artikelkesehatan99.com – Untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan reproduksi perlu menjalani gaya hidup sehat, seperti dengan mengkonsumsi makanan untuk kesehatan reproduksi. Walaupun tidak ada diet khusus untuk meningkatkan peluang kehamilan, namun pola makan yang bergizi seimbang dapat membantu kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi pada laki-laki dan wanita. Menurut sebuah laporan, zat gizi yang penting saat prakonsepsi yaitu asam folat, zat besi, vitamin C, E, B6, Zinc, Selenium dan kalsium, nutrisi ini bisa kamu dapatkan dari berbagai makanan sehat yang di bawah ini.
Makanan Untuk Kesehatan Reproduksi Yang Wajib Dikonsumsi
Keluarga buah beri seperti blueberry dan rasberi memiliki kandungan antioksidan alami dan antiinflamasi yang membantu meningkatkan kesuburan untuk wanita dan laki-laki, selain itu buah beri juga kaya akan vitamin C dan asam folat yang dapat membantu pertumbuhan janin yang sehat. Untuk pria vitamin C membantu meningkatkan jumlah sperma dan mobilitasnya, untuk remaja dan dewasa di anjurkan untuk mengkonsumsi vitamin C 50-90 mg pe harinya. Tidak hanya baik untuk kesehatan reproduksi, vitamin C juga baik untuk kesehatan tubuh, seperti menjaga metabolisme tubuh agar tetap fit.
Makanan untuk kesehatan reproduksi selanjutnya yang wajib dikonsumsi yaitu kacang-kacangan. Makanan yang satu ini sering kita jumpai setiap harinya, dari sebuah studi menunjukan kalau perempuan yang mengkonsumsi protein nabati lebih berhasil dalam keteraturan siklus menstruasi dari pada konsumsi lauk hewani. Protein nabati sendiri memiliki kandungan tinggi serat dan vitamin B, tidak hanya itu protein nabati juga memiliki kandungan asam folat dan zat besi yang baik, namun jika mengkonsumsi kacang kacangan, sebaiknya periksa terlebih dahulu apakah komposisi makanan tersebut bebas BPA atau tidak. BPA merupakan bahan kimia yang memiliki dampak buruk pada kadar estrogen pada perempuan.
Selanjutnya yaitu telur, telur sudah seperti makanan pokok bagi kebanyakan orang, dan harus selalu ada di dapur. Telur merupakan sumber protein hewani yang memiliki kandungan tidak kalah dengan protein hewani lainnya, telur juga terbukti baik untuk kesuburan perempuan dan laki-laki. Menurut sebuah studi, bagian telur yang memiliki kandungan nutrisi yang sangat banyak yaitu kuning telur, kuning telur mengandung zat besi, kalsium, zinc, vitamin B6, vitamin B12, dan asam folat, selain itu juga kuning telur mengandung 100 persen vitamin A. Asam folat sendiri merupakan jenis vitamin B kompleks yang membantu pembentukan sel darah merah selama kehamilan, jadi mulai sekarang jangan lupa rutin konsumsi telur, tapi jangan sampai berlebihan.
Makanan untuk kesehatan reproduksi selanjutnya tiram, kerang-kerangan atau tiram merupakan salah satu contoh sumber zinc terbaik. Tiram sendiri sudah sejak lama dikenal sebagai makanan yang dapat meningkatkan seksual atau libido, untuk laki-laki sendiri zinc dapat membantu fungsi organ seksual, produksi sperma, dan melincahkan pergerakan sperma. Jika kamu kekurangan asupan zink dapat mengakibatkan penurunan hormone testosterone dan berkurangnya produksi sperma yang sehat, sedangkan manfaat zinc untuk perempuan dapat membantu mengurangi rasa nyeri saat menstruasi, untuk usia remaja dan dewasa kebutuhan zinc harian yang diperlukan sebesar 9,3 sampai 17,4 mg per harinya.
Yang selanjutnya yaitu Ikan salmon, ikan yang satu ini sangat direkomendasikan untuk meningkatkan kesuburan, ikan salmon sendiri memang dikenal memiliki kandungan yang kaya akan lemak omega 3 yang terbukti bermanfaat untuk kesuburan. Selain itu omega 3 dan DHA diketahui dapat menunjang perkembangan otak dan mata janin, ikan laut ini juga merupakan sumber vitamin D dan selenium, keduanya baik untuk laki-laki yang mana dapat meningkatkan kadar air mani dan meningkatkan kesehatan keseluruhan, kamu bisa rutin mengkonsumsi salmon untuk mendapatkan manfaatnya.
Makanan untuk kesehatan reproduksi selanjutnya yaitu Alpukat, buah hijau yang memiliki daging buah lembut ini menjadi salah satu buah dengan sumber asam folat terbaik. Selain itu buah ini juga mengandung vitamin K yang bisa membantu penyerapan nutrisi secara efektif dengan menjaga keseimbangan hormone, alpukat yang mengandung kalium tinggi ini berfungsi untuk mengatur tekanan darah. Buah yang satu ini mengandung lemak tak jenuh yang merupakan lemak sehat dan menawarkan serat dan asam folat yang penting pada tahap awal kehamilan.
