artikelkesehatan99.com – Cara untuk turunkan berat badan tidak selalu mudah memang baik itu perempuan maupun laki-laki karena tantangannya pun berbeda-beda sehingga bisa mendapatkan manfaat dari pendekatan atau metode yang berbeda juga. Jumlah penurunan berat badan seseorang dan kecepatan penurunannya bervariasi, bisa melibatkan berbagai faktor juga. Tapi pada umumnya pria cenderung menurunkan berat badan secara berbeda daripada perempuan.
Pria biasanya menurunkan berat badan lebih cepat dengan alasan melibatkan jumlah massa otot tanpa lemak pada pria dibandingkan perempuan. Makin banyak otot yang dimiliki maka pria tersebut makin banyak kalori yang dibakar karena pria biasanya memiliki lebih banyak otot tanpa adanya lemak dan mereka membakar lebih banyak kalori daripada perempuan dan cenderung menurunkan berat badan dengan waktu yang singkat.
Studi telah menjelaskan bahwa di tahun 2018 lebih dari 2000 orang dewasa mencari tahu perbedaan penurunan berat badan yang cepat antara laki-laki dan perempuan yang kelebihan berat badan dan memiliki kondisi pra diabetes. Para partisipan mengikuti diet harian 810 kalori selama 8 Minggu dan akhirnya penelitian menjelaskan penurunan berat badan 16% lebih besar pada laki-laki dibanding perempuan. Jadi ada banyak cara mudah yang bisa dilakukan para pria yang ingin menurunkan berat badannya dan sudah pasti beda dari cara perempuan seperti berikut.
Cara Para Pria yang Ingin Turunkan Berat Badan dengan Mudah yang Beda dari Cara Perempuan
- Konsumsi Tinggi Protein
Dia tinggi protein melibatkan makan makanan berpotensi tinggi dan makanan rendah karbohidrat. Cara para pria ingin turunkan berat badan yang pertama adalah konsumsi tinggi protein. Pola makan ini bisa membantu para pria merasa kenyang lebih lama dan mengurangi makan yang berlebihan.
Contohnya makanan berprotein tinggi adalah daging ayam, ikan, susu, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian. Di tahun 2017 hal ini menunjukkan kalau peserta pria yang mengikuti diet protein tinggi lebih mungkin untuk mempertahankan penurunan berat badan ketimbang dengan mereka yang di rendah protein. Bagaimana, tertarik tidak untuk menerapkan cara mudah ini bro?
- Pola Makan Vegan
Selanjutnya yaitu pola makan vegan, cara satu ini cocok untuk dicoba orang dewasa yang kelebihan berat badan selama 6 bulan pasti akan mengalami penurunan berat badan lebih besar ketimbang dengan orang yang mengikuti diet semi vegetarian atau omnivora untuk jumlah waktu yang sama. Bagaimana, tertarik tidak untuk menerapkan cara mudah ini bro?
- Diet Mediterania
Kemudian diet Mediterania menjadi cara mudah yang bisa dilakukan para pria untuk menurunkan berat badan. Diet yang satu ini optimal dan aman serta efektif untuk orang dewasa bahkan yang memiliki massa berat badan obesitas.
Para peneliti mencatat bahwa diet mediterania efektif meningkatkan kesehatan secara keseluruhan karena melibatkan porsi besar makanan nabati utuh alias dari sayuran biji-bijian, polong-polongan dan kacang-kacangan. Konsumsi terbatas makanan seperti Produk susu, seafood, unggas dan konsumsi daging merah serta makanan manis sekalipun.
- Olahraga Tepat
Terakhir cara mudah untuk pria yang ingin menurunkan berat badan dan paling berbeda dengan cara perempuan yaitu olahraga dengan gerakan tepat. Olahraga bantu meningkatkan dan mempertahankan penurunan berat badan hingga beberapa Latihan yang cocok untuk mempertahankannya seperti latihan kekuatan dan latihan interval intensitas tinggi. Kalau latihan kekuatan merupakan latihan yang membantu membangun otot sehingga semakin banyak otot makin tinggi pula metabolisme dan makin banyak juga kalori yang dibakar.
Latihan kekuatan menyebabkan otot bekerja melawan beban atau kekuatan eksternal contohnya meliputi angkat beban serta latihan yang mengharuskan kamu menggunakan berat badan sendiri. Kalau latihan interval intensitas tinggi melibatkan pergantian antara latihan singkat yang Intens dan latihan intensitas rendah. Hal ini merupakan alternatif untuk pelatihan berkelanjutan dengan intensitas sedang atau moderate-intensity continuous training (MICT). Tapi sebuah studi menjelaskan dengan membandingkan antara HIIT dan MICT.
Dengan demikian ternyata HIIT mungkin menjadi pilihan lebih baik buat kamu yang ingin mempertahankan berat badan sedang dan ingin meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Bagaimana, tertarik tidak untuk menerapkan cara mudah turunkan berat badan ini bro?
