artikelkesehatan99.com – Saat sedang menjalani program diet, menu makanan sehat anti lapar sangat membantu proses diet kamu berjalan lancar. Banyak orang yang masih salah kaprah saat melakukan diet, misalnya meninggalkan sarapan, mengkonsumsi terlalu sedikit makanan, dan masih banyak lagi. Padahal kunci diet sukses itu mudah, kamu hanya perlu memperbaiki pola makan dan rutin berolahraga serta sabar menikmati prosesnya, makanan yang bergizi seimbang tentunya sangat membantu kamu dalam menjalani program diet. Meskipun seperti itu, beberapa orang terkadang dibuat frustasi karena diet yang tak kunjung membuahkan hasil.
Menu Makanan Sehat Anti Lapar, Cocok Saat Menjalani Diet
- Telur
Kunci diet sukses yaitu jangan pernah tinggalkan sarapan, siapa yang masih suka meninggalkan sarapan karena takut berat makin naik? Mulai hari ini jangan pernah berpikir seperti itu, diet bukan berarti tidak makan, tapi mengurangi makanan tidak sehat, dan mengurangi kalori yang masuk. Buat kamu yang sering meninggalkan sarapan, mulai sekarang wajib sarapan, menu sarapan memang sebaiknya jangan makanan berat seperti nasi yang bisa membuat kamu mengantuk di pagi hari.
Kamu bisa mengkonsumsi telur sebagai menu sarapan kamu, selain kaya akan nutrisi, kandungan protein dalam telur juga tergolong tinggi, makanan tinggi protein diketahui dapat membantu mengontrol nafsu makan sekaligus memberikan efek mengenyangkan dibanding makanan yang mengandung protein rendah. Menu sarapan telur juga dapat menahan rasa lapar lebih lama dibanding menu semangkuk sereal, saat menyiapkan menu yang satu ini juga perlu perhatikan makanan pendampingnya seperti roti, keju, sosis, dan ingat untuk tidak menambah jumlah kalori .
- Sup
Makanan sehat anti lapar selanjutnya yaitu sup, untuk kamu yang kesulitan untuk mengontrol porsi makan, bisa memulai hidangan makan siang dan atau makan malam dengan sup. Menurut sebuah studi mengkonsumsi sup di awal dapat mengurangi total kalori yang dikonsumsi saat jam makan tersebut, sebuah penelitian juga menemukan fakta bahwa orang-orang yang mengkonsumsi sup kuah kaldu dan rendah kalori sebagai menu pembuka dapat mengurangi total kalori sebanyak 20 persen. Kamu bisa membuat olahan sup kreasi mu sendiri di rumah, mulai dari sup telur tomat, sup ayam wortel, sup jagung wortel, dan kombinasi sayuran dan protein lainnya.
- Havermut
Havermut atau lebih dikenal dengan oatmeal merupakan menu sehat yang ramah kalori dan mengenyangkan, havermut mengandung serat yang tinggi. Sehingga membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna, ini membuat perut kamu tentunya terasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil. Menurut sebuah penelitian, manfaat lain yang bisa didapatkan dari oatmeal yaitu menurunkan kadar kolesterol, menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi resiko diabetes, mengurangi resiko terkena serangan jantung. Oatmeal cocok menjadi menu sarapan sehat, tapi sebaiknya pilih oatmeal alami dan bisa kamu tambahkan campuran buah sesuai selera.
- Kentang
Makanan sehat anti lapar selanjutnya yaitu kentang, sudah bukan menjadi rahasia kalau kentang sering digunakan sebagai menu diet untuk menggantikan nasi karena memiliki kandungan karbohidrat. Untuk sarapan sebaiknya kamu mengkonsumsi kentang rebus atau kentang panggang yang pastinya tidak menambah kandungan lemak pada kentang, umbi-umbian yang satu ini memiliki jumlah kalori yang rendah namun tetap memberikan rasa kenyang.
Menurut sebuah studi makanan yang mengandung densitas energi rendah dapat membantu orang untuk menjaga berat badan agar tetap ideal, dalam memasak kentang hindari untuk menggorengnya. Lebih baik kamu merebus, mengukus atau memanggang dalam oven agar lebih baik, atau alternative lainnya kamu bisa menumis kentang dengan sedikit minyak zaitun atau minyak bunga matahari, kamu juga bisa kombinasikan kentang dengan sayuran atau daging-dagingan yang lainnya.
- Pisang
Pisang memang menjadi salah satu buah yang mengenyangkan, selain baik untuk menjaga metabolisme tubuh, pisang juga mengandung nutrisi penting dan bermanfaat untuk membantu program diet kamu. Kamu bisa membuat varian olahan pisang dengan mencampurkannya ke salad, smoothie, dimakan dengan oatmeal, dipanggang dan sebagainya, tapi untuk diet jangan mengolah pisang menjadi pisang goreng karena anak menambahkan kalori pada pisang. Selain itu pisang juga bisa menggantikan cemilan tinggi gula seperti kue atau es krim, pisang juga cocok dikonsumsi untuk makan makan jika kamu tidak ingin makan makanan berat seperti nasi.
