• Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga
No Result
View All Result
Tutorial
  • Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga
No Result
View All Result
artikelkesehatan99
No Result
View All Result

Makanan Tinggi Kandungan Natrium, Bisa Darah Tinggi Jika Berlebihan

Yeni Khoirunisa by Yeni Khoirunisa
03/11/2021
in Makanan
0 0
0
Makanan-Tinggi-Kandungan-Natrium
0
SHARES
12
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

artikelkesehatan99.com – Berikut ini ada deretan makanan tinggi kandungan natrium yang sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan, karena bisa menyebabkan darah tinggi. Asupan natrium yang terlalu tinggi bisa menyebabkan tekanan darah tinggi dan seiring berjalannya waktu bisa merusak dinding pembuluh darah. Tekanan darah tinggi juga mampu untuk membuat jantung tegang dan akhirnya melemahkannya, yang parahnya lagi tekanan darah tinggi sering tidak menunjukkan gejala atau bisa disebut sebagai silent killer. Walaupun begitu tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor resiko utama kematian yang dapat  bisa dicegah.

Makanan Tinggi Kandungan  Natrium, Jangan Konsumsi Berlebihan

Makanan-Tinggi-Kandungan-Natrium
Keju Cottage

Yang pertama yaitu Keju Cottage, seperti yang diketahui kalau keju memiliki rasa asin. Keju cottage sendiri merupakan salah satu sumber kalsium dan protein yang baik, namun memiliki kandungan natrium yang cukup tinggi juga, untuk ukuran setengah cangkir atau sekitar 113 gram keju cottage umumnya memiliki kandungan 350 mg natrium atau 15% dari rekomendasi harian. Natrium pada keju cottage ini berasal dari garam yang memang sengaja ditambahkan untuk meningkatkan rasa sekaligus mempengaruhi tekstur dan sebagai pengawet dari keju ini. Namun kamu bisa menurunkan kandungan natrium keju cottage ini dengan membilasnya dibawah air mengalir selama 3 menit, kemudian kamu bisa mengeringkannya. Cara ini bisa mengurangi kandungan natrium hingga 63%.

Makanan-Tinggi-Kandungan-Natrium
Sereal

Makanan tinggi kandungan natrium yang selanjutnya yaitu sereal, siapa yang tidak suka makanan yang satu ini. Walaupun rasanya lezat, ternyata sereal menjadi penyumbang terbesar asupan natrium, untuk ukuran satu cangkir cornflake memiliki kandungan lebih dari 200 mg natrium per porsinya, padahal tidak jarang orang mengkonsumsi lebih dari satu cangkir cornflakes untuk satu kali makan yang dapat dengan cepat menambah asupan natrium dalam tubuh. Ada banyak menu sarapan olahan lainnya yang bahkan lebih buruk, misalnya biskuit dan panekuk bisa mengandung hingga 800 mg natrium per sajiannya, karena alasan ini sebaiknya kamu tidak mengkonsumsi sereal untuk sarapan.

Makanan-Tinggi-Kandungan-Natrium
Makanan Kalengan

Yang selanjutnya yaitu makanan kalengan, makanan apapun yang dikemas dalam kaleng memang akan menjadi bom natrium. Misalnya sup kalengan tidak jarang memiliki kandungan bahkan hingga 1.300 mg natrium, oleh karena itu sangat penting membaca daftar nutrisi makanan kelangan dan sebaiknya pilih makanan yang mengandung natrium paling sedikit. Di sisi lain ada baiknya kamu membuat sup sendiri dengan bahan yang segar dan berbagai rempah yang sehat sebagai pengganti garam untuk membatasi jumlah natrium dalam tubuh. Untuk menurunkan asupan natriumnya, kamu bisa membeli sayuran segar dibandingkan dengan sayuran kalengan, jika terpaksa yang kaleng kamu bisa membilas terlebih dahulu sayuran tersebut.

Makanan-Tinggi-Kandungan-Natrium
Makanan Beku

Makanan tinggi kandungan natrium yang selanjutnya yaitu makanan beku, ada banyak makanan beku yang memiliki kandungan natrium dalam jumlah tinggi. Beberapa juga mengandung setidaknya setengah dari batas natrium harian, maka dari itu kamu wajib memeriksa label masing-masing varietas karena natrium sangat bervariasi dalam lini produk tertentu. Idealnya, makanan beku memiliki tidak lebih dari 600 mg natrium agar dapat memenuhi syarat sebagai makanan sehat, kamu juga bisa menggunakan angka ini sebagai batas natrium maksimal ketika berbelanja makanan beku. Namun memang lebih sehat untuk membuat makanan sendiri dari bahan-bahan segar dibandingkan kamu membeli makanan beku.

Makanan-Tinggi-Kandungan-Natrium
Saus

Yang selanjutnya yaitu saus, banyak orang yang terbiasa menambahkan makanan dengan saus, baik ketika sudah dimasak maupun saat makanan tersebut juga tersaji di meja makan. Sayangnya banyak yang tidak sadar kalau sebagian besar komponen saus berasal dari garam yang merupakan sumber utama dari natrium, contohnya saus barbekyu memiliki kandungan natrium yang sangat tinggi dengan 2 sendok malam atau 30 ml saus yang mengandung 395 mg natrium atau 17 persen dari batas harian yang direkomendasikan. Tidak hanya itu saja, kecap bahkan lebih parah, karena untuk ukuran satu sendok makan atau sekitar 15 ml kecap memiliki kandungan 1.024 mg natrium atau 44 persen dari batas harian yang direkomendasikan, oleh karena itu sebaiknya kurangi mengkonsumsi saus berlebihan, agar tidak semakin banyak natrium yang ada di dalam tubuh kamu.

 

Tags: asupan natrium tinggikeju cottagekesehatan konsumsimakanan bekumakanan kalenganmakanan sehatpengawet kejusaus makananSereal
Previous Post

Minuman Sehat Namun Memiliki Potensi Berbahaya Untuk Kesehatan

Next Post

Jerawatan Karena Penggunaan Masker? Berikut Tips Mengatasi Maskne

Yeni Khoirunisa

Yeni Khoirunisa

Next Post
Tips-Mengatasi-Maskne

Jerawatan Karena Penggunaan Masker? Berikut Tips Mengatasi Maskne

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You might also like

Olahraga-Mengencangkan-Paha

Pile Squats dan 3 Olahraga Untuk Mengencangkan Paha

02/02/2023
Ciri-Ciri-Sperma-Sehat

Penting Buat Diketahui Nih! 5 Ciri-Ciri Sperma yang Sehat

31/01/2023
Vitamin-Ibu-Menyusui

Supaya Ibu & Bayi Sehat, Inilah Jenis Vitamin untuk Ibu Menyusui

27/01/2023
Tips-Atasi-Penyakit-Gondok

Simak, Tips Mengatasi Penyakit Gondokan yang Wajib Kamu Ketahui

25/01/2023
Sedang Diet? Inilah 6 Minuman Bantu Bakar Lemak

Sedang Diet? Inilah 6 Minuman Bantu Bakar Lemak

21/01/2023
Snack-Ringan-Kalori

Kamu Sedang Diet? Simak, 5 Snack Rendah Kalori

19/01/2023
artikelkesehatan99

© 2021 artikelkesehatan99

Informasi & Tips Seputar Kesehatan

  • About
  • Advertise
  • Privacy Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga

© 2021 artikelkesehatan99

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In