artikelkesehatan99.com – Tidak sedikit perempuan yang mengeluh nyeri luar biasa saat sedang mengalami menstruasi, bahkan rasa sakitnya sering sekali mengganggu saat melakukan aktivitas sehari-hari, alhasil karena nyeri haid ini akan mengganggu kegiatan kamu. Ketika kadar prosglandin di dalam tubuh menaik, maka akan menimbulkan rasa nyeri berlebihan di bagian-bagian tertentu, khususnya di perut bagian bawah. Dan kabar baik yang harus kamu tahu, bahwa nyeri tersebut dapat hilang apabila penderitanya bergerak dan melakukan aktivitas fisik. Olahraga dengan intensitas ringan akan membantu mengurangi rasa sakit ketika sedang haid, berikut ini gerakan olahraga meredakan nyeri haid yang bisa kamu lakukan.
Gerakan Olahraga Meredakan Nyeri Haid, Lakukan Ini
- Berjalan Cepat
Ketika menstruasi sudah tiba, maka secara otomatis tubuh merasa lemas dan enggan melakukan banyak aktivitas. Bahkan, rasanya sangat sulit sekali untuk meninggalkan tempat tidur, seolah magnet sangat menarik tubuh mu untuk tetap berbaring. Akan tetapi, apabila dibiarkan begitu saja, maka akan sulit untuk menghilangkan rasa sakit pada perut mu.
Apabila ingin mengatasinya, maka kamu bisa gunakan baju dan sepatu olahraga untuk berjalan cepat di lingkungan sekitar tempat tinggalmu. Kalau malas keluar rumah, kamu bisa jalan cepat di dalam rumah, berjalan cepat dan olahraga aerobik lainnya dapat menstimulasi produk endorfin yang tidak hanya akan membangkitkan suasana hati, tapi melakukan ini juga dapat menghambat senyawa yang berkaitan dengan nyeri haid seperti prostaglandin.
- Yoga Dan Pilates
Yang selanjutnya yaitu yoga dan pilates, kedua olahraga ini dikenal sebagai salah satu olahraga yang dapat menghilangkan stress, selain itu kedua olahraga ini juga dapat meredakan gejala menstruasi, seperti otot kaku, kram perut dan kelelahan.
Sebaiknya kedua olahraga ini rutin dilakukan ketika tubuh baru memasuki fase pra menstruasi, dari sebuah studi memberikan konfirmasi bahwa olahraga seperti pilates jika dilakukan secara rutin dapat meningkatkan suplai oksigen dalam tubuh yang diketahui dapat menurunkan hormon yang memicu rasa sakit ketika sedang menstruasi. Oleh karena itu, sehari-hari walaupun tidak sedang menstruasi, ada baiknya melakukan kegiatan ini secara rutin.
- Olahraga Ringan
Olahraga yang bisa kamu lakukan selanjutnya yaitu angkat beban ringan, dalam kondisi sedang menstruasi angkat beban berat tidak disarankan. Yang artinya, kamu bisa melakukan olahraga ringan dan terbaik dengan menyesuaikan berat badan terlebih dahulu. Manfaatkan alat olahraga yang ringan untuk mengatasi rasa sakit akibat haid mu. Melakukan olahraga beban seperti biasanya di khawatirkan akan memperparah rasa sakit yang kamu alami, oleh karena itu lakukan olahraga ringan tanpa memberatkan dirimu.
- Berenang
Mendengar olahraga ini, mungkin akan sedikit mengkhawatirkan mu. Tenang saja olahraga ini tetap bisa kamu lakukan dalam kondisi sedang menstruasi. Sebagaimana yang diketahui, spekulasi mencemari kolam ketika Wanita haid berolahraga renang sudah tidak terdengar mengejutkan.
Padahal, itu hanya sekedar spekulasi salah dan mitos, selain itu banyak juga yang beranggapan yang menyebutkan kalau berenang saat haid akan mengganggu aliran darah. Padahal faktanya, air bisa memberikan tekanan yang lembut sehingga sangat ampuh untuk membantu meredakan nyeri ketika sedang haid. Tidak hanya itu saja, berenang juga dapat memperlancar sirkulasi darah, bukan menghambatnya.
- Melakukan Peregangan
Di samping berolahraga, kamu juga bisa melakukan hal sederhana lain untuk meredakan nyeri haid seperti melakukan peregangan. Dengan melakukan peregangan secara rutin, tentunya tubuh akan terasa lebih ringan dan nyeri haid pun hilang dengan sempurna. Kamu bisa melakukan beberapa gerakan seperti glute bridge, duduk sambil membungkukkan badan, kemudian usahakan agar ujung jari mu menyentuh telapak kaki.
Kami sarankan agar kamu lebih fokus pada bagian perut bagian bawah dan punggung. Karena, di bagian tersebut akan jauh lebih efektif mengatasi nyeri haid. Aktivitas fisik bisa memberikan efek analgesic atau pereda nyeri bagi tubuh, hal ini karena peningkatan kadar endorfin di dalamnya, oleh karena itu dengan rutin berolahraga bisa mengurangi rasa nyeri ketika sedang haid. Bagi kamu yang merasa kurang olahraga dan sering mengalami rasa nyeri yang luar biasa, bisa mengikuti olahraga meredakan nyeri haid di atas.
