artikelkesehatan99.com – Ada banyak makanan untuk kesehatan tulang yang baik dikonsumsi untuk orang dewasa maupun anak-anak. Kesehatan tulang sangat penting diperhatikan, untuk mendukung kepadatan tulang manusia membutuhkan kalsium dan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Kedua nutrisi ini sangat penting untuk membantu kesehatan tulang, terlebih lagi untuk anak-anak, anak-anak hingga orang dewasa usia 50 tahun harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium dan 200 unit internasional vitamin D dalam sehari, sedangkan orang dewasa di atas 50 tahun mendapat 1.200 miligram kalsium.
Makanan Untuk Kesehatan Tulang, Wajib Dikonsumsi Setiap Hari
Sudah bukan rahasia kalau ikan salmon menjadi salah satu makanan yang baik untuk kesehatan tulan karena memiliki kandungan yang tinggi kalsium dan vitamin D. Ikan salmon kalengan juga kaya dengan kalsium berkat tulangnya yang bisa dimakan, untuk ukuran 3 ons atau sekitar 85 gram ikan salmon kalengan dengan tulang dapat mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 21 persen untuk orang dewasa. Sedangkan menurut penelitian satu potong ikan salmon dengan berat 3,5 ons atau setara dengan 100 gram dapat mengandung 526 IU vitamin D atau hanya sanggup untuk mencukupi kebutuhan vitamin D harian untuk orang dewasa hingga 200 persen. Yang menariknya lagi ikan berminyak ini sangat baik dikonsumsi karena menyediakan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk jantung, otak dan kulit, selain itu ikan salmon ini juga memiliki kadar selenium yang tinggi, mineral yang mampu mencegah dan membalikkan toksisitas merkuri, jadi pastikan makan ikan salmon dengan rutin.
Makanan untuk kesehatan tulang selanjutnya yaitu ikan sarden, sama seperti ikan salmon. Ikan yang satu ini juga dikonsumsi untuk kesehatan tulang karena memiliki kandungan yang kaya akan vitamin D dan kalsium, dalam satu kaleng atau 3,75 ons sekitar 92 gram ikan sarden mampu mencukupi kebutuhan kalsium harian orang dewasa hingga 35 persen. Dalam setiap kaleng ikan sarden 3,8 ons mengandung 177 IU yang mampu mencukupi kebutuhan vitamin D harian orang dewasa hingga 22 persen.
Dari sekian banyak kacang-kacangan, Almond merupakan salah satu kacang-kacangan yang memiliki jumlah kalsium paling tinggi. Dalam satu ons atau sekitar 22 butir kacang almond menghasilkan 8 persen kebutuhan kalsium harian, tidak hanya itu saja, almond juga memiliki kandungan potasium dan protein dan nutrisi lainnya yang memiliki peran penting untuk mendukung kekuatan tulang. Almond juga menjadi salah satu sumber magnesium, vitamin E dan mangan yang baik dikonsumsi, selain membantu kesehatan tulang ternyata almond juga berperan penting untuk menurunkan tekanan darah, lemak tubuh dan faktor resiko lain untuk penyakit metabolik.
Makanan untuk kesehatan tulang selanjutnya yaitu biji-bijian, beberapa biji-bijian memiliki kandungan kalsium yang tinggi sehingga sangat baik untuk membantu kesehatan tulang. Misalnya 1 sendok makan biji poppy dapat mengemas 126 mg kalsium yang merupakan 13 persen dari kebutuhan kalsium harian orang dewasa. Biji poppy merupakan biji minyak yang diperoleh dari opium poppy, sedangkan biji wijen menghasilkan 9 persen kebutuhan kalsium harian dalam 1 sendok makan. Biji wijen juga memiliki kandungan mineral lainnya seperti besi, mangan dan tembaga, sedangkan untuk chia seeds, selain memiliki kandungan kalsium juga diperkaya dengan asam lemak omega-3 nabati.
Yogurt merupakan sumber kalsium yang sangat baik untuk membantu kesehatan tulang, banyak jenis yogurt yang kaya bakteri probiotik hidup yang memiliki berbagai manfaat kesehatan. Untuk satu cangkir dengan ukuran 245 gram yogurt tawar memiliki kandungan 30 persen kebutuhan kalsium harian, kalium, fosfor, vitamin B2 dan B12. Selain itu rendah lemak bahkan lebih tinggi kandungan kalsiumnya dengan mengandung 45 persen kebutuhan kalsium harian, sedangkan greek yogurt walaupun memiliki kandungan sedikit kalsium namun tetap memberikan protein tambahan dalam diet kamu. selain itu menurut sebuah studi, orang yang rutin mengkonsumsi yogurt bahkan memiliki resiko penyakit metabolik yang lebih rendah, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2, namun lebih baik konsumsi yogurt dengan rasa original dengan tambahan buah-buahan segar.
