artikelkesehatan99.com – Di bulan puasa biasanya kebanyakan orang malas berolahraga, padahal ada banyak jenis olahraga ringan yang cocok dilakukan saat bulan puasa. Saat berpuasa, umat muslim harus menahan hawa nafsu dan juga menahan diri dari makan dan minum, dimulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari. Saat bulan Ramadhan, ada kalanya kendala untuk berolahraga muncul karena berpuasa, padahal meskipun sedang berpuasa, olahraga sangat penting dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap fit. Berikut ini ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan saat puasa.
Jenis Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan Saat Puasa
Jogging merupakan salah satu olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di bulan puasa, jogging dengan intensitas ringan sangat baik untuk dilakukan selama berpuasa. Kamu bisa melakukan jogging beberapa jam setelah melakukan sahur di pagi hari atau saat menjelang waktu berbuka, jogging di pagi hari memungkinkan kamu tidak merasa terlalu lelah, karena masih banyak energi yang tersimpan di dalam tubuh setelah makan sahur. Lakukan jogging ringan selama 20 sampai 30 menit untuk menjaga kebugaran tubuh ketika berpuasa, tapi perlu diingat harus melakukan jogging ringan agar tidak dehidrasi berlebihan.
Jenis olahraga ringan lainnya yang cocok dilakukan saat bulan puasa yaitu bersepeda, bersepeda merupakan jenis olahraga alternative saat kamu sedang berpuasa. Bersepeda di bulan puasa ini bisa kamu lakukan pada pagi hari atau setelah tubuh, dengan jenis sepeda statis atau dinamis, jangan terlalu lama, kamu bisa melakukan olahraga bersepeda selama 45 menit untuk tetap menjaga kebugaran tubuh. Bersepeda selama kurang lebih 45 menit mampu membakar sekitar 300 kalori untuk wanita dan 350 kalori untuk pria, sama seperti olahraga sebelumnya, kamu bisa lakukan olahraga ini menjelang waktu berbuka, sekitar 1 jam sebelum berbuka puasa.
Bowling merupakan salah satu jenis olahraga yang condong kepada bentuk permainan, olahraga ini dapat membantu kita menjadi lebih rileks dan berstamina. Bowling menjadi salah satu jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan selama bulan puasa, sambil menunggu waktu berbuka puasa kamu bisa bermain bowling, dengan tetap menjaga keseimbangan gerak tubuh agar, stamina jug akan tetap terjaga.
Jenis olahraga ringan lainnya yang cocok dilakukan saat bulan puasa yaitu jalan cepat, olahraga yang satu ini bisa menjadi alternatif olahraga ringan lainnya yang bisa dilakukan selama berpuasa. Kamu bisa melakukan olahraga jalan cepat ini bersama rekan di tempat-tempat manapun dan waktu yang tidak terbatas, olahraga jalan cepat yang bisa kamu lakukan ini kurang lebih selama 30 menit. Melakukan olahraga jalan cepat ini akan membantu kita untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa, tapi ada baiknya jika kamu ingin melakukan olahraga jalan ringan ini dilakukan ketika menjelang buka puasa, minimal 1 jam sebelum puasa.
Yoga bisa menjadi salah satu olahraga yang paling tepat saat bulan puasa karena selain mampu menjaga pikiran tetap rileks, yoga juga menjadi salah satu jenis olahraga ringan yang membantu dan mempercepat proses detoksifikasi di dalam tubuh. Proses yoga yang berfokus pada pelatihan teknik pernapasan ini akan membantu proses penyuplaian oksigen ke dalam otak dan membantu kamu untuk tetap berpikir jernih, merasa tenang dan juga nyaman selama berpuasa. Yoga bisa dilakukan kapanpun selama berpuasa, pilihlah lokasi yang tenang dan jauh dari keramaian untuk dapat melakukan yoga secara maksimal, minimal melakukan yoga selama 45 hingga 60 menit.
Jenis olahraga ringan lainnya yang cocok dilakukan selama bulan puasa yaitu naik turun tangga, olahraga yang satu ini mungkin terkesan sepele, namun aktivitas naik turun tangga terbukti menjadi jenis olahraga yang mampu dilakukan saat berpuasa. Olahraga yang satu ini tergolong ringan namun mampu menimbulkan dehidrasi jika kita tidak melakukannya dengan prosedur yang baik, maka dari itu sebaiknya olahraga ini kamu lakukan beberapa menit sebelum berbuka puasa. Kamu bisa melakukan olahraga naik turun tangga ini selama kurang lebih 10 menit, olahraga ini akan membantu menurunkan kalori di dalam tubuh, sebesar 178 kalori, sebaiknya lakukan olahraga ini dengan intensitas normal dan jangan sampai berlebihan.
