artikelkesehatan99.com – Dari sekian banyak buah, ada beberapa buah dengan segudang manfaat yang mungkin tidak kamu sadari. Buah menjadi salah satu sumber nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan tubuh, tapi sayangnya banyak orang yang sering melewatkan untuk mengkonsumsi buah-buahan. Demi kebutuhan nutrisi harian selalu tercukupi, mulai saat ini kamu harus rutin mengkonsumsi buah secara rutin, kamu bisa mengkonsumsi buah di antara jeda waktu makan besar atau setelah makan. Memang semua buah-buahan pastinya mengandung nutrisi, namun ada beberapa buah yang memiliki manfaat super yang mungkin kamu tidak menyadarinya.
Buah Dengan Segudang Manfaat Yang Wajib Dikonsumsi
Buah yang satu ini menjadi sumber lemak yang memiliki banyak nutrisi penting, menurut sebuah laporan alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan monounsaturated fatty acid atau MUFA mencapai 9,8 gram per 100 gram daging buahnya. Meskipun alpukat memiliki kandungan lemak yang tinggi, namu mengkonsumsinya dapat membantu kamu untuk menurunkan kadar kolesterol dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan, sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Khasiat ini karena lemak baik dalam alpukat yang bisa meningkatkan kadar high-density lipoprotein atau kolesterol baik dan menurunkan low density lipoprotein yang merupakan kolesterol jahat. Tidak hanya itu saja, buah yang satu ini juga memiliki kandungan berbagai vitamin seperti asam pantotenat atau Vitamin B5, Vitamin A, E, dan C yang berperan sebagai antioksidan.
Buah dengan segudang manfaat selanjutnya yaitu mangga, buah yang memiliki rasa manis segar ini memiliki berbagai kandungan vitamin dan senyawa yang berfungsi sebagai antioksidan, seperti asam askorbat atau vitamin C, karotenoid, hingga fenol. Dalam sebuah jurnal dijelaskan, vitamin C berperan penting bagi tubuh melalui perannya sebagai antioksidan, selain itu beta karoten yang merupakan komponen utama vitamin A penting untuk fungsi penglihatan, sistem reproduksi, dan kekebalan tubuh. Sedangkan senyawa fenol sendiri diketahui dapat berperan untuk mencegah kanker dan penyakit hati.
Apel memiliki vitamin C yang cukup tinggi, selain itu apel juga memiliki kandungan antioksidan penting yang dibutuhkan tubuh yaitu flavonoid. Dijelaskan dalam sebuah jurnal, flavonoid termasuk senyawa fenolik yang potensial sebagai antioksidan, sehingga dapat melawan proses oksidasi lemak, sehingga melindungi tubuh dari penyakit degeneratif.
Kandungan fenolik utama pada apel segar adalah kuersetin, dalam 100 gram buah apel memiliki kandungan sekitar 4,42 mg aglikon kuersetin dan 13,2 mg glikosida kuersetin. Kuersetin ini dapat menghambat proses oksidasi lemak, sehingga menurunkan kadar LDL dalam tubuh, yang menariknya kandungan ini ternyata terdapat dalam kulit apel, maka dari itu banyak yang menganjurkan untuk mengkonsumsi apel dengan kulitnya.
Buah dengan segudang manfaat selanjutnya yaitu Melon, buah manis dan segar ini ternyata memiliki kemampuan antioksidan untuk menangkal radikal bebas karena kandungan karotenoid. Kandungan karotenoid yang tinggi pada buah ini mampu mencegah penyakit kanker, seperti kanker payudara dan kanker paru-paru.
Selain efektif untuk mencegah kanker, kandungan adenosine pada buah melon juga mampu menghentikan penggumpalan sel darah yang bisa mengakibatkan serangan jantung dan stroke. Selain itu adenosine juga bekerja dnegan cara melancarkan peredaran sel-sel darah merah, sehingga hal ini dapat menurunkan resiko serangan jantung dan stroke, kamu bisa mengkonsumsi melon secara rutin tapi jangan berlebihan juga ya.
Buah merah yang memiliki rasa manis dan segar ini ternyata memiliki banyak manfaat baik untuk tubuh. Warna merah pada buah semangka ini menandakan tingginya kadar likopen, likopen atau yang sering disebut sebagai alfa karoten merupakan suatu karotenoid yang memiliki pigmen merah terang. Likopen ini sangat dibutuhkan oleh tubuh karena merupakan salah satu antioksidan yang sangat kuat, kekuatannya sebagai antioksidan bahkan dua kali lipat dari beta karoten atau provitamin A dan sepuluh kali lipat dibandingkan vitamin E.
Sebuah penelitian menunjukan fakta kalau laki-laki yang mengkonsumsi likopen dalam jumlah banyak memiliki resiko penyakit kanker yang lebih rendah, khususnya kanker prostat, selain itu semangka juga memiliki kandungan mineral kalium yang cukup tinggi, yaitu mencapai 112 mg per 100 gram daging buahnya. Kalium ini juga sangat penting untuk menjaga tekanan darah.
