Artikelkesehatan99.com – Pernah mengalami nyeri saat menstruasi? Berikut ini ada beberapa olahraga saat menstruasi yang bisa kamu lakukan, ketika sedang menstruasi kebanyakan perempuan mengalami perubahan mood yang tidak stabil, kram dan nyeri perut. Menurut sebuah penelitian 80% perempuan mengalami nyeri haid pada beberapa fase dalam hidupnya, oleh karena itu banyak perempuan yang merasa malas untuk berolahraga saat menstruasi. Meskipun saat haid rasanya pengen tiduran dan malas-malasan terus, tapi justru tidak menghilangkan rasa nyeri, kalau malas berolahraga berat berikut ini ada beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan.
Olahraga Saat Menstruasi Yang Bisa Dilakukan Dirumah
Olahraga yang bisa kamu lakukan saat sedang menstruasi yaitu berjalan kaki, tidak harus pergi jauh keluar rumah. Kamu bisa berjalan kaki ringan di skeitar area rumah saja. Olahraga ini pilihan terbaik dan sederhana yang bisa kamu lakukan saat sedang menstuasi, dalam sebuah studi diketahui kalau olahraga aerobik ringan seperti berjalan kaki ini bisa menurunkan gejala menstruasi secara signifikan. Tidak hanya memabntu paru-paru kamu bekerja lebih baik, dengan ebrjalan kaki juga mampu membakar beberapa kalori dan meningkatakan sekresi endorphin yang merupakan hormon alami tubuh yang membuat seseorang merasa senang, sehingga dapat membantu meningkatkan suasana hati ketika kamu sedang menstruasi.
Olahraga saat menstruasi yang selanjutnya bisa kamu lakukan yaitu Jogging, olahraga yang satu ini sama seperti berjalan kaki, lari santai dan jogging juga merupakan salah satu bentuk latihan aerobik ringan yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Sebuah jurnal penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 menunjukkan kalau olahraga lari di treadmill sangat efektif untuk mengurangi rasa sakit akibat kram mensturasi. Meskipun baik, tapi kamu juga harus tetap berhati-hati untuk melakukan jogging secara berlebihan, karena bagi beberapa orang periode menstruasi mungkin kurang tepat untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, jadi jika kamu sudah merasa cukup lelah sebaiknya istirahat dan jangan lupa untuk banyak minum air putih.
Yang selanjutnya yaitu Yoga, sepertinya sudah banyak yang mengetahui kalau Yoga merupakan salah satu olahraga yang baik merileksasikan diri. Secara sains sendiri sudah banyak studi yang membuktikan manfaat yoga bagi nyeri menstruasi, Yoga sendiri menggabungkan teknik pernapasan dalam atau pernapasan diafragma. Teknik ini sendiri mampu membantu untuk meringankan efek kekurangan oksigen ke jaaringan sebagai salah satu penyebab utama yang menyebabkan kram haid, selain itu dari beberapa sumber menjelaskan berbagai pose yoga mampu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu merilekskan tubuh. Yang tidak kalah pentingnya lagi dapat meredakan gejala menstruasi seperti kembung dan kram, tidak hanya itu Yoga juga bisa merilekskan suasana hati yang mudah berubah-ubah melalui latihan peregangan dan pernapasan, tapi bagi pemula harus berhati-hati saat melakukan gerakan Yoga.
Olahraga saat menstruasi yang selanjutnya bisa kamu lakukan yaitu Pilates, olahraga yang satu ini serupa tapi tidak sama dengan yang sebelumnya. Tidak hanya bisa melakukan yoga, kamu juga bisa melakukan olahraga yang satu ini, jika yoga fokus pada meditasi, kalau pilates ini lebih berfoukus pada aktivitas fisik untuk merilekskan dan melatih stamina tubuh. Sebuah riset yang juga menyatakan kalau dibandingkan aktivitas aerobik, pilates lebih baik dalam meredakan gejala fisik dan psikologis menstruasi, mengurangi stress dan menyeimbangkan bahan kimia di otak. Untuk mengurangi kram menstruasi, kamu bisa menyesuaikan target latihan gerakan pilates pada kelompok otot tertentu sesuai kebutuhan masing-masing.
Lagi menstruasi kok renang? Sebagian orang mungkin bertanya seperti ini, tapi tenang saja ternyata berenang saat menstruasi tetap aman dan tidak akan meningkatkan resiko infeksi. Tekanan air sebenarnya mampu mengurangi aliran darah yang keluar, tapi kamu juga bisa tetap menggunakan produk menstruasi seperti tampon atau menstrual cup, renang merupakan salah satu olaharaga paling santai, ringan, dna lembut yang bisa kamu lakukan. Selain itu ada sebuah jurnal yang menunjukkan bahwa olahraga renang ini mampu meringankan gejalan fisik dan psikologis menstruasi, seperti depresi , perubahan mood, sakit kepala, depresi, kram, kecemasan dan yang lainnya, lakukan renang secara rutin jika ingin mengurangi nyeri saat menstruasi.
