Artikelkesehatan99.com – Menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh jadi hal yang sangat penting untuk dilakukan, selain menjaga pola makan dan rutin mengkonsumsi vitamin. Olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh, sayangnya banyak orang yang masih malas melakukan olahraga, padahal olahraga gak harus selalu dilakukan diluar rumah.ada banyak olahraga yang bisa kau lakukan di rumah juga. Tanpa peralatan yang sulit di cari, atau bahkan bisa tanpa peralatan kamu melakukannya, buat yang masih malas olahraga, berikut ini olahraga ringan di rumah yang wajib kamu lakukan. Yuk gak ada alasan lagi untuk malas gerak!
Olahraga Ringan Di Rumah, Mulai Hidup Sehat Yuk!
Lompat tali menjadi olahraga yang paling ringan untuk dilakukan oleh semua orang, yang dapat dilakukan dirumah atau dimanapun secara mandiri. Anda hanya membutuhkan peralatan sebuah tali saja yang panjangnya bisa disesuaikan dengan keinginan Anda.
Selain itu lompat tali merupakan salah satu olahraga yang hampir semua orang bisa melakukannya karena memang mudah sekali untuk dilakukan, sekaligus manfaatnya yang bisa membakar kalori dengan sangat cepat.
Selanjutnya olahraga squat jump yang mana olahraga ini bermanfaat sekali untuk melatih kekuatan otot kaki. Tetapi olahraga ini tidak disarankan bagi Anda yang memiliki masalah dengan persendian di daerah lutut ya. Jika
Anda ingin mencobanya, langkah awal bisa Anda lakukan dengan squat jump sekitar 15-30 kali saja setiap harinya terlebih dahulu baru bisa Anda tambahkan lagi durasinya sesuai dengan kekuatan tubuh Anda yang Anda Mampu.
Olahraga jogging sudah banyak dan sering dilakukan, olahraga ini merupakan olahraga yang ringan banget sih, karena semua orang pun bahkan sering melakukannya bahkan ada yang hampir tiap hari olahraga joging. Lari santai ini yang bisa Anda lakukan dimana saja dan kapan saja.
Sebelum melakukan jogging, maka lakukanlah pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai jogging. Pemanasan membantu tubuh akan menjadi lebih rileks dan siap untuk melakukan olahraga variasi selanjutnya.
Olahraga selanjutnya yaitu lunges, olahraga ini bisa menjadi olahraga yang paling ringan untuk dilakukan dirumah, karena memang gerakannya yang ampuh dan efektif membentuk proporsi paha. Selain itu juga gerakannya sangatlah ringan, sehingga para pemula ini bisa melakukannya dengan mudah.
Nah Anda cukup melakukannya dengan berdirilah dengan posisi tegak, selanjutnya langkahkan satu kaki ke depan dan tekuklah lutut lebih rendah. Pastikan kalau posisi lutut berada di posisi mendekati lantai, lalu kembalilah ke posisi awal. Lakukan hingga 10 kali, dan lakukan secara bergantian.
Olahraga ringan lainnya ada Wall squat, yang mana olahraga ini adalah salah satu jenis olahraga squat yang paling mudah, yang hampir sama dengan traditional squat sehingga cocok untuk dilakukan oleh para pemula ketika dirumah nih. Latihan ini dapat membangun kekuatan isometrik sekaligus melatih otot paha depan dan kekuatan betis Anda serta otot tubuh bagian bawah lainnya kok.
Cara melakukannya juga terbilang sangat mudah dan tidaklah terlalu sulit, Anda hanya perlu berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan diluruskan ke depan. Selanjutnya, turunkan posisi pantat hingga posisi seperti duduk jongkok ke arah lantai. Tahan agak lama posisi ini selama 10-20 detik, lalu kembalilah ke posisi awal. Ulangi gerakan squat hingga 10 kali dalam 1x hitungan .
Olahraga yang terakhir nih, yang menurut penulis ringan banget sih buat dilakukan secar mandiri di rumah, yaitu dengan cara bersepeda, wah ternyata dengan bersepeda saja bisa membantu proses penurunan lemak, membantu memperkuat otot kaki, melancarkan peredaran pada tubuh juga, banyak juga manfaatnya sih jika berolahraga dengan menggunakan sepeda ini.
Karena pada dasarnya olahraga ini memang fokusnya pada pembentukan otot-otot tubuh di bagian paha dan juga betis, nah jika kamu ingin memperoleh hasil yang maksimal, maka Anda harus rutin bersepeda setiap harinya ya, agar hasilnya bisa maksimal. Itulah beberapa olahraga ringan di rumah yang bisa kamu lakukan dengan mudah, mulailah dari olahraga ringan terlebih dahulu jika kamu sebelumnya tidak terbiasa berolahraga.
