result
View All Result

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Yang Mudah, Dijamin Manjur

Yeni Khoirunisa by Yeni Khoirunisa
24/04/2021
in Olahraga
0 0
0
Olahraga untuk mengecilkan perut
0
SHARES
25
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

artikelkesehatan99.com – Untuk mengecilkan perut tidak hanya dengan mengatur pola makan namun juga penting untuk melakukan olahraga secara rutin. Ada banyak jenis olahraga untuk mengecilkan perut yang wajib kamu coba, kunci sukses mengecilkan perut yaitu dengan menghindari makanan berlemak tinggi dan tingkatkan aktivitas fisik atau berolahraga minimal 2 kali dalam seminggu. Olahraga kardio memang kurang efektif untuk menghilangkan lemak perut, namun meskipun begitu, aktivitas fisik di bawah dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan termasuk perut pun menjadi rata tanpa lemak bergelambir.

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Yang Bisa Kamu Ikuti

Olahraga untuk mengecilkan perut
Jogging

Jogging atau lari santai merupakan aktivitas olahraga harian yang murah dan mudah dilakukan, jumlah kalori yang dibakar saat melakukan aktivitas ini juga dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti jarak, durasi, berat badan, hingga intensitasnya. Misalnya, kamu jogging dengan jarak 5 km selama satu jam mampu membakar 5 kalori pada orang dewasa, dengan berat badan 70 kg, sedangkan untuk orang dewasa dengan berat 84 kg yang melakukan intensitas yang sama dapat membakar 710 kalori.

Olahraga untuk mengecilkan perut
Lompat Tali

Olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya yaitu lompat tali, kalau kamu malas pergi keluar rumah, lompat tali atau jumping rope menjadi olahraga dalam ruangan yang tepat. Olahraga yang sering disebut skipping ini selain efektif untuk menurunkan berat badan agar perut kecil, juga dapat meningkatkan kebugaran organ jantung dan paru-paru, lompat tali selama 30 menit mampu membakar kalori sekitar 500 kalori, jika kamu tidak kuat terus-terusan untuk lompat tali. Kamu bisa secepat mungkin selama satu menit, kemudian istirahat 20 sampai 30 detik dan ulangi hingga target waktu yang kamu tentukan tercapai.

Olahraga untuk mengecilkan perut
High Intensity Interval Training

High Intensity Interval Training atau yang lebih dikenal dengan HIIT merupakan salah satu olahraga kardio intens yang dilakukan dalam waktu singkat. Biasanya HIIT berlangsung selama 10 hingga 30 menit dan diselingi beberapa kali istirahat untuk dapay memulihkan kembali kondisi tubuh. Salah satu manfaat olahraga HIIT yaitu dapat membakar kalori dalam waktu singkat, seseorang yang memiliki bobot hingga 80 kg dapat membakar 500 kalori hingga 1.500 kalori per jam nya tergantung dengan intensitasnya, sebuah penelitian juga menunjukkan aktivitas fisik ini 25 – 30 persen lebih banyak membakar kalori daripada jenis olahraga lain, seperti berlari dan bersepeda.

Olahraga untuk mengecilkan perut
Side Plank

Olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya yaitu Side Plank, berbeda dengan teknik plank biasa. Olahraga mengecilkan perut ini akan menantang kamu untuk menopang berat badan pada dua titik saja, yaitu kaki dan siku, selain itu gerakan ini juga membuat otot inti, termasuk perut dan punggung bekerja lebih keras sehingga postur tubuh menjadi lebih stabil.

Pertama mulai dari salah satu sisi tubuh kamu, kemudian posisikan siku tepat berada di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh kamu, kemudian luruskan kaki dan tumpuk keduanya, selain itu kamu juga bisa menempatkan satu kaki lebih kedepan daripada kaki sisi lainnya, kontraksikan otot perut kamu dengan mengangkat pinggul yang menempel pada lantai hingga tubuh benar-benar terangkat dan lurus, tahan posisi ini selama 30 sampai 45 detik.

Olahraga untuk mengecilkan perut
Bicycle Crunch

Selanjutnya kamu bisa mengikuti gerakan Bicycle Crunches yang cukup menantang, sesuai dengan namanya. Olahraga yang satu ini membuat kamu bergerak mirip seperti orang naik sepeda yang mengayuh dengan kaki kanan dan kiri, perbedaanya kamu melakukan gerakan ini dengan posisi tubuh telentang dan mengayunkan kedua kaki di udara. Gerakan ini akan membuat otot perut kamu semakin kuat dan rata, kamu hanya perlu telentang di atas matras dan letakkan kedua tangan menopang bagian kepala belakang, kemudian angkat kaki ke atas hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai, kemudian putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arahnya.

Olahraga untuk mengecilkan perut
Sit Up

Olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya yaitu Sit Up yang merupakan dasar latihan kekuatan otot atau strength training yang menjadikan gerakan senam ini dapat membantu mengecilkan perut dengan ampuh jika kamu rutin melakukan ini. Caranya kamu  telentang di lantai atau matras, kemudian tekuk lutut dengan telapak kaki menapak di lantai atau kamu bisa menahan kaki tertekuk menggantung di udara, kemudian silangkan lengan di depan dada atau juga kamu dapat menaruh tangan di belakang kepala. Lalu angkat bahu menuju ke langit menggunakan otot perut dan berhenti setelah sampai agak ke atas, lakukan gerakan ini secara rutin dan jangan lupa imbangi dengan pola makan yang sehat.

 

Tags: aktivitas fisikBicycle Crunchjenis olahragaJogginglemak perutLompat TaliOlahragaSide PlankSit Up
Previous Post

Atasi Sperma Encer Dengan Menghindari Makanan-Makanan Ini

Next Post

Menu Makanan Sehat Anti Lapar Yang Bantu Sukseskan Dietmu

Yeni Khoirunisa

Yeni Khoirunisa

Next Post
Makanan sehat anti lapar

Menu Makanan Sehat Anti Lapar Yang Bantu Sukseskan Dietmu

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You might also like

Manfaat-Minuman-Green-Tea

Segudang Manfaat Minuman Green Tea, Bisa Meningkatkan Fungsi Otak

29/03/2023
Makanan-Sehat-Untuk-Sahur

Tetap Jaga Pola Makan dengan Makanan Sehat untuk Sahur!

28/03/2023
Sakit-Gondokan-Anak

Atasi Sakit Gondokan Pada Anak, Salah Satunya Diet Seimbang!

27/03/2023
Jenis-Jerawat

Jenis dan Penyebab Jerawat yang Perlu Diketahui Nih Girls!

25/03/2023
Jenis-KB-Untuk-Pria

Jenis KB Untuk Pria, Salah Satunya Ada Vasektomi

24/03/2023
Manfaat-Olahraga-Otot

Manfaat Olahraga untuk Otot yang Penting Untuk Diketahui!

23/03/2023
artikelkesehatan99

© 2021 artikelkesehatan99

Informasi & Tips Seputar Kesehatan

  • About
  • Advertise
  • Privacy Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga

© 2021 artikelkesehatan99

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In