artikelkesehatan99.com – Selama masa kehamilan biasanya ibu hamil akan merasa mudah lapar, jadi tidak heran kalau ibu hamil menyantap makanan dengan porsi yang lebih besar dari biasanya. Kebanyakan ibu hamil memilih makanan berat agar lebih cepat kenyang, tapi kenyang saja tidak cukup tentunya. Kamu juga harus memperhatikan kandungan yang ada di dalam makanan tersebut, agar ibu dan janin yang ada di dalam kandungan sama-sama sehat, jangan sampai asal pilih makanan dan semua makanan masuk ke dalam mulut. Berikut ini makanan sehat ibu hamil yang membuat kamu lebih cepat kenyang.
Makanan Sehat Ibu Hamil yang Wajib Rutin Dikonsumsi
Makanan sehat yang pertama yaitu Ubi Jalar. Umbi-umbian yang satu ini dapat memenuhi kebutuhan vitamin A dalam tubuhmu, dan biasanya disarankan untuk dikonsumsi pada trimester pertama kehamilan. Kamu dapat mengkonsumsi ubi jalar rebus atau panggang yang kemudian bisa juga ditambahkan topping berupa kacang atau keju parut. Hidangan ini juga dapat disantap dengan alpukat yang sudah dipotong dadu.
Ikan tidak hanya menjadi sumber protein yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil, ikan juga memiliki berbagai kandungan vitamin lainnya yang mampu memenuhi kebutuhan vitamin harian. Bagi ibu hamil ikan bisa jadi pilihan untuk dikonsumsi, terlebih harganya yang lebih murah. Tidak hanya itu saja namun ikan juga mudah diolah dan sering membutuhkan waktu yang singkat jika dibandingkan dengan mengolah daging sapi.
Perlu kamu ketahui juga, ternyata tidak semua ikan bagus untuk ibu hamil. Ikan yang memiliki kandungan merkuri tinggi wajib dihindari, seperti king mackerel, ikan marlin dan masih banyak lagi. Terlalu sering mengkonsumsi ikan yang memiliki kandungan merkuri tinggi akan merusak perkembangan otak dan sistem pada bayi. Oleh karena itu ada beberapa ikan yang sangat direkomendasikan seperti salmon, ikan kembung, mujair dan lele. Sebelum mengkonsumsinya pastikan kamu memasak ikan hingga benar-benar matang.
Makanan yang selanjutnya baik dikonsumsi oleh ibu hamil yaitu kacang-kacangan, tidak hanya mudah dicari. Kacang-kacangan juga memiliki berbagai jenis yang bisa dipilih. Bagi ibu hamil yang memiliki alergi pada protein hewani, tenang saja karena kacang-kacangan juga bisa jadi sumber protein yang wajib dikonsumsi.
Seperti kacang kedelai, kacang tanah, buncis, dan kacang almond yang baik untuk tubuh, Selain itu, kamu juga bisa mengkonsumsi bentuk lain dari kacang seperti tempe dan tahu yang merupakan olahan kacang kedelai. Tidak lupa, kamu juga bisa mengkonsumsi kacang tanah yang dapat diolah jadi hidangan lezat seperti pecel atau sambal kacang. Buncis maupun almond bisa kamu konsumsi dalam bentuk lain.
Selanjutnya kamu bisa mengkonsumsi brokoli dan sayuran hijau. Kedua sayuran ini sendiri wajib masuk ke dalam makanan sehat yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Beberapa contoh sayuran hijau yang wajib dikonsumsi brokoli, kangkung, bayam, dan masih banyak lagi.
Sayuran hijau sendiri memiliki banyak kandungan nutrisi yang dibutuhkan dan diperlukan oleh ibu hamil. Kamu juga bisa mengurangi resiko berat badan rendah pada bayi. Selain itu, kamu dapat mengolahnya jadi berbagai macam hidangan yang lezat. Sayuran hijau tersebut bisa kamu rebus maupun tumis, sebagai sayuran pendamping nasi dan kamu juga dapat menyantapnya sebagai salad.
Walaupun kamu bisa mengkonsumsi buah utuh, buah kering juga jadi salah satu makanan sehat yang bisa kamu konsumsi, khususnya untuk ibu hamil di luaran sana. Buah kering memiliki kandungan nutrisi yang sama dengan buah segar, hanya saja tanpa kandungan air ukurannya jadi lebih kecil jika dibandingkan dengan buah segar.
Salah satu buah kering yang sangat direkomendasikan yaitu plum dan kurma. Tidak hanya memiliki rasa yang enak, namun kedua buah ini memiliki kandungan gula alami. Akan tetapi untuk ibu hamil tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi dalam porsi banyak dan bisa juga mengkonsumsi buahnya secara langsung.
Itulah beberapa makanan yang baik untuk ibu hamil, kamu bisa mengkombinasikan buah, sayuran, kacang-kacangan, ikan sebagai hidangan lezat dan mengenyangkan. Selama masa kehamilan memang sangat penting untuk menjaga kesehatan janin dengan mengkonsumsi makanan sehat ibu hamil di atas.
