Artikelkesehatan99.com – Ada banyak cara untuk mengatasi sakit saat haid dan pantangan yang harus kamu hindari, semua perempuan pastinya mengalami menstruasi setiap bulannya. Sudah bukan hal yang aneh kalau sebagian perempuan masih mengalami kesakitan, mulai dari sakit perut, kram perut, sakit kepala dan biasanya badan menjadi pegal-pegal. Rasa sakit ini tentunya sangat tidak nyaman, namun jangan khawatir karena ada beberapa makanan yang mampu mengatasi sakit kepala dan nyeri-nyeri lainnya ketika kamu haid, berikut ini makanan yang wajib kamu konsumsi ketika sedang haid.
Makanan Untuk Mengatasi Sakit Saat Haid Dan Pantangan Yang Harus Dijauhi
Sayuran hijau menjadi salah satu makanan yang yang mampu mengatasi sakit kepala saat haid, hal ini karena sayuran hijau memiliki kandungan magnesium yang baik untuk tubuh. Mineral tersebut juga dikenal dapat membantu mengurangi gejala menstruasi, termasuk sakit kepala, magnesium juga dikenal sebagai mineral relaksasi, sehingga sangat baik untuk meredakan kram ketika sedang menstruasi. Ada banyak pilihan sayuran hijau yang bisa kamu konsumsi, mulai dari bayam, kale, kangkung, brokoli dan berbagai sayuran hijau lainnya yang bisa kamu konsumsi ketiak sedang haid.
Untuk mengatasi sakit saat haid kamu bisa mengkonsumsi jamur, makanan yang satu ini ternyata memiliki kandungan vitamin B2 dan riboflavin yang mampu mengurangi frekuensi terjadinya migraine. Tidak hanya itu saja, selai jamur ada juga ternyata menjadi sumber vitamin B2 yang bisa kamu konsumsi seperti daging merah dan salmon, jika rutin mengkonsumsi makanan tersebut kamu dapat terhindar dari sakit ketika sedang haid.
Selanjutnya yaitu wortel, sayuran yang dikenal tinggi vitamin A ini ternyata menjadi salah satu sayuran yang mampu mengurangi sakit kepala ketika sedang menstruasi. Cara kerja wortel ini dengan mengatur kadar estrogen di dalam tubuh, salah satu makanan yang baik untuk menjaga keseimbangan estragon ini memang wajib dikonsumsi dengan rutin. Tidak hanya wortel saja, makanan lain seperti wijen dan ginseng juga bisa memberikan manfaat yang sama untuk kamu.
Untuk mengatasi sakit saat haid selanjutnya kamu bisa mengkonsumsi ikan salmon secara rutin. Sakit ketika haid biasanya terjadi karena ketidak seimbangannya hormone estrogen dan progesterone di dalam tubuh, maka dari itu selain kamu perlu sering mengkonsumsi makanan yang baik untuk kadar estrogen, kamu juga wajib mengkonsumsi makanan yang dapat menjaga keseimbangan kadar progesterone, seperti salah satunya ikan salmon. Tidak hanya itu saja, kamu juga disarankan untuk mengkonsumsi ikan berlemak yang lainnya, seperti makarel dan sarden jangan lupa diimbangi dengan makanan sehat lainnya.
Selanjutnya ada dark chocolate, hampir kebanyakan wanita pasti senang dengan coklat. Jika sedang haid dan merasa sakit kepala kamu bisa mengkonsumsi dark chocolate yang mengandung zat besi dan magnesium yang memang sangat baik untuk dikonsumsi selama kamu sedang menstruasi. Magnesium sendiri dipercaya mampu mengurangi keparahan gejala ketika sedang haid, wanita yang kekurangan magnesium memang dinilai lebih berisiko mengalami gejala menstruasi yang sangat parah.
Tidak hanya ada makanan yang wajib kamu konsumsi saat haid, ada beberapa pantangan yang tidak boleh kamu lakukan ketika haid karena akan memicu sakit kepala. Berikut ini pantangan yang tidak boleh kamu konsumsi:
– Kopi
Kopi memiliki kandungan kafein yang dapat menyebabkan beberapa gejala menstruasi, mulai dari kembung hingga sakit kepala. Tidak hanya itu saja, kopi juga memicu masalah pencernaan.
– Alkohol
Alkohol juga dapat memicu dehidrasi yang bisa memperparah sakit kepala dan menyebabkan kembung, selain itu mengkonsumsi alkohol ketika haid juga akan menyebabkan masalah pencernaan.
– Susu & Telur
Kemudian ada juga susu dan telur yang mengandung glutamate yang merupakan salah satu zat pemicu migraine. Ketika kondisi normal, glutamate yang ada pada tubuh dapat disingkirkan oleh bantuan hormone estrogen dan progeteron, namun ketika menstruasi, kadar hormone ini biasanya tidak seimbang. Sehingga akan membuat penumpukan glutamate.
Untuk meminimalisir sakit kepala ketika haid kamu bisa rutin mengkonsumsi banyak air putih, istirahat yang cukup dan jangan sampai stress. Stress selain dapat mengganggu siklus haid juga tidak baik untuk kesehatan, kalau kamu stress ditambah kurang istirahat pastinya akan lebih mudah terserang penyakit. Selanjutnya kamu juga bisa mengkonsumsi obat-obatan, kalau perawatan di rumah jika tidak ampuh, kamu bisa meredakan sakit kepala dengan mengkonsumsi obat.
