artikelkesehatan99.com – Ingin menaikkan berat badan dengan sehat? Berikut ini ada beberapa makanan sehat penambah berat badan yang baik dikonsumsi untuk kamu yang sedang diet gemuk. Bagi sebagian orang meningkatkan berat badan atau otot dapat lebih sulit dibanding menurunkan berat badan, kebanyakan orang memang ingin menurunkan berat badan, tapi tidak sedikit juga orang yang ingin meningkatkan berat badannya. Tapi jangan asal saat ingin meningkatkan berat badan, karena jika meningkatkan berat badan dengan mengkonsumsi makanan tidak sehat justru akan mengundang penyakit dalam tubuh kamu.
Makanan Sehat Penambah Berat Badan, Yang Wajib Rutin Dikonsumsi
Bukan makanan, susu sudah sejak lama menjadi andalan untuk meningkatkan berat badan yang ampuh dan sehat. Tidak hanya menambah berat badan, susu juga memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, lemak baik yang penting untuk tubuh, selain itu susu merupakan sumber kalsium, mineral, dan vitamin yang baik. Untuk kamu yang ingin membangun otot, susu dapat menjadi sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey, bahkan sudah dijelaskan kalau susu dapat membantu otot saat dikombinasikan dengan angkat beban.
Makanan sehat penambah berat badan selanjutnya yaitu daging, Daging memiliki kandungan leusin dan kreatinin untuk menambah massa otot. Tidak hanya itu, protein dan lemak yang terkandung dalam daging merah pun dapat menjadi makanan yang baik untuk meningkatkan berat badan. Walaupun banyak ahli yang menyarankan untuk membatasi asupan daging merah, tapi kamu bisa memilih potongan daging merah tanpa lemak yang lebih sehat untuk jantung daripada potongan yang lebih berlemak.
Dalam salah satu studi menemukan bahwa menambahkan daging merah tanpa lemak ke dalam diet perempuan yang berusia 60-90 tahun dapat membantu meningkatkan berat badan dan kekuatan sebesar 18 persen saat menjalani pelatihan ketahanan, jadi untuk kamu yang ingin menambah berat badan sebaiknya pilih daging tanpa lemak.
Menambah lemak sehat ke dalam diet merupakan cara paling mudah untuk menambah kalori secara sehat, ada banyak sumber lemak sehat yang dapat kamu pilih untuk meningkatkan berat badan. Minyak zaitun kaya dengan lemak tak jenuh tunggal yang memang sehat dan dapat menambah kalori dan juga cocok digunakan pada olahan pasta atau sayuran untuk menambah cita rasa nya. Sedangkan minyak canola sendiri merupakan sumber omega 3 dan lemak tak jenuh tunggal yang baik dan cocok dijadikan minyak goreng serbaguna. Tidak hanya itu saja, minyak biji kenari dan anggur juga memiliki rasa yang lebih ringan dan cocok untuk saus salad.
Makanan sehat penambah berat badan selanjutnya yaitu Coklat hitam, Cokelat hitam yang memiliki kualitas baik menawarkan antioksidan dan banyak manfaat bagi kesehatan. Cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao dipercaya mampu membantu mengendalikan hormon stres dan kadar gula darah, menurut sebuah temuan menyatakan coklat hitam juga mampu untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, peradangan, stres, hingga diabetes tipe 2.
Karena coklat hitam memiliki kalori yang sangat tinggi, sehingga sangat mudah mendapatkan banyak kalori dan menambah berat badan hanya dengan memakan coklat hitam, tapi perlu diperhatikan juga jumlah konsumsinya jangan sampai berlebihan dan harus tetap dengan kadar yang sudah ditentukan. Selain itu juga perlu diimbangi dengan makanan sehat lainnya yang bermanfaat untuk tubuh.
Buah kering merupakan salah satu camilan sehat yang kaya akan antioksidan dan mikronutrien sekaligus memiliki kalori yang tinggi. Ada banyak jenis buah kering yang dapat kamu temukan dan semuanya memiliki kandungan gula yang tinggi secara alami, meskipun sehat buah kering tidak baik dikonsumsi berlebihan. Karena kalorinya yang tinggi membuat buah kering bagus untuk menambah berat badan, terutama karena buah kering mudah dimakan dan rasanya enak.
Jangan khawatir dengan nutrisi yang terkandung dalam buah kering, pasalnya buah kering memiliki kandungan banyak serat dan sebagian besar vitamin serta mineralnya tetap utuh, menurut. Kamu bisa coba gabungkan beberapa buah kering dengan potongan daging, keju, atau protein whey shake untuk mendapatkan campuran lemak sehat, protein, dan nutrisi penting lainnya.
