artikelkesehatan99.com – Ada beberapa jenis olahraga untuk lansia yang bisa dilakukan. Olahraga dan nutrisi merupakan hal paling penting dari gaya yang sehat, namun seiring dengan bertambahnya usia, kebutuhan setiap individu terus berubah. Bagi beberapa lansia, olahraga mungkin dapat terasa lebih menantang, terlebih lagi jika mereka lama tidak menerapkan gaya hidup yang aktif, karenanya lansia membutuhkan mungkin butuh jenis latihan yang berbeda daripada orang pada umumnya, maka dari itu untuk mempertahankan daya tahan tubuh dan kekuatan otot bisa dengan berolahraga dan dimbangi dengan mengkonsumsi makanan sehat.
Jenis Olahraga Untuk Lansia Yang Wajib Di Coba
Olahraga air merupakan salah satu aktivitas fisik yang cocok untuk individu di segala usia, terutama lansia, tidak hanya berenang, aerobik juga dapat dilakukan di air. Berolahraga di air sangat ideal bagi individu yang memiliki masalah radang sendi dan bentuk nyeri sendi yang lainnya, karena daya apung air dapat mengurangi tekanan pada sendi. Tidak hanya itu saja, dengan melakukan olahraga air juga mampu menghilangkan kebutuhan individu akan beban untuk latihan kekuatan. Latihan aerobik air juga mampu untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan keseimbangan dengan tekanan minimal pada tubuh, lakukan olahraga ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, tapi jangan berlebihan dilakukan juga ya!
Jenis olahraga untuk lansia selanjutnya yaitu Squat, proses pembentukan otot tentunya membutuhkan waktu, namun manfaatnya sangat besar untuk kesehatan lansia. Latihan kekuatan membutuhkan bentuk yang tepat selama latihan dilakukan untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Pertama mulailah dengan beberapa latihan dasar berdampak rendah, kamu bisa meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dengan berjongkok di depan kursi yang kokoh, kemudian posisikan lengan di depan dan ketika tubuh kamu turun ke posisi hampir duduk pastikan agar lutut tidak maju melewati jari kaki. Tahan posisi tersebut selama beberapa saat, kemudian angkat kembali ke posisi berdiri, ambil napas dna ulangi untuk dua set 10 repetisi, kemudian pegang sisi kursi dirasa latihan ini terlalu berat.
Push up mungkin terlihat berat, namun ternyata baik untuk lansia. Push up merupakan gerakan yang sangat baik untuk melatih otot di lengan, bahu dan dada, push up memang terasa lebih sulit untuk diselesaikan dengan benar bagi pemula maupun lansia. Tapi jangan khawatir, kamu dapat memodifikasi latihan ini dan tetap mendapat manfaat kesehatan dengan melakukan push up dinding, pertama kamu berdiri di depan dinding dengan jarak satu lengan, kemudian condongkan tubuh ke depan dengan tanganmu di depan dalam posisi tertekuk dan telapak tangan berhadapan dengan dinding. Lalu perlahan-lahan bawa tubuh bagian atas ke dinding, tahan sebentar tubuhmu dengan tangan, dan dorong tubuh kamu ke belakang hingga lengan lurus kembali, lakukan gerakan yang satu ini selama 10 repetisi, istirahat dan ulangi set lainnya.
Jenis olahraga untuk lansia selanjutnya yaitu jalan-jalan, salah satu bentuk olahraga yang dapat melepaskan stress dan mudah diakses adalah berjalan. Bagi sebagian lansia, berjalan dapat terasa menantang, jadi kamu perhatikan jarak dan jalur yang cocok, untuk populasi umum, 10 ribu langkah per hari sangat disarankan untuk gaya hidup sehat, namun mereka yang kesulitan berjalan atau memiliki masalah nyeri sendi mungkin membutuhkan jumlah langkah yang lebih kecil. Berjalan mempromosikan gaya hidup sehat, sekaligus dapat memperkuat otot, menurunkan resiko penyakit jantung, diabetes, stroke dan kanker usu besar, sebelum kamu mengajak lansia di sekitarmu untuk berjalan-jalan, tentukan terlebih dahulu jalur yang akan kamu lewati, idealnya jalur berjalan-jalan yang berada di sekitar rumah kamu, di sekitar bangunan yang sudah dikenal dan aman bagi pejalan kaki yang tidak perlu menanjak.
Yang selanjutnya yaitu Pilates, olahraga yang satu ini merupakan bentuk latihan yang berdampak rendah populer yang dikembangkan seabad yang lalu. Pilates ini melibatkan latihan pernapasan, keselarasan, konsentrasi dan kekuatan inti, biasanya aktivitas pilates ini menggunakan matras, bola pilates, dan aksesoris lainnya yang dapat membantu untuk membangun kekuatan tanpa tekanan dari latihan yang memiliki dampak tinggi. Bagi lansia, pilates memiliki manfaat untuk meningkatkan keseimbangan, mengembangkan kekuatan inti dan meningkatkan fleksibilitas, sebaiknya lakukan olahraga ini dengan pelatih yang sudah ahli.
