Artikelkesehatan99.com – Berikut ini ada beberapa buah super tinggi nutrisi yang wajib kamu konsumsi setiap harinya. Seperti yang sudah diketahui kalau setiap manusia wajib mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi dan kandungan vitamin lengkap, seperti sayuran, hingga buah-buahan. Tidak hanya sayuran yang penting dikonsumsi setiap hari, buah-buahan juga tidak kalah penting untuk kamu konsumsi setiap harinya, di dunia ini sendiri ada banyak buah-buahan yang memiliki kandungan tinggi nutrisi yang bisa memenuhi asupan nutrisi harian pada tubuh. Apa saja? Berikut ini buah yang memiliki nutrisi tinggi.
Buah Super Tinggi Nutrisi Untuk Kesehatan Tubuh
Siapa yang tidak mengenal buah yang satu ini, buah plum tidak hanya memiliki rasa yang lezat namun juga memiliki banyak kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh. Buah plum menawarkan vitamin, mineral, dan senyawa-senyawa tumbuhan lainnya yang menyehatkan tubuh, plum juga sangat kaya dengan antioksidan polifenol yang berupa asam hidroksi sinamat. Antioksidan sendiri memiliki peran penting dalam mencegah berbagai macam penyakit, dengan cara memerangi radikal bebas, selain itu plum juga memiliki kandungan vitamin C dan provitamin A karotenoid. Menurut sebuah penelitian ilmiaj, dua senyawa ini memiliki sifat antiinflamasi dan antioksida, sehingga baik jika kamu konsumsi secara rutin.
Buah super tinggi nutrisi yang selanjutnya yaitu stroberi, buah yang satu ini tidak hanya memiliki warna yang menarik namun rasanya juga tidak kalah lezat. Buah stroberi memilki kandungan jenis antioksidan dalam kadar tinggi, seperti vitamin C, antosianin, asam fenolik dan juga flavonoid. Dalam sebuh studi melaporkan kalau 21 perempuan dewasa yang mengkonsumsi 250 gram stroberi beku setiap harinya selama tiga pekan mengalami peningkatan aktivitas antioksidan yang signifikan dalam darah mereka. Banyak juga penelitian yang menunjukkan kalau mengkonsumsi stroberi secara utuh mampu mengurangi resiko penyakit jantung, menurunkan inflamasi, dan juga meningkatkan asupan serat. Semua ini bisa melindungi tubuh dari resiko terkena berbagai penyakit kronis, seperti jantung salah satunya yang sangat berbahaya, mengkonsumsi stroberi secara rutin juga bisa menjaga kesehatan gigi dan mulut.
Yang selanjutnya yaitu anggur, buah yang satu ini juga tidak kalah baik untuk kesehatan, walaupun memiliki ukuran yang kecil buah anggur ini memiliki kandungan antioksidan lebih tinggi dibandingkan jenis yang lainnya. Sebuah penilitian membandingkan berbagai jenis anggur untuk meneliti kandungan antioksidan yang ada di dalam buah berwarna ungu yang satu ini, kemudian hasilnya varian anggur Black Pearl, Summer Break, Pearl Green, Seedless Greess, dan Seadless Red menunjukkan kadar antioksidan yang paing kuat. Varian anggur tersebut memiliki berbagai jenis kandungan antioksida seperti asam kafeat, epicatechin, catechin gallate, asam galat, dan juga protocatechuic acid.
Buah super tinggi nutrisi yang selanjutnya yaitu Apel, tidak hanya memiliki rasa yang menyegarkan, buah apel juga memiliki segudang khasit untuk tubuh. Menurut sebuah studi mengkonsumsi apel secara rutin bisa menjaga kesehatan kardiovaskular, tidak hanya itu sajam, dalam studi lain juga menyimpulkan kalau apel mampu menurunkan resiko terkenal berbagai macam kanker. Salah satunya yaitu kanker kolorektal, bahkan dari tinjauan imlian yang lainnya mengaitkan asupan apel yang tinggi dan makanan kaya akan flavonoid lainnya dengan penurunan resiko kematian dari semua penyebab, termasuk juga kanker dan penyakit jantung, buah yang satu ini juga direkomendasikan bagi kamu yang sedang menjalankan diet.
Yang selanjutnya yaitu persik, buah yang satu ini sering sekali dinikmati atau diolah menjadi selai atau pai, namun cata yang terbaik untuk menikmati buah ini yaitu dengan cara mengkonsumsinya langsung tanpa di olah terlebih dahulu. Hal ini karena kulit dan daging buah persik memiliki aktivitas antioksidan dan antiinflamasi yang lebih tinggi dibandingkan produk persik yang sudah diolah terlebih dahulu. Menurut sebuah studi, untuk satu buah persik berukuran sedang dengan berat 150 gram memiliki 17% vitamin C dan 8% potassium dari kebutuhan sehari-hari orang dewasa. Tidak hanya memiliki kandungan vitamin C dan Potasium saja, buah ini jugba menyediakan sumber serat, asam fenolik, karktenoid dan provitamin A dengan baik, kamu bisa mengkonsumsi buah yang satu in secara rutin.
