artikelkesehatan99.com – Bagi kamu yang ingin menaikkan berat badan atau menurunkan berat badan, ada banyak makanan sehat tinggi kalori yang bisa kamu konsumsi. Kebanyakan orang yang sedang berdiet menghindari makanan tinggi kalori agar tidak menambah berat badan, sedangkan bagi yang sedang menaikkan berat badan justru mengkonsumsi makanan tinggi kalori namun juga yang mengandung tinggi lemak jahat. Padahal ada begitu banyak makanan sehat yang lezat dan memiliki kalori tinggi, sehingga baik untuk kesehatan tubuh, berikut ini makanan sehat yang mengandung kalori tinggi.
Daftar Makanan Sehat Tinggi Kalori Yang Baik Untuk Tubuh
Makanan sehat pertama yang mengandung kalori tinggi yaitu keju cheddar, sangat beruntung bagi kamu pecinta keju. Bagi kamu yang ingin menambah berat badan secara sehat dan enak, kami bisa ngemil keju cheddar, atau jika kamu pecinta keju tapi ingin menurunkan badan juga tidak ada salahnya mengkonsumsi keju, asalkan diimbangi dengan serat dan makanan sehat lainnya.
Untuk satu porsi atau sekitar 28 gram keju cheddar memiliki kandungan sekitar 110 kalori dan 7 gram protein, keju juga bisa kamu olah menjadi berbagai macam olahan, mulai dari mencampurnya dengan berbagai makanan, seperti salad, roti gandung. Perlu diingat kombinasi keju dengan daging merah yang tidak diolah dapat berpotensi mengurangi resiko kematian dini dengan meningkatkan kesehatan jantung.
Makanan sehat tinggi kalori selanjutnya yaitu alpukat, sudah bukan rahasia kalau alpukat memang memiliki kandungan kalori yang tinggi dan mengandung lemak sehat. Buah hijau yang memiliki daging lembut ini adalah salah satu makanan sehat yang berkalori tinggi dan paling direkomendasikan oleh banyak pakar nutrisi.
Alpukat juga tinggi akan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, karotenoid tembaga, folat, dan kalium, sebuah studi menemukan fakta bahwa individu yang rutin makan alpukat memiliki kadar kolesterol baik yang lebih tinggi. Kandungan lemak di dalam buah alpukat ini dapat membantu tubuh menyerap karotenoid, terlebih lagi alpukat juga bisa diolah menjadi berbagai olahan, mulai dari smoothie, saus salad dan sebagai pengganti lemak dalam memanggang.
Selanjutnya da ikan berlemak yang juga baik untuk kesehatan, sebuah studi melaporkan bahwa laki-laki dengan tingkat tinggi asam lemak omega 3 dari salmon dalam makanan mereka sepertiga lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kehilangan penglihatan. Ditambah lagi ikan juga memiliki kandungan vitamin D, yang merupakan nutrisi penting untuk mengatur jumlah kalsium dan fosfor dalam tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, meningkatkan kesehatan mental dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Ikan berlemak memang menjadi makanan serbaguna yang berkalori tinggi dan menawarkan banyak manfaat , seperti dalam 100 gram salmon yang memiliki 13 gram lemak dan 208 kalori.
Makanan sehat tinggi kalori selanjutnya yaitu coklat hitam, coklat hitam dipenuhi dengan antioksidan dan nutrisi sehat lainnya. Coklat hitam yang memiliki kualitas baik memiliki kandungan serat, zat besi, magnesium, tembaga dan beberapa mineral penting lainnya yang baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bagi tubuh. Semua nutrisi tersebut membuat coklat hitam dapat meningkatkan fungsi otak, mengurangi resiko penyakit jantung dan meningkatkan tekanan darah, semakin baik kualitasnya makan akan semakin baik juga manfaatnya, jadi sebaiknya pilih coklat hitam dengan 70 persen atau lebih kakao.
Kurman merupakan salah satu buah yang memiliki banyak manfaat baik untuk tubuh, jika kamu menyukai makanan manis. Kurman menjadi salah satu makanan yang cocok menjadi cemilan, setengah cangkir kurma memiliki kandungan sekitar 200 kalori , buah yang populer di Timur Tengan ini juga cocok untuk smoothie, sereal panas, atau roti sambil menambahkan nutrisi. Meskipun kurma memiliki kandungan kalori yang tinggi, kurma juga memiliki indeks glikemik sedang, yaitu 43, selain itu kurma juga kaya akan serat, kalium, magnesium dan antioksidan, tapi jangan berlebihan juga dalam mengkonsumsi kurma.
Makanan sehat tinggi kalori selanjutnya yaitu produk susu, produk susu mengandung protein, kalsium, vitamin D, kalium dan bakteri baik yang mampu meningkatkan kesehatan pencernaan. Menurut ahli gizi produk susu full fat maupun rendah lemak sama-sama memiliki nutrisi, namun jenis susu full fat memiliki rasa yang lebih kaya dan enak, ini yang membuat orang merasa lebih puas mengkonsumsi produk susu full fat dibanding dengan mereka yang makan lebih sedikit.
