artikelkesehatan99.com – Pasti sudah kamu ketahui kalau penyakit jantung merupakan penyakit nomor satu yang mematikan. Penyakit jantung, bisa memburuk apabila tidak memperhatikan kondisi pola hidup hingga makanan yang dikonsumsi. Maka dari itu, penderitanya wajib sekali mengetahui makanan sehat untuk jantung yang bisa menghindari kondisi memburuk atas penyakitnya. Tentu penting memperhatikan makanan, sehingga kandungan tidak sehat nya tidak akan menumpuk di bagian plak arteri. Ketika hal itu terjadi, maka aliran darah ke jantung akan terhambat..
Jika terjadi pengurangan aliran darah maka hal ini pemicu gejala sakit jantung seperti nyeri dada dan sesak nafas terjadi juga. Kalau dibiarkan maka kondisinya bisa mengancam nyawa secara mendadak. Pasalnya prinsip makanan yang menyehatkan bagi pasien penyakit jantung yakni hindari dahulu pantangannya. Beberapa pantangan yang harus diperhatikan oleh pemilik penyakit jantung, adalah makanan berlemak, karbohidrat tinggi, penggunaan garam, alkohol, dan kopi. Jika menderita penyakit jantung, alangkah baiknya untuk mengkonsumsi secara rutin jenis-jenis makanan dibawah ini.
Rekomendasi Makanan Sehat untuk Jantung yang Wajib untuk Dikonsumsi Rutin
Buah dan sayur, adalah makanan terbaik yang dibutuhkan oleh penderita penyakit jantung. Pilihan dari keduanya sangat beragam dan memiliki kandungan seperti antioksidan dan khasiat untuk melindungi kesehatan Jantung. Bukan hanya itu saja, buah dan sayuran juga mengandung serat tinggi yang membantu Kesehatan jantung. Pilihan sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung dan sawi inilah sayuran yang memiliki vitamin, mineral, dan antioksidan.
Untuk buahnya baik untuk jantung ada tomat, strawberry, Blueberry atau Raspberry, jeruk melon dan pepaya. Tentu penting sekali mengkonsumsi buah dan sayuran ini dengan rutin. Sebagaimana yang kita tahu, bahwa kandungan alami yang dimiliki nya bisa menyehatkan kondisi jantung yang melemah dan memperlancar darah juga sehingga tidak adanya tekanan yang beratkan jantung memompa darah keseluruh tubuh dan kembali lagi kepada jantung. Berbagai jenis sayur dan buah di atas, rasanya tidak terlalu buruk untuk dikonsumsi setiap hari, karena kamu bisa kombinasikan sendiri pilihanmu setiap harinya!
Banyak spekulasi di luaran sana bahwa makanan berlemak adalah makanan terburuk untuk penderita jantung. Memang benar adanya, bahwa makanan berlemak bukanlah makanan sehat untuk jantung. Tetapi bagaimana bisa diperbolehkan rutin makan ikan berlemak? Karena ikan berlemak ini memiliki kandungan lemak yang sehat seperti omega 3 kandungan tinggi di dalam ikannya.
Kandungan tersebut dipercaya bisa membantu aliran darah mengalir dengan sempurna dan meminimalisir sumbatan di arteri. Makanan untuk kesehatan jantung yakni ada Ikan berlemak, ikan ini memiliki kandungan asam lemak Omega-3 yang memiliki sifat anti inflamasi dengan baik untuk jantung. Jenis ikan yang berlemak itu diantaranya ada:
- Salmon
- Makarel
- Ikan kembung
- Harring
- Trout
- Ikan sarden
- Tuna
Biji juga terdapat kandungan serat yang sangat bermanfaat daripada biji olahan, kamu hanya memasukan roti gandum, pasta dan nasi sebagai bagian dari diet sehat untuk Jantung. Jenis kacang dan biji-bijian yakni ada:
Kacang, termasuk kacang kenari, almond, kacang Brazil, hazelnut, pecan, dan kacang mete.
Biji, termasuk biji bunga matahari, biji labu, biji rami, biji rami, dan biji chia.
Kacang-kacangan, termasuk kacang lentil, kacang hitam, kacang merah, kacang azuki, dan kacang fava.Biji-bijian utuh ini memang bisa bantu melindungi kamu dari penyakit Kardiovaskular dan sangat bergizi tentunya. Namun kacang dan bijinya termasuk makanan sangat padat energi sehingga bisa menyesuaikan asupan kalori yang kamu butuhkan.
Siapa sih yang tidak tahu dengan coklat hitam ini? Coklat hitam, atau yang dikenal juga dengan dark chocolate, adalah makanan sehat untuk jantung yang bisa menurunkan resiko buruk atas penyakit yang diderita. Bahkan, berdasarkan hasil dari beberapa penelitian, terbukti bahwa cokelat hitam bisa menurunkan resiko penyakit jantung apabila dikonsumsi dengan rutin dengan porsi sesuai. Bukan hanya menurunkan resiko penyakit jantung saja, melainkan coklat hutam juga bisa mengatasi resiko diabetes hingga stroke.
Terakhir, makanan yang sehat untuk penderita penyakit jantung, adalah bawang putih. Penelitian telah menemukan kalau ekstrak bawang putih bisa hambat penumpukan trombosit dan bisa kurangi adanya pembekuan darah dan stroke. Cara konsumsi makanan sehat untuk jantung ini, yakni makan secara mentah-mentah saja atau hancurkan dengan diamkan selama beberapa menit sebelum dimasak untuk mendukung adanya pembentukan allicin.
