Artikelkesehatan99.com – Kandungan folat memiliki peran yang begitu penting di dalam proses perkembangan janin. Ada sedikit perbedaan antara asam folat dan salat tetapi keduanya memiliki fungsi yang signifikan. Polat inilah yang memiliki perbedaan antara asam folat dan folat aja Dimana keduanya ini memiliki fungsi yang signifikan tetapi pastinya berbeda. Asam folat merupakan zat sintetis yang biasa dijumpai dalam bentuk suplemen atau makanan yang telah difortifikasi kan seperti sereal dan juga pasta.
Asam folat ini di dalam makanan lebih stabil dibandingkan dengan pola alami yang bisa rusak akibat proses pemanasan sementara itu folat sendiri merupakan vitamin B9 yang berasal dari sumber alami seperti buah kemudian sayur atau kacang-kacangan. Lalu apa saja makanan khususnya buah yang tinggi akan folat? Khususnya untuk ibu hamil wajib tahu nih deretan-deretan buah yang kandungan si folatnya itu tinggi. Langsung saja Yuk cari tahu deretan buah-buahan yang cocok untuk ibu hamil konsumsi dengan rutin karena kandungannya bagus untuk perkembangan janin.
Jenis Buah dengan Kandungan Folat yang Tinggi dan Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil
Alpukat merupakan buah dengan kandungan folat tertinggi banyak diolah menjadi berbagai santapan lezat juga dan tidak salah kalau buah ini kaya akan nutrisi termasuk pola dan penting untuk menjaga fungsi normal tubuh. Setengah bagian alpukat memiliki kandungan 82 mikrogram folat atau setara dengan 21% kebutuhan harian. Bagi ibu yang sedang hamil ketika mengkonsumsi alpukat bisa membantu memenuhi asupan folat yang baik untuk tumbuh kembang janin yang lebih baik. Jenis buah yang satu ini memang wajib untuk dikonsumsi ibu hamil karena kandungan yang ini memiliki peran penting untuk perkembangan janin.
Buah jeruk merupakan salah satu sumber pangan bernutrisi yang tinggi dan baik juga bagi ibu hamil. Buah ini juga kaya akan folat dan bisa membantu perkembangan normal pada janin kalau berdasarkan studi yang dilakukan Imbard, dkk., dalam international journal of environment mental research And public health tahun 2013 maka asupan folat atau asam folat cukup bisa menurunkan resiko janin menderita neural tube defects (NTDs). Hal ini merupakan malformasi kongenital kompleks yang terjadi pada proses pembentukan embrio. Jadi cocok banget nih buat kamu yang ingin membentuk embrio dengan baik maka asupan folat dan asam folat dari jeruk merupakan sumber nutrisi yang tinggi dan cocok buat ibu yang sedang hamil.
Pepaya merupakan buah yang banyak ditemui di negara tropis seperti Indonesia ini bahkan pepaya sendiri memiliki nutrisi yang kaya seperti nutrisi folat salah satunya. Namun pastikan ibu hamil hanya konsumsi pepaya yang matang jika masih mentah banyak mengandung latex dan papain bisa menimbulkan kontraksi Dini sehingga meningkatkan risiko keguguran memang ada baiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu ketika ingin mengkonsumsi pepaya untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.
Jenis buah blewah ini memang dikenal sebagai cantaloupe alias salah satu sumber folat yang baik untuk janin. Setiap setengah cup bisa mengandung 17 mikrogram folat dan ketika mengkonsumsi buah ini dalam jumlah yang tidak dianjurkan bisa membantu memenuhi kebutuhan harian terutama bagi kaum kaum ibu hamil. Kombinasikan konsumsinya dengan berbagai pangan dengan kandungan tinggi folat lainnya juga jadi jangan ragu untuk memasukkan buah ini di dalam menu sehari-hari.
Buah pisang merupakan jenis buah yang dikenal kaya akan nutrisi serta tinggi kandungan folat. Salah satu kandungan penting dalam buah ini yaitu folat yang baik untuk perkembangan janin. 1 pisang ukuran sedang bisa mengandung 23,6 mikrogram folat atau setara dengan 6% kebutuhan harian maka dari itu konsumsi pisang dengan kombinasikan dengan sumber pangan kaya folat lainnya supaya bisa membantu memenuhi kepentingan untuk tubuh dan nutrisinya ini mendukung tumbuh kembang janin yang normal. Mencukupi kebutuhan folat harian dan buah-buahan diatas ditambah dengan sumber pangan lainnya bisa membantu ibu hamil mendapatkan bayi yang sehat dan risiko cacat yang rendah.
