Artikelkesehatan99.com – Kamu salah satu orang yang lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk? Duduk terlalu lama bisa menyebabkan kelenturan otot menjadi terbatas,berikut ini ada cara meningkatkan kelenturan tubuh dengan olahraga yang mudah dilakukan. Selain itu seiring bertambahnya usia, otot secara bertahap menjadi lebih pendek dan mulai kehilangan elastisitasnya. Penuaan juga dapat mengurangi rentang gerak di bahu, pinggul dan tulang belakang, tidak perlu khawatir karena kamu bisa meningkatkan kelenturan otot di usia berapapun, jika kamu menerapkan latihan fleksibel secara rutin, itu sangat meningkatkan kesejahteraan fisik.
Cara Meningkatkan Kelenturan Tubuh Dengan Olahraga Yang Mudah Ini
- Lakukan Yoga Secara Rutin
Yoga dipercaya mampu mengurangi stress dan memungkinkan kamu untuk fokus dengan menggunakan kontrol nafas, meditasi sederhana dan postur tubuh dapat menjadi lebih lentur. Latihan yoga yang dilakukan secara rutin dapat bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas serta dapat membuat kamu menjadi lebih kuat dan lebih fokus secara mental. Dengan mengikuti kelas yoga dasar atau untuk pemula sekali atau dua kali seminggu akan membantu melemaskan otot yang tegang karena gaya hidup sehari-hari. Kamu juga bisa memilih yoga yang berfokus pada peregangan beberapa area tubuh sekaligus atau bisa berfokus pada pose yang menargetkan area tertentu seperti pinggul, bahu atau punggung. - Coba Tai Chi
Cara meningkatkan kelenturan tubuh selanjutnya yaitu dengan mencoba Tai Chi, olahraga yang satu ini dibuat untuk pertahanan diri. Tai Chi melibatkan serangkaian gerakan tubuh yang dilakukan dengan lambat dan terfokus sambil bernafas perlahan dan dalam, olahraga yang berasal dari Tiongkok kuno ini merupakan aktivitas berdampak rendah yang dapat mengurangi tekanan pada otot dan persendian sehingga aman dilakukan oleh individu dari segala usia serta tingkat kebugaran. Tai Chi membantu kamu untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, jangkauan gerak dan refleks kaki. - Lakukan Peregangan Dinamis Daripada Peregangan Statis
Peregangan dinamis merupakan latihan yang memberikan manfaat lebih signifikan daripada peregangan statis, jadi sebelum olahraga kamu bisa melakukan peregangan yang satu ini. Dengan melakukan peregangan dinamis ini akan mempersiapkan tubuh dengan lebih baik untuk berbagai jenis gerakan yang akan kamu gunakan dalam latihan setelah melakukan peregangan ini.Sebelum memulai sesi kardio sebaiknya kamu lakukan beberapa gerakan yang melibatkan berat badan, seperti squat, lunge, push-up, side lunge
, dan jumping jack cara melakukannya cukup mudah, lakukan sebanyak tiga set untuk setiap gerakan selama 20-30 repetisi untuk menghangatkan seluruh tubuh kamu, jenis pemanasan yang satu ini akan membuat kamu sedikit berkeringat dan lebih siap untuk latihan berikutnya. Jika ingin badan lebih lentur sebaiknya coba gerakan yang satu ini secara rutin sebelum kamu melakukan latihan selanjutnya. - Prioritaskan Rentang Gerak Penuh
Cara meningkatkan kelenturan tubuh selanjutnya yaitu dengan memprioritaskan rantang gerak penuh, penggunaan rentang gerak parsial dalam latihan dapat membangun kekuatan yang luar biasa pada bagian tertentu pada tubuh. Namun sebaiknya kamu usahakan untuk melakukan latihan yang melibatkan berbagai gerakan penuh untuk mendapatkan kelenturan tubuh yang lebih optimal. Seperti misalnya melakukan squat secara mendalam yang dapat membantu membangun fleksibilitas panggul, untuk bisa mendapatkan kelenturan tubuh dibagian lagi, kamu bisa lakukan latihan pada rentang gerakan penuh dengan beban lebih ringan saat mempelajari gerakan baru sebelum menggunakan beban berat dan melakukan set kerja yang berat, selamat mencoba! - Gunakan Resistance Band Saat Melakukan Olahraga
Selanjutnya kamu bisa menambahkan resistance band ke dalam latihan atau rutinitas peregangan, resistance band ini dapat meningkatkan mobilitas dan menstimulasi beberapa otot yang tidak aktif. Ketika kamu mengaktifkan otot-otot di tubuh, resistance band ini dapat membantu melibatkan kelompok otot utama untuk menciptakan ketegangan, semakin banyak kamu melakukannya maka akan semakin besar juga resistansi yang diberikan pada otot. Ada banyak cara untuk melakukan ini, kamu akan merasakan peregangan yang terjadi di berbagai bagian tubuh untuk bisa mendapatkan hasil yang terbaik pertahankan postur tubuh yang benar, pertahankan tegangan lambat, gerakkan perlahan dan pastikan kamu menyeimbangkan setiap latihan resistansi di kedua sisi tubuh.
