artikelkesehatan99.com – Untuk mengecilkan perut tidak hanya dengan mengatur pola makan namun juga penting untuk melakukan olahraga secara rutin. Ada banyak jenis olahraga untuk mengecilkan perut yang wajib kamu coba, kunci sukses mengecilkan perut yaitu dengan menghindari makanan berlemak tinggi dan tingkatkan aktivitas fisik atau berolahraga minimal 2 kali dalam seminggu. Olahraga kardio memang kurang efektif untuk menghilangkan lemak perut, namun meskipun begitu, aktivitas fisik di bawah dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan termasuk perut pun menjadi rata tanpa lemak bergelambir.
Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Yang Bisa Kamu Ikuti
Jogging atau lari santai merupakan aktivitas olahraga harian yang murah dan mudah dilakukan, jumlah kalori yang dibakar saat melakukan aktivitas ini juga dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti jarak, durasi, berat badan, hingga intensitasnya. Misalnya, kamu jogging dengan jarak 5 km selama satu jam mampu membakar 5 kalori pada orang dewasa, dengan berat badan 70 kg, sedangkan untuk orang dewasa dengan berat 84 kg yang melakukan intensitas yang sama dapat membakar 710 kalori.
Olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya yaitu lompat tali, kalau kamu malas pergi keluar rumah, lompat tali atau jumping rope menjadi olahraga dalam ruangan yang tepat. Olahraga yang sering disebut skipping ini selain efektif untuk menurunkan berat badan agar perut kecil, juga dapat meningkatkan kebugaran organ jantung dan paru-paru, lompat tali selama 30 menit mampu membakar kalori sekitar 500 kalori, jika kamu tidak kuat terus-terusan untuk lompat tali. Kamu bisa secepat mungkin selama satu menit, kemudian istirahat 20 sampai 30 detik dan ulangi hingga target waktu yang kamu tentukan tercapai.
High Intensity Interval Training atau yang lebih dikenal dengan HIIT merupakan salah satu olahraga kardio intens yang dilakukan dalam waktu singkat. Biasanya HIIT berlangsung selama 10 hingga 30 menit dan diselingi beberapa kali istirahat untuk dapay memulihkan kembali kondisi tubuh. Salah satu manfaat olahraga HIIT yaitu dapat membakar kalori dalam waktu singkat, seseorang yang memiliki bobot hingga 80 kg dapat membakar 500 kalori hingga 1.500 kalori per jam nya tergantung dengan intensitasnya, sebuah penelitian juga menunjukkan aktivitas fisik ini 25 – 30 persen lebih banyak membakar kalori daripada jenis olahraga lain, seperti berlari dan bersepeda.
Olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya yaitu Side Plank, berbeda dengan teknik plank biasa. Olahraga mengecilkan perut ini akan menantang kamu untuk menopang berat badan pada dua titik saja, yaitu kaki dan siku, selain itu gerakan ini juga membuat otot inti, termasuk perut dan punggung bekerja lebih keras sehingga postur tubuh menjadi lebih stabil.
Pertama mulai dari salah satu sisi tubuh kamu, kemudian posisikan siku tepat berada di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh kamu, kemudian luruskan kaki dan tumpuk keduanya, selain itu kamu juga bisa menempatkan satu kaki lebih kedepan daripada kaki sisi lainnya, kontraksikan otot perut kamu dengan mengangkat pinggul yang menempel pada lantai hingga tubuh benar-benar terangkat dan lurus, tahan posisi ini selama 30 sampai 45 detik.
Selanjutnya kamu bisa mengikuti gerakan Bicycle Crunches yang cukup menantang, sesuai dengan namanya. Olahraga yang satu ini membuat kamu bergerak mirip seperti orang naik sepeda yang mengayuh dengan kaki kanan dan kiri, perbedaanya kamu melakukan gerakan ini dengan posisi tubuh telentang dan mengayunkan kedua kaki di udara. Gerakan ini akan membuat otot perut kamu semakin kuat dan rata, kamu hanya perlu telentang di atas matras dan letakkan kedua tangan menopang bagian kepala belakang, kemudian angkat kaki ke atas hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai, kemudian putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arahnya.
Olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya yaitu Sit Up yang merupakan dasar latihan kekuatan otot atau strength training yang menjadikan gerakan senam ini dapat membantu mengecilkan perut dengan ampuh jika kamu rutin melakukan ini. Caranya kamu telentang di lantai atau matras, kemudian tekuk lutut dengan telapak kaki menapak di lantai atau kamu bisa menahan kaki tertekuk menggantung di udara, kemudian silangkan lengan di depan dada atau juga kamu dapat menaruh tangan di belakang kepala. Lalu angkat bahu menuju ke langit menggunakan otot perut dan berhenti setelah sampai agak ke atas, lakukan gerakan ini secara rutin dan jangan lupa imbangi dengan pola makan yang sehat.
