Sering Lelah Meski Cukup Tidur? Mungkin Anda Kekurangan Magnesium


Sering Lelah Meski Cukup Tidur? Mungkin Anda Kekurangan Magnesium

Pernahkah anda mengalami lelah walaupun sudah tidur secara cukup? Hal ini sering kali terjadi pada kebanyakan orang.

Meskipun sudah melakukan pola tidur yang sehat dan sesuai yang dianjurkan, mereka tetap akan merasa lemas, dan juga mengantuk saat beraktivitas.

Lelah meskipun telah beristirahat dengan cukup, biasanya di sebabkan karena kurangnya kandungan magnesium pada tubuh.

 

Apa itu Magnesium?

Magnesium adalah salah satu mineral penting didalam tubuh, yang berperan pada 300 lebih enzim didalam tubuh, yang mengatur kinerja tubuh lebih baik.

Magnesium juga berguna untuk membantu fungsi otot, syaraf, mengatur tekanan darah, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh manusia.

Untuk itu, memenuhi kebutuhan magnesium harian sesuai dosis, bisa menjadi cara yang tepat untuk mengatasi lelah.

Jika anda mendapati kurang nya magnesium didalam tubuh, efek samping yang akan terasa tidak hanya lelah. Melainkan berkurangnya sistem kekebalan tubuh, sehingga mudah terjangkit penyakit ringan, hingga kronis.

Lantas, bagaimana kita bisa mendapatkan asupan magnesium yang sesuai dengan takaran?

Berikut ini adalah daftar kebutuhan magnesium, berdasarkan usia dan kebutuhan.

  • Usia 1 – 3 tahun, 80 mg / hari, pada pria dan wanita
  • Usia 4 – 8 tahun, 130 mg / hari, pada pria dan wanita
  • Usia 9 – 13 tahun, 240 mg / hari, pada pria dan wanita
  • Usia 14 – 18 tahun, 410 mg / hari pada pria, dan 360 mg / hari pada wanita
  • Usia 19 – 30 tahun, 400 mg / hari pada pria, dan 310 mg / hari pada wanita
  • Usia 31 – 50 tahun, 420 mg / hari pada pria, dan 320 mg / hari pada wanita
  • Usia 51 tahun keatas, 420 mg / hari pada pria, dan 320 mg / hari pada wanita

Teruntuk ibu hamil, dianjurkan untuk menambahkan asupan magnesium sekitar 40 mg perhari, selama masa kehamilan.

 

Makanan yang kaya akan magnesium

Untuk magnesium sendiri, bisa kalian temukan di beberapa sumber yang mengandung kaya akan magnesium, atau bahkan makanan lain. Seperti :

  • Kacang Almond
  • Bayam
  • Kacang Mete yang sudah digoreng
  • Minyak kelapa
  • Susu kedelai
  • Kacang hitam yang sudah digoreng
  • Kacang edamame yang di goreng
  • Selai kacang
  • Roti gandum
  • Alpukat
  • Kentang dengan kulitnya yang masih belum dikupas
  • Nasi merah
  • Yogurt rendah lemak
  • Sereal
  • Oatmeal
  • Kacang Merah
  • Pisang

Untuk lebih lengkapnya, kalian bisa melihat artikel mengenai Kacang Kacangan yang baik bagi kesehatan dan juga 5 Buah kaya Kalium, Selain pisang untuk mendapatkan informasi lebih dalam lagi.

 

Efek Terlalu banyak Mendapatkan Magnesium

Jika mendapatkan magnesium dalam jumlah yang disarankan adalah baik untuk kesehatan, apakah terlalu banyak magnesium justru menimbulkan hal buruk?

Jawabannya adalah : mengalami Overdosis pada magnesium adalah hal yang mustahil.

Karena tubuh akan akan otomatis mengeluarkan sisa magnesium berlebih dari makanan, melalui urin.

Tapi, asupan magnesium berlebih yang berasal dari suplemen, akan menimbulkan masalah pencernaan seperti diare, mual, atau bahkan kram.

Dosis yang terlalu berlebih juga dapat mempengaruhi masalah ginjal, tekanan darah rendah, retensi urin, mual dan muntah, depresi, kelelahan, hingga mengalami hilangnya kontrol terhadap sistem syaraf pusat, henti jantung, atau bahkan kematian.

Orang dengan kelainan ginjal, tidak disarankan mengkonsumsi suplemen magnesium kecuali memang dianjurkan oleh dokter.

 

Kesimpulan

Untuk itu, disarankan untuk melakukan konsultasi terlebih dahulu, agar dokter bisa mengetahui, magnesium yang cocok dan berasal dari manakah yang aman untuk tubuh kalian. Ceritakan semua kondisi tubuh kalian, agar dokter juga mampu menganalisa lebih dalam, tentang kesehatan, dan juga kebutuhan kalian.

 

Source :

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839.php#risks-of-too-much-magnesium – Why do we need magnesium?

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839.php#recommended-daily-intake – Recommended daily intake

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839.php#risks-of-too-much-magnesium – Risks of too much magnesium


Like it? Share with your friends!