artikelkesehatan99.com – Dalam keseharian kita yang super sibuk, pasti sering merasa lelah secara fisik maupun pikiran. Untuk menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks, meditasi jadi salah satu cara untuk healing pikiran dan mental, meditasi merupakan tindakan yang berfokus pada pikiran dalam jangka waktu tertentu. Biasanya meditasi sendiri dilakukan dalam keheningan atau menggunakan bantuan alunan musik yang menjaga konsentrasi, meditasi jadi alat untuk mengurangi stres dan meningkatkan imunitas tubuh. Tidak hanya itu saja, di bawah ini ada beberapa jenis meditasi untuk menenangkan pikiran.
Jenis Meditasi Untuk Menenangkan Pikiran yang Wajib Kamu Lakukan
- Meditasi Chakra
Meditasi ini berasal dari Sansekerta kuno, chakra sendiri memiliki makna roda, dalam meditasi cakra mengacu pada kekuatan spiritual serta pusat energi yang ada di dalam tubuh yang berjumlah tujuh titik. Pada setiap chakra letaknya ada di bagian tubuh yang berbeda dan memiliki warna yang berbeda juga, meditasi ini terdiri dari teknik relaksasi yang fokus pada keseimbangan chakra.
Dengan melakukan meditasi ini, pikiran kamu akan lebih tenang, memori jadi lebih kuat dan lebih mudah untuk fokus, untuk melakukannya sendiri cukup mudah. Kamu hanya perlu duduk santai, bernapas secara teratur, gambarkan secara visual setiap chakra yang ada di dalam tubuh, tidak sedikit orang yang menggunakan bantuan dupa atau kristal agar bisa fokus selama menjalankan meditasi ini.
- Meditasi Body Scan
Yang selanjutnya yaitu Meditasi Body Scan atau pemindaian tubuh yang mana meditasi ini sangat ampuh untuk mengurangi ketegangan dalam tubuh dan meningkatkan relaksasi. Gak jarang meditasi ini berfokus pada satu kelompok otot yang tegang pada satu waktu. Pada awalnya, kamu membayangkan adanya gelombang lembut yang memindai seluruh tubuhmu dan membantu melepaskan ketegangan tubuh.
Gak jarang kamu akan merasa ada titik otot yang tegang atau nyeri, jangan langsung menyembuhkan, kamu dapat menikmati berapa lama rasa nyeri tersebut bertahan. Kalau masih terasa sakit, sentuh area tersebut, usap pelan sambil mengucapkan kata positif hingga rasa nyeri yang kamu rasakan berkurang, coba lakukan ini secara rutin.
- Meditasi Terfokus
Untuk melakukan meditasi terfokus ini menggunakan salah satu panca indra untuk berkonsentrasi, contohnya kamu fokus karena sesuatu yang berasal dari dalam tubuh, seperti pernapasan. Kamu juga dapat fokus dengan menggunakan pengaruh dari luar, seperti mendengarkan suara gong, melihat nyala lilin, memeluk pohon besar, menatap rembulan, menatap matahari dan yang lainnya.
Walaupun terdengar murdah, meditasi terfokus ini terbilang sulit untuk pemula, karena mempertahankan konsentrasi dalam jangka waktu lama memang tidak mudah. Kalau kamu merasa fokusmu akan buyar, segeralah kembali, sesuai dengan namanya, latihan meditasi ini sangat cocok buat kamu yang ingin mempertahankan fokus dan perhatian dalam kehidupan sehari-hari.
- Meditasi Transendental
Yang selanjutnya yaitu meditasi transendental yang mana meditasi ini merupakan teknik sederhana menggunakan ucapan untuk diri sendiri secara pribadi, seperti kata, suara, atau frasa kecil yang diulang-ulang. Biasanya meditasi ini juga dilakukan selama 20 menit sebanyak dua kali sehari sambil duduk nyaman dan dengan mata tertutup.
Meditasi ini memungkinkan pikiran kamu tetap dalam keadaan aktif sehingga keinginan yang dikatakan bisa masuk ke dalam bawah sadar, saat melakukan ini, tingkat pemikiran akan jadi lebih tenang, positif dan akhirnya pikiran jadi lebih cerah tanpa rasa takut
- Meditasi Spiritual
Meditasi spiritual ini dipakai hampir semua agama serta tradisi, meditasi ini sendiri sangat beragam tergantung agama dan tradisi. Berdasarkan sebuah studi, meditasi ini lebih fokus pada pengembangan tentang pemahaman yang lebih bermakna perihal religi atau spiritual dan hubungannya dengan kekuatan yang lebih tinggi. Meditasi ini dapat dilakukan di mana saja sesuai keinginan hati dan pikiran yang ingin lebih mendekatkan diri pada tuhan, melakukan meditasi ini juga membuat kamu merasa lebih tenang.
Cara melakukannya tidak jauh berbeda dari beberapa pilihan meditasi yang lainnya, meditasi yang kamu pilih tergantung dari banyak faktor, tidak hanya tujuan, kamu juga harus memperhatikan kondisi kesehatanmu sebelum memilih jenis meditasi. Oleh karena itu kamu harus bertanya pada ahlinya atau bisa mencoba beberapa meditasi sampai kamu menemukan yang paling pas untuk dirimu.
