artikelkesehatan99.com – Berikut ini ada beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di kasur. Kebanyakan dari kamu pasti sering wacana ingin berolahraga, tapi ujung-ujungnya hanya wacana saja, selain karena malas gerak, atau penyebab lainnya seperti cuaca yang tidak menentu, bangun kesiangan, tidak memiliki partner olahraga, sepatu rusak atau alasan lainnya membuat kamu tidak jadi berolahraga dan memilih untuk tiduran di kasur sambil berselancar di media sosial. Daripada kamu menghabiskan waktu untuk bermain gadget sambil tiduran, kamu bisa melakukan olahraga di atas kasur dengan gerakan ringan ini.
Gerakan Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan Di Kasur
Yang pertama yaitu Glute Bridge, gerakan yang satu ini menargetkan bisep femoris atau otot paha yang letaknya di posterior atau belakang, semitendinosus atau satu dari tiga otot yang membentuk kelompok otot paha belakang, gracilis atau otot paling dangkal di sisi medial paha, gluteus maximus atau otot paling kuat di tubuh yang terletak di bokong, dan gluteus medius atau oto fungsional yang membantu gerakan pinggul. Untuk melakukan gerakan ini glute bridge ini kamu perlu berbaring terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di permukaan kasur, kemudian kamu bisa angkat pinggul ke atas, tarik napas dan perlahan turunkan tubuh kembali sebanyak 15 hingga 20 repetisi.
Gerakan olahraga ringan yang selanjutnya yaitu Leg Raise tua angkat kaki merupakan latihan yang menargetkan otot perut bagian atas dan bawah serta mampu meningkatkan fleksibilitas di seluruh ekstensor belakang dan fleksor pinggul. Gerakan ini mungkin terlihat mudah untuk dilakukan, tapi ternyata jika dilakukan dengan benar dan aman latihan ini menargetkan otot perut bagian bawah yang sulit dijangkau dan bisa memperkuat inti dan meningkatkan fleksibilitas. Diawali dengan berbaring telentang, kemudian kamu bisa meletakan tangan di bawah pantat dan menaikkan kaki hingga lurus di udara, kemudian kamu bisa turunkan kaki kanan hingga hampir menyentuh kasur dan kemudian kembali ke posisi awal, kamu bisa ulangi cara ini hingga 20 sampai 30 repetisi.
Yang selanjutnya yaitu gerakan lateral leg lift yang sekilas memang mirip dengan gerakan side leg raise. Latihan yang satu ini menggunakan otot-otot di pinggul untuk mengangkat kaki ke samping, fungsinya untuk memperkuat inti, glutes dan juga pinggul. Untuk melakukan gerakan ini, pertama kamu harus berbaring terlebih dahulu di salah satu sisi tubuh dengan menopang kepala dan salah satu lutut perlu ditekuk, kemudian kamu bisa angkat kaki ke atas, kemudian turunkan hingga hampir menyentuh kasur dan angkat kembali, lakukan gerakan seperti ini sebanyak 20 hingga 30 repetisi di satu sisi tubuh, kemudian kamu bisa ganti sisi yang lainnya.
Gerakan olahraga ringan yang selanjutnya yaitu plank, sepertinya kebanyakan dari kamu sudah tidak asing dengan gerakan yang satu. Siapa bilang kalau gerakan yang satu ini hanya bisa kamu lakukan di permukaan rata dan keras seperti di lantai, gerakan yang satu ini juga bisa kamu lakukan di atas kasur, karena memang gerakan ini tergolong full body exercise, plank bisa menargetkan otot-otot pada bagian atas, bawah, dan bagian inti. Untuk melakukan gerakan ini, siku menempel pada permukaan kasur, kemudian tahan tubuh selama 30 hingga 60 detik, plank di atas permukaan lembut seperti kasur memang lebih menantang, apalagi bagi kamu yang baru mencoba gerakan ini.
Gerakan yang selanjutnya yaitu Bicycle Crunch yang mana gerakan ini menargetkan otot rektus abdominis, pinggul, dan obliques, dengan mengangkat kaki akan mengaktifkan transversus abdominis atau yang lebih dikenal dengan deep abs. Cara melakukan gerakan ini dengan berbaring terlentang, kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala, dan tahan lutut di udara kemudian gerakan lutut kanan ke arah dada dan kaki kiri lurus ke depan. Kemudian kamu bisa tahan beberapa detik, kemudian ganti posisi kaki, kamu bisa melakukan gerakan ini minimal 15 repetisi untuk masing-masing kaki. Lakukan gerakan ini secara rutin jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal.
