Artikelkesehatan99.com – Berikut ini ada beberapa makanan sehat tinggi elektrolit yang bisa kamu konsumsi secara rutin, elektrolit menjadi sangat penting untuk mengatur jumlah air dalam tubuh dan membantu banyak fungsi dalam tubuh, mulai dari respons saraf hingga kontraksi otot. Namun perlu diperhatikan juga hal-hal seperti diare, muntah atau olahraga bisa memicu kekurangan elektrolit, ketidakseimbangan elektrolit bisa menyebabkan kram otot dan kedutan, kelemahan, aritmia jantung, kelumpuhan dan yang paling ekstrim bisa menyebabkan kematian. Oleh karena itu mengkonsumsi makanan sehat yang mengandung elektrolit sangat penting.
Makanan Sehat Tinggi Elektrolit Yang Wajib Kamu Konsumsi
- Produk Susu
Yang pertama yaitu produk susu, produk susu sendiri merupakan salah satu sumber kalsium dan natrium yang baik. Dalam 100 ml susu sendiri terdapat sekitar 199 mg kalsium dan 281 mg kalium, dan keju juga menawarkan lebih baik lagi, misalnya dalam 28 gram keju parmesan, terdapat sekitar 336 mg kalsium dan 26,1 mg natrium. Walaupun kalsium dikaitkan dengan produk susu, namun collard greens, kacang-kacangan, produk kedelai, almond, bok choy, dan tahini juga menjadi salah satu sumber kalsium yang sangat baik. Tapi untuk mendapatkan natrium dan kalsium, kamu bisa menambahkan sepotong keju di atas sepotong roti tepung almond. - Kacang-kacangan
Makanan sehat tinggi elektrolit yang selanjutnya yaitu kacang-kacangan, sebagian besar jenis kacang-kacangan, terutama almond, kacang mete, kacang brazil memiliki kandungan sejumlah magnesium dan sejumlah besar kalsium dan kalium. Magnesium sendiri sangat penting untuk mengatur kadar gula darah dan tekanan darah serta kekurangan magnesium juga sudah dikaitkan dengan diabetes dan tekanan darah tinggi. Secara keseluruhan, makanan yang kaya akan nutrisi merupakan tambahan yang sangat bagus untuk diet, baik sebagai cemilan atau diolah sebagai selai kacang atau alternative susu sapi. Selain itu kacang-kaacangan juga memiliki kandungan banyak protein nabati dan lemak sehat, jadi bisa juga untuk menjadi pengganti daging bagi para vegetarian. - Sayuran Hijau
Sudah tidak perlu diragukan lagi kalau sayuran hijau memang menjadi salah satu makanan yang mengandung elektrolit tinggi. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, lobak, bit dan masih banyak lagi menjadi makanan yang baik untuk kesehatan dan cocok untuk kamu yang sedang menjalani diet sehat, sayuran hijau sendiri memiliki kandungan yang kaya akan potasium dan magnesium yang mana memang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Tidak hanya itu saja, karbohidrat sehat dalam sayuran hijau juga berguna untuk membantu menyerap mineral tersebut dengan lebih baik, oleh karena itu kamu bisa jadikan berbagai sayuran untuk makanan diet sehari-hari. Setidaknya dalam sehari kamu wajib menyediakan sayuran hijau dalam menu makanan, bisa dengan cara ditumis, dibuat salad hingga smoothie. - Pisang
Makanan sehat tinggi elektrolit yang selanjutnya yaitu pisang, buah yang satu ini sangat mudah kamu dapatkan. Pisang sendiri dapat membantu untuk menghidrasi kulit, kaya akan elektrolit seperti potassium, mudah dibawa kemanapun dan juga mudah dicerna selama berolahraga. Bahkan buah yang tergolong superfood ini juga bisa membantu kamu tetap bertenaga saat sedang olahraga, pisang juga menjadi salah satu sumber elektrolit yang mana satu buah nya memiliki kandungan 422 mg kalium, kamu bisa mengkonsumsi pisang secara rutin dan bisa tambahkan protein dengan mengoleskan selai kacang pada pisang atau tambahkan serat dengan memasukan pisang ke dalam oatmeal. Meskipun banyak olahan pisang, seperti pisang goreng, pisang keju dan yang lainnya, sebaiknya mengkonsumsi pisang tanpa diolah. - Semangka
Sepertinya sudah banyak yang mengetahui kalau semangka merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan tinggi elektrolit. Semangka merupakan buah yang cocok dimakan ketika musim panas dan bisa kamu nikmati sepanjang tahun, buah yang berwarna merah ini juga baik untuk meningkatkan elektronik. Untuk sepotong buah semangka yang memiliki ukuran sedang memiliki kandungan 320 mg kalium, semangka juga sangat menghidrasi karena memiliki kandungan 92 persen air, sehingga menjadikan buah ini sebagai cemilan sehat setelah kamu berolahraga. Kamu bisa mengkonsumsi semangka secara rutin, bisa juga dibuat jus atau campuran untuk membuat smoothie.
