artikelkesehatan99.com – Latihan membentuk otot perut atau yang biasa disebut dengan abs ternyata memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, perut sendiri merupakan inti dari keseluruhan tubuh manusia yang meliputi dari otot punggung, pinggul dan otot yang menopang tulang belakang. Manfaat dari menguatkan otot perut yaitu mengurangi sakit punggung, menjaga postur tubuh dengan baik, hingga meningkatkan performa olahraga. Kamu bisa mendapatkan keuntungan dari semuanya mulai dari menjalani olahraga ringan seperti membentuk otot perut, berikut ini latihan bentuk otot perut untuk cewek.
Latihan Bentuk Otot Perut Yang Wajib Dilakukan
Yang paling mudah pertama kamu bisa mencoba gerakan jumping jacks, gerakan yang satu ini tidak hanya mudah tapi cukup ampuh untuk melatih otot perut kamu. Cara melakukannya dimulai dari posisi berdiri dengan kaki yang dirapatkan, kemudian lompat dengan kaki terbuka dan kedua telapak tangan bersentuhan di atas kepala. Langkah yang selanjutnya turunkan kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan ini terus selama 20 detik, latihan ini sendiri bermanfaat untuk memberikan olahraga pada seluru tubuh dan dapat menggerakan semua kelompok otot besar.
Latihan bentuk otot perut yang selanjutnya yaitu Abdominal Crunches, cara melakukan gerakan yang satu ini juga tidak kalah mudah. Pertama kamu harus berbaring di lantai yang sudah di berikan matras dengan lutut ditekuk dan telapak tangan di angkat lurus ke depan, kemudian perlahan angkat bahu dari lantai, pertahankan selama beberapa detik dan perlahan turunkan kembali ke posisi semula. Kemudian lakukan gerakan tersevut sebanyak 16 kali secara pelan dan rileks, latikan ini sendiri mengutamakan otot rektus abdominis dan otot oblik bekerja.
Yang selanjutnya kamu bisa melakukan gerakan russian twist, hampir sama dengan posisi yang sebelumnya. Namun gerakan yang satu ini mengharuskan kamu duduk dilantai dengan lutut ditekuk kemudian punggung dimiringkan ke belakang, kemudian kaki diangkat dan bisa disilangkan untuk menjaga keseimbangan. Kemudian berpegangan tangan, dan lengan menjauh dari tubuh dan mulai gerakan dari satu sisi ke sisi yang lain, lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. Latihan ini sendiri lebih mengutamakan pada otot perut dengan melakukan gerakan memuntir pada perut.
Latihan bentuk otot perut yang selanjutnya yaitu Mountain Climber, gerakan yang satu ini dimulai dari posisi push up, kemudian tekuk lutut kanan ke arah dada dengan kaki kiri lurus, kemudian ganti kaki lain dengan tekuk lutut kiri kea rah dada dengan kaki kanan lurus. Bergeraklah dengan sedikit cepat dan lakukan latihan ini sebanyak 16 kali, latihan ini untuk memperkuat berbagai kelompok otot dalam sistem kardiovaskular, gerakan yang satu ini juga cukup ampuh untuk melatih otot perut jika dilakukan secara rutin.
Yang selanjutnya yaitu gerakan heel touch, untuk gerakan yang satu ini kamu harus berbaring di lantai dengan kedua kaki ditekuk dan kedua tangan di samping. Angkat sedikit bahu dari lantai, lalu raih tumit dengan tangan secara bergantian dan lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. Melakukan gerakan ini tidak hanya otot perut saja yang telatih namun lengan juga bisa mengecil, jika ingin mengecilkan lengan sekaligus perut bisa melakukan gerakan yang satu ini.
Latihan bentuk otot perut yang selanjutnya yaitu Leg Raises, gerakan yang satu ini sendiri sebenarnya sangat mudah, tapi untuk pemula saat melakukan gerakan ini akan sangat terasa perut kencang, yang pertama harus kamu lakukan untuk mempraktikan gerakan ini yaitu dengan cara berbaring dan meletakan tangan di samping pinggung. Kemudian angkat kedua kaki ke atas dengan lurus, lalu perlahan turunkan kaki dengan tetap lurus, ulangi gerakan tersebut sebanyak 16 kali secara rutin.
Sepertinya sudah banyak yang tahu kalau plank jadi salah satu latihan untuk membuat otot perut. Cara melakukannya mudah tapi cukup sulit bagi pemula, mulai dari psosisi push up dengan lurus, lalu tubuh bertumpu pada lengan bawah siku dan jari kaki. Tahan posisi ini selama 20 detik, latihan plank ini bisa memperkuat perut, punggung dan bahu.
