artikelkesehatan99.com – Ingin olahraga tapi gak ingin yang berat-berat? Berikut ini gerakan olahraga simpel yang bisa kamu ikuti di rumah. Mengingat kasus corona sampai saat ini belum selesai, sangat penting untuk menjaga sistem imun tubuh agar tidak mudah terserang virus, lalu bagaimana cara menjaganya? Mulai dari pola makan sehat, pola hidup yang baik, serta berolahraga secara rutin. Sayangnya sebagian orang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, meskipun begitu kamu harus tetap melakukan olahraga walaupun itu di dalam ruangan, berikut ini ada beberapa gerakan simpel yang membantu untuk menguatkan imun tubuh.
Gerakan Olahraga Simpel Untuk Imun Tubuh Yang Penting Dilakukan
Kelamaan bekerja akan membuat bahumu menjadi bungkuk, terlebih lagi bagi kamu yang bekerja di depan komputer atau laptop. Maka dari itu ini merupakan gerakan penting yang wajib kamu lakukan untuk membuka dada dan bahu, selain itu gerakan ini juga dapat meregangkan dan melemaskan bagian tengah dan bawah punggung, serta rusuk. Langkah untuk mencobanya sangat mudah, satukan kedua telapak tangan dan regangkan ke atas, lalu kea rah punggung dan jangan lupa untuk membusungkan dada dan dongakkan kepala ke arah langit-langit. Jika hampir sampai punggung, pisahkan kedua telapak tanganmu dan rentangkan sejauh mungkin kemudian kembali lagi ke posisi pertama, lakukan 10 kali repetisi dengan 3-5 set, gerakan ini juga berguna untuk meregangkan otot pinggul.
Gerakan olahraga simple selanjutnya yang bisa kamu ikuti di rumah yaitu Supported Squat And Forward Bend. Jika yang pertama meregangkan dada dan bahu, gerakan yang satu ini berguna untuk meregangkan pinggul, punggung dan bagian hamstring, untuk gerakan yang satu ini kamu membutuhkan kursi untuk pegangan. Pertama kamu pegangan pada kursi, lalu lakukan posisi squat serendah yang kamu bisa dan jangan sampai merasa sakit, kursi ini fungsinya sebagai pegangan bagi kamu yang memiliki masalah dengan mata kaki sehingga tidak bisa squat. Setelah itu bangun dan bungkukan ke depan dengan punggung tetap lurus, sedangkan pinggul tarik kea rah yang berlawanan, tahan beberapa detik lalu kembali ke posisi awal, melakukan hal ini 10 kali repetisi dengan 3-5 set.
Mungkin kamu biasanya hanya melatih tangan, kaki dada dan perut? Gerakan ketiga ini akan meregangkan kedua sisi bagian atas dan bawah tubuh kamu, sama seperti gerakan yang sebelumnya. Pertama letakan terlebih dahulu kursi di depan kaki yang menjadi tumpuan kamu, jarak kaki harus dua kali dari jarak bahu kamu, kemudian taruh tangan dari sisi yang sama pada kursi jika kaki kanan kamu menjadi tumpuan, maka letakkan tangan kanan dan sebaliknya atau kamu bisa juga dengan alat bantu lain, kemudian rentangkan tangan dari sisi berlawanan ke atas dan coba raih ke arah tumpuan. Usahalan dada tetap busung dan punggung tetap lurus agar kamu bisa merasakan sensasi regangan, tahan posisi 3-5 detik dan balik lagi ke posisi semula, kemudian ganti ke sisi badan yang lain, lakukan cara ini di setiap sisinya sampai dengan 3-5 set.
Gerakan olahraga simple selanjutnya yaitu plank twist with push up, sesuai dengan namanya. Kamu pasti merasa berat dengan olahraga yang satu ini, gerakan kombinasi antara push up dan plank mungkin terlihat berat, namun gerakan ini sangat bermanfaat untuk melatih tubuh bagian atas dan kelenturan serta kekuatan tubuh pada bagian tengah. Pertama kamu buat posisi push up terlebih dahulu, kemudian lekukan lutut ke lantai dan angkat satu tangan ke atas sedangkan dada terbuka ke sisi samping atas, kembali ke posisi pertama dan lakukan dengan tangan dari sisi yang berlawanan, inijuga terhitung sebagai satu repetisi, lakukan cara ini 6 – 10 repetisi dengan 3 – 5 set.
Gerakan yang satu ini cocok untuk kaum rebahan karena dilakukan sambil tiduran, gerakan ini melatih bagian perut. Pertama berbaring telentang dengan lutut tertekuk siku-siku, topang kepala dengan tangan kamu, lalu angkat bahu dan kaki dari lantai dan mulai mengayuh. Kayuh kaki agar lutut bertemu dengan sikut tangan dari sisi berlawanan dan lakukan hal ini 15 – 30 repetisi dengan 3-5 set.
