Artikelkesehatan99.com – Ada beberapa faktor yang memungkinan seseorang memiliki kelebihan lemak pada bagian tubuh tertentu, misalnya pada dada yang mungkin disebabkan oleh faktor genetik. Kondisi seperti ini terkadang membuat kita kurang percaya diri karena dianggap dapat mengganggu penampilan. Adanya penumpukan pada lemak di dada dapat terjadi pada perempuan maupun laki-laki, pada pria sendiri hal ini cukup menjadi perhatian dan bisa saja menurunkan kepercayaan diri. Bagi kamu yang mengalami hal seperti ini, tidak perlu khawatir karena masalah tersebut dapat diatasi dengan latihan mengurangi lemak dada di bawah ini, selain harus dilakukan secara konsisten dan rutin, kamu juga wajib mengatur pola makan.
Latihan Mengurangi Lemak Dada Pada Pria, Kuncinya Konsisten Dan Niat!
1. Push-up
Latihan pertama yang bisa kamu lakukan yaitu push up, melakukan latihan ini menjadi cara terbaik untuk menargetkan lemak pada bagian atas tubuh. Cara melakukan cukup mudah, kamu bisa mengikuti step di bawah ini
- Dimulai dengan posisi papan, dengan tangan terentang di bagian bawah tubuh.
- Kemudian buka kaki selebar bahu.
- Lalu tekan ke atas untuk mengangkat tubuh, dan turunkan tubuh ke lantai secara perlahan.
- Usahakan agar lengan berada sedekat mungkin dengan tubuh saat tubuh turun ke lantai.
- Lalu ulangi beberapa kali gerakan ini sebanyak yang kamu bisa. Selain itu kamu bisa mencoba meningkatkan intensitasnya setiap kali melakukan set latihan.
2. Bench Press
Bench Press merupakan salah satu latihan yang dapat meningkatkan otot pada tubuh bagian atas. Untuk melakukan latihan ini biasanya dilakukan dengan bantuan barbel atau dumbel yang bertujuan untuk memberikan beban pada latihan. Berikut ini cara melakukannya:
- Jika tidak memiliki akses ke rak bench press khusus, kamu bisa menyiapkan bangku dengan permukaan rata dan barbel atau dumbel yang beratnya sesuai dengan beban yang kamu mampu angkat
- Kemudian ambil posisi berbaring di atas bangku (punggung, pantat, dan kepala rata di atas bangku) dengan kaki rata di atas lantai dan lebar.
- Setelah itu tarik tulang belikat dan lengkungkan punggung sebelum mengangkat beban, hal ini penting ya untuk diperhatikan.
- Kemudian pegang beban dengan pegangan overhand, yaitu letakkan ibu jari di bagian luar kepala dan jaga sudut lengan atas sekitar 45 derajat ke tubuh.
- Setelah itu ambil napas dalam-dalam sebelum menurunkan beban ke dada, di garis puting dan buang napas ketika ingin mengangkat kembali.
3. Cable Cross
Yang selanjutnya yaitu Cable Cross, latihan yang satu ini mampu menurunkan lemak dada jika kamu melakukan secara rutin. Latihan ini merupakan latihan dada yang secara efektif menargetkan otot-otot dada, seperti halnya bench press. Untuk melakukan gerakannya ikuti langkah di bawah ini.
- Jika kamu menggunakan mesin, atur terlebih dahulu beban sesuai ketahanan yang kamu inginkan.
- Kemudian berdiri dengan punggung menghadap mesin dan pinggul persegi.
- Lalu tarik pegangan ke arah tubuh bagian depan. Jika memungkinkan, kamu juga dapat menyilangkannya hingga membentuk huruf X.
- Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin dan semampumu.
4. Dumbell Pull-over
Dumbbell pull-over jadi salah satu latihan terbaik jika kamu ingin membangun dada dan meningkatkan otot-otot punggung bagian tengah ke bawah. Untuk melakukannya gerakan ini juga cukup mudah, ikuti langkah di bawah ini:
- Hal pertama yang harus kamu lakukan yaitu duduk di atas bangku yang stabil dengan kaki di atas lantai dengan sedikit terbuka lebih lebar dari bangku.
- Kemudian pegang dumbel masing-masing di kedua tangan.
- Lalu mulailah untuk berbaring di atas bangku (punggung, leher, kepala, harus ditopang sepenuhnya).
- Setelah itu rentangkan tangan ke arah atas langit-langit dengan telapak tangan harus saling berhadapan.
- Kemudian tarik napas dan ayunkan tangan ke belakang kepala, tapi jangan sampai ke bawah kepala.
- Pertahankan punggung dan inti yang kuat. Tunggu sampai sekitar 3–4 detik untuk mencapai posisi jenis olahraga yang satu ini hingga sepenuhnya.
- Lalu buang napas dan ayunkan kembali lengan ke posisi semula yaitu terentang ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan, lakukan latihan mengurangi lemak dada ini beberapa kali, selain itu yang terpenting konsisten dan niat agar hasil lebih maksimal, serta imbangi dengan makan sehat.