artikelkesehatan99.com – Menjaga kesehatan mata sangat penting dilakukan, berikut ini ada beberapa jenis olahraga mata yang bisa kamu lakukan. Melakukan olahraga mata bertujuan untuk menghilangkan ketegangan dan rasa tidak nyaman pada indra penglihatan, biasanya kondisi ini terjadi pada mereka yang sering bekerja di depan layar selama berjam-jam. Menjaga kesehatan mata dapat dilakukan dengan berbagai hal, mulai dari mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi pentin untuk mata seperti wortel, brokoli, bayam, dan masih banyak lain. Selain itu untuk dapat mengatasi masalah ketegangan pada mata kamu bisa melakukan olahraga ringan untuk mata.
Jenis Olahraga Mata Yang Wajib Dilakukan Untuk Jaga Kesehatan Mata
- Latihan 20-20-20
Olahraga mata metode 20-20-20 ini sangat berguna untuk kamu yang dituntut untuk bekerja di depan layar komputer selama berjam-jam, olahraga dengan metode ini dipercaya dapat mengatasi ketegangan pada mata. Untuk melakukannya pun mudah, pertama kamu harus beristirahat dengan melihat sebuah objek yang berada sekitar 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik dan setiap 20 menit sekali. Coba cara ini untuk mengatasi tegang pada mata kamu. - Latihan Mengubah Fokus
Jenis olahraga mata yang selanjutnya yaitu dengan latihan fokus, latihan fokus ini bisa mengatasi ketegangan pada mata. Tapi perlu diingat untuk melakukan olahraga mata ini harus dilakukan sambil duduk, untuk mencobanya pertama taruh satu jari di depan salah satu mata, fokuskan pandangan pada jari, gerakkan jari perlahan untuk menjauh dari wajah, fokuskan pandangan pada objek lain setelah itu kembali fokuskan pandangan pada jari, dekatkan jari ke mata, kemudian fokuskan pandangan pada objek lain lagi. Untuk mendapatkan manfaatnya, coba lakukan olahraga mata ini sebanyak tiga kali, dan jadikan kebiasaan rutin. - Latihan Fokus Dekat Dan Jauh
Sama seperti latihan mengubah fokus, latihan fokus dekat dan jauh juga harus dilakukan sambil duduk. Untuk melakukan hal ini cukup mudah, pertama letakkan ibu jari sekitar 25 centimeter dari wajah dan fokuskan pandangan pada ibu jari selama 15 detik.Kemudian setelah itu fokuskan pandangan pada objek lain yang berada 10 hingga 20 kaki atau sekitar 3 sampai 6 meter dan fokuskan pandangan pada objek itu selama 15 detik, dan kembalikan fokus pandangan pada ibu jari. Untuk mendapatkan manfaat olahraga mata ini lakukan secara optimal, sebisa mungkin lakukan sebanyak lima kali dan jadikan kebiasaan di sela aktivitas kamu.
- Gerakan Angka 8
Jenis olahraga mata yang selanjutnya yaitu gerakan angka 8, yang merupakan olahraga mata yang bisa kamu praktikkan dalam posisi duduk. Untuk melakukannya, pertama cobalah fokuskan pandangan pada sebuah titik di lantai sejauh 8 kaki, kemudian buat gerakan angka delapan dengan kedua bola mata. Lakukan gerakan angka 8 ini selama 30 detik, kemudian ubah ke arah sebaliknya dan lakukan dengan durasi yang sama, kamu bisa lakukan gerakan ini secara rutin di sela-sela aktivitas. - Menggerakan Mata
Menggerakan mata merupakan jenis olahraga mata yang sangat mudah di lakukan, tidak hanya itu, teknik ini juga dianggap dapat mengatasi ketegangan pada mata. Cara melakukan gerakan ini pun sangat mudah, pertama tutup mata, gerakan mata ke atas dan bawah, ulangi sebanyak tiga kali, secara perlahan coba gerakan mata ke kiri dank e kanan, ulangi lagi sebanyak tiga kali gerakan ini dan lakukan secara rutin , kamu juga bisa lakukan gerakan ini dimana saja. - Pencil Pushups
Jenis olahraga mata yang selanjutnya yaitu Pencil Pushups yang biasanya direkomendasikan oleh para dokter pada orang yang mengidap convergence insufficiency yang merupakan kondisi medis yang terjadi saat kedua mata tidak bergerak secara bersamaan. Gejalanya berupa mata yang tegang, sakit kepala hingga penglihatan buram.Pertama peganglah pensil dan rentangkan tangan kamu di depan wajah, kemudian lihatlah pensil yang berada di depan wajah, dan cobalahlah untuk fokus pada satu objek itu sambil menggerakkan pensil ke bawah dan harus sejajar dengan hidung. Setelah itu gerakkan pensil yang sejajar dengan hidung hingga fokus pada pensilnya hilang, kemudian letakkan pensil ke dekat wajah dan cobalah untuk fokus pada pensil tersebut, agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal dari olahraga mata ini, lakukanlah sebanyak 20 kali.
