artikelkesehatan99.com – Makanan sehat meningkatkan testosteron sangat penting dikonsumsi setiap hari, testosterone sendiri adalah hormon seks laki-laki yang memiliki peran penting dalam kesuburan, fungsi seksual, kesehatan tulang dan massa otot. Secara alami kadar testosterone akan terus berkurang sebesar satu hingga dua persen per tahunnya, ada beberapa perawatan medis yang mampu meningkatkan kadar testosterone rendah, namun kamu juga bisa mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak testosteron dengan membuat beberapa perubahan pada pola makan dan gaya hidup, berikut ini beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi.
Makanan Sehat Meningkatkan Testosteron Yang Wajib Dikonsumsi
Tuna memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi dan dikaitkan dengan produksi testosterone, selain itu tuna juga merupakan makanan yang kaya protein, rendah kalori dan menyehatkan jantung. Dengan mengkonsumsi tuna, baik dalam kalengan atau segar dapat menjadi cara alami untuk meningkatkan testosteron, untuk satu porsi tuna juga mampu memenuhi kebutuhan vitamin D harian, namun karena tuna menjadi salah satu ikan yang rentan terkontaminasi merkuri, pastikan kamu mengkonsumsi ikan tuna dalam jumlah yang normal. Sebaiknya konsumsi ikan tuna maksimal dua hingga 3 porsi selama seminggu untuk meminimalkan asupan merkuri yang biasa ditemukan dalam makanan laut.
Makanan sehat meningkatkan testosterone selanjutnya yaitu jahe, sudah sejak berabad-abad lalu jahe digunakan untuk berbagai hal. Tidak hanya digunakan untuk membuat suatu masakan, jahe juga bisa dibuat untuk membuat minuman sehat, jahe biasanya digunakan untuk menghangatkan tubuh, menghilangkan bau amis, menambah rasa dan masih banyak lagi. Namun jahe juga dapat meningkatkan kesuburan pada laki-laki, menurut sebuah penelitian mengkonsumsi suplemen jahe setiap harinya selama tiga bulan dapat meningkatkan kadar testosterone sebesar 17,7 persen dalam kelompok yang terdiri dari 75 peserta laki-laki dewasa dengan masalah kesuburan, selain itu jahe juga meningkatkan kesehatan sperma dengan cara yang lain.
Buah delima dikenal dengan kandungan antioksidannya yang tinggi dan dapat mendukung kesehatan jantung dan mengurangi stress. Namun selain itu, buah ini juga dikaitkan dengan kesuburan dan fungsi seksual, selain itu dari hasil penelitian yang dilaporkan menunjukkan kalau buah delima dapat meningkatkan kadar testosterone pada laki-laki dan perempuan. Pada penelitian ini, 60 peserta sehat diminta minum jus delima murni selama 14 hari dan para peneliti menguji kadar testosterone dalam air liur mereka selama tiga kali sehari, saat hari terakhir masa studi, partisipan laki-laki maupun perempuan menunjukkan adanya peningkatan testosteron dalam saliva sebesar rata-rata 24 persen, mereka juga mengalami perbaikan mood dan tekanan darah. Penasaran? Kamu bisa mencoba dan rasakan perbedaanya.
Makanan sehat meningkatkan testosterone selanjutnya yaitu Tiram yang memiliki kandungan lebih banyak seng per porsi dibandingkan makanan lain. Seng merupakan mineral yang sangat penting untuk kesehatan sperma dan fungsi reproduksi, laki-laki dengan defisiensi seng yang parah dapat mengalami hipogonadisme, dimana tubuh tidak menghasilkan cukup testosteron, akibatnya mereka mungkin juga mengalami impotensi atau keterlambatan kematangan seksual. Kamu bisa konsumsi tiram secara rutin jangan lupa diimbangi juga dengan sayuran dan makanan sehat lainnya seperti sayuran dan buah-buahan.
Bawang Bombay biasanya digunakan untuk membuat suatu masakan, selain itu bawang Bombay memiliki banyak manfaat yang baik untuk tubuh. Sejak lama bawang Bombay memang sudah dikenal memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti menunjang kesehatan jantung hingga mengecilkan lingkar pinggang. Bahan yang banyak banyak digunakan untuk membuat berbagai makanan ini juga memiliki kandungan yang kaya akan nutrisi dan antioksidan yang baik, bawang Bombay juga dapat meningkatkan kadar testosterone yang terbilang sangat rendah, menurut sebuah studi yang melakukan penelitian menggunakan tikus sebagai sampel percobaan, para peneliti menemukan kalau asupan jus bawang Bombay segar setiap hari selama empat minggu secara signifikan meningkatkan kadar testosteron total. Kamu bisa mengkonsumsi bawang Bombay secara rutin, kalau tidak suka dimakan langsung bisa dicampurkan dengan masakan lain agar rasanya semakin enak. Asupan nutrisi yang tepat sangat membantu meningkatkan produksi testosteron, jadi mulai sekarang coba mulai perhatikan asupan gizi yang masuk pada tubuh kamu.
