• Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga
No Result
View All Result
Tutorial
  • Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga
No Result
View All Result
artikelkesehatan99
No Result
View All Result

Olahraga Saat Menstruasi Yang Wajib Dilakukan, Bisa Mengurangi Nyeri

Yeni Khoirunisa by Yeni Khoirunisa
10/11/2021
in Olahraga
0 0
0
Olahraga-Saat-Menstruasi
0
SHARES
22
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Artikelkesehatan99.com – Pernah mengalami nyeri saat menstruasi? Berikut ini ada beberapa olahraga saat menstruasi yang bisa kamu lakukan, ketika sedang menstruasi kebanyakan perempuan mengalami perubahan mood yang tidak stabil, kram dan nyeri perut. Menurut sebuah penelitian 80% perempuan mengalami nyeri haid pada beberapa fase dalam hidupnya, oleh karena itu banyak perempuan yang merasa malas untuk berolahraga saat menstruasi. Meskipun saat haid rasanya pengen tiduran dan malas-malasan terus, tapi justru tidak menghilangkan rasa nyeri, kalau malas berolahraga berat berikut ini ada beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan.

Olahraga Saat Menstruasi Yang Bisa Dilakukan Dirumah

Olahraga-Saat-Menstruasi
Berjalan Kaki

Olahraga yang bisa kamu lakukan saat sedang menstruasi yaitu berjalan kaki, tidak harus pergi jauh keluar rumah. Kamu bisa berjalan kaki ringan di skeitar area rumah saja. Olahraga ini pilihan terbaik dan sederhana yang bisa kamu lakukan saat sedang menstuasi, dalam sebuah studi diketahui kalau olahraga aerobik ringan seperti berjalan kaki ini bisa menurunkan gejala menstruasi secara signifikan. Tidak hanya memabntu paru-paru kamu bekerja lebih baik, dengan ebrjalan kaki juga mampu membakar beberapa kalori dan meningkatakan sekresi endorphin yang merupakan hormon alami tubuh yang membuat seseorang merasa senang, sehingga dapat membantu meningkatkan suasana hati ketika kamu sedang menstruasi.

Olahraga-Saat-Menstruasi
Jogging

Olahraga saat menstruasi yang selanjutnya bisa kamu lakukan yaitu Jogging, olahraga yang satu ini sama seperti berjalan kaki, lari santai dan jogging juga merupakan salah satu bentuk latihan aerobik ringan yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Sebuah jurnal penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 menunjukkan kalau olahraga lari di treadmill sangat efektif untuk mengurangi rasa sakit akibat kram mensturasi. Meskipun baik, tapi kamu juga harus tetap berhati-hati untuk melakukan jogging secara berlebihan, karena bagi beberapa orang periode menstruasi mungkin kurang tepat untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, jadi jika kamu sudah merasa cukup lelah sebaiknya istirahat dan jangan lupa untuk banyak minum air putih.

Olahraga-Saat-Menstruasi
Yoga

Yang selanjutnya yaitu Yoga, sepertinya sudah banyak yang mengetahui kalau Yoga merupakan salah satu olahraga yang baik merileksasikan diri. Secara sains sendiri sudah banyak studi yang membuktikan manfaat yoga bagi nyeri menstruasi, Yoga sendiri menggabungkan teknik pernapasan dalam atau pernapasan diafragma. Teknik ini sendiri mampu membantu untuk meringankan efek kekurangan oksigen ke jaaringan sebagai salah satu penyebab utama yang menyebabkan kram haid, selain itu dari beberapa sumber menjelaskan berbagai pose yoga mampu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu merilekskan tubuh. Yang tidak kalah pentingnya lagi dapat meredakan gejala menstruasi seperti kembung dan kram, tidak hanya itu Yoga juga bisa merilekskan suasana hati yang mudah berubah-ubah melalui latihan peregangan dan pernapasan, tapi bagi pemula harus berhati-hati saat melakukan gerakan Yoga.

Olahraga-Saat-Menstruasi
Pilates

Olahraga saat menstruasi yang selanjutnya bisa kamu lakukan yaitu Pilates, olahraga yang satu ini serupa tapi tidak sama dengan yang sebelumnya. Tidak hanya bisa melakukan yoga, kamu juga bisa melakukan olahraga yang satu ini, jika yoga fokus pada meditasi, kalau pilates ini lebih berfoukus pada aktivitas fisik untuk merilekskan dan melatih stamina tubuh. Sebuah riset yang juga menyatakan kalau dibandingkan aktivitas aerobik, pilates lebih baik dalam meredakan gejala fisik dan psikologis menstruasi, mengurangi stress dan menyeimbangkan bahan kimia di otak. Untuk mengurangi kram menstruasi, kamu bisa menyesuaikan target latihan gerakan pilates pada kelompok otot tertentu sesuai kebutuhan masing-masing.

Olahraga-Saat-Menstruasi
Renang

Lagi menstruasi kok renang? Sebagian orang mungkin bertanya seperti ini, tapi tenang saja ternyata berenang saat menstruasi tetap aman dan tidak akan meningkatkan resiko infeksi. Tekanan air sebenarnya mampu mengurangi aliran darah yang keluar, tapi kamu juga bisa tetap menggunakan produk menstruasi seperti tampon atau menstrual cup, renang merupakan salah satu olaharaga paling santai, ringan, dna lembut yang bisa kamu lakukan. Selain itu ada sebuah jurnal yang menunjukkan bahwa olahraga renang ini mampu meringankan gejalan fisik dan psikologis menstruasi, seperti depresi , perubahan mood, sakit kepala, depresi, kram, kecemasan dan yang lainnya, lakukan renang secara rutin jika ingin mengurangi nyeri saat menstruasi.

 

Tags: Berjalan KakiCara Menghilangkan NyeriCara Mengurangi NyeriJogingMenstruasiNyeri MenstruasiOlahragaPilatesRenangYoga
Previous Post

Buah Super Tinggi Nutrisi Yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari

Next Post

Fakta Aroma Miss V & Penyebabnya, Bisa Jadi Baik Atau Buruk!

Yeni Khoirunisa

Yeni Khoirunisa

Next Post
Fakta-Aroma-Miss-V

Fakta Aroma Miss V & Penyebabnya, Bisa Jadi Baik Atau Buruk!

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You might also like

Olahraga-Mengencangkan-Paha

Pile Squats dan 3 Olahraga Untuk Mengencangkan Paha

02/02/2023
Ciri-Ciri-Sperma-Sehat

Penting Buat Diketahui Nih! 5 Ciri-Ciri Sperma yang Sehat

31/01/2023
Vitamin-Ibu-Menyusui

Supaya Ibu & Bayi Sehat, Inilah Jenis Vitamin untuk Ibu Menyusui

27/01/2023
Tips-Atasi-Penyakit-Gondok

Simak, Tips Mengatasi Penyakit Gondokan yang Wajib Kamu Ketahui

25/01/2023
Sedang Diet? Inilah 6 Minuman Bantu Bakar Lemak

Sedang Diet? Inilah 6 Minuman Bantu Bakar Lemak

21/01/2023
Snack-Ringan-Kalori

Kamu Sedang Diet? Simak, 5 Snack Rendah Kalori

19/01/2023
artikelkesehatan99

© 2021 artikelkesehatan99

Informasi & Tips Seputar Kesehatan

  • About
  • Advertise
  • Privacy Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga

© 2021 artikelkesehatan99

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In