artikelkesehatan99.com – Faktor yang menyebabkan stres bisa saja dikarenakan pekerjaan yang menumpuk, masalah finansial, dan atasan yang selalu menuntut. Semua hal memang bisa dijadikan faktor yang bisa meningkatkan stres anda dalam waktu sekejap saja. Menjadi seseorang yang sehat tidak cukup sehat rohani tetapi anda juga harus bisa lakukan usaha menyehatkan jasmani dengan melakukan pose yoga hilangkan stres! Tapikan sedang menjalani ibadah puasa, memangnya tidak membatalkan puasa?
Tentu saja posenya sangat sederhana dan mudah untuk dilakukan saat berpuasa. Apalagi saat di bulan Ramadhan ini makanan bukanlah opsi tepat untuk menghilangkan stres untuk kamu yang berpuasa. Penting sekali untuk mengutamakan perawatan diri khususnya dalam hal mengatasi stres. Untuk itu, kamu bisa mencoba melakukan yoga. Terdapat beberapa gerakan yang sederhana berikut untuk menenangkan pikiran serta ketegangan otot. Lakukan dimana saja yang penting temannya nyaman.
Jenis Pose Yoga Hilangkan Stres Yang Bisa Kamu Ikuti Saat Sedang Berpuasa
Pose Yoga hilangkan stres yang satu ini bisa membantu kamu dalam memulihkan tingkat energi dan menenangkan otak serta meningkatkan kesadaran. Kamu bisa lakukan gerakan berikut
- Duduk diatas matras dengan rentangkan kaki,meluruskan tulang belakang dan letakan tangan di samping tubuh.
- Tekuk lutut kanan dan dekatkan ke pinggul kiri, arahkan telapak kakimu menghadap ke langit.
- Tekuk lutut kiri dan silahkan juga pinggul kanan, pastikan dahulu telapak kaki kiri menghadap ke langit.
- Tarik lutut sedekat mungkin dan duduk tegak.
- Letakan tangan diatas lutut dengan telapak tangan kemudian menghadap ke atas dan buat lingkaran dengan jari telunjuk.
- Setelah itu tenangkan wajah dan tersenyumlah sedikit.
Child pose ini sangat ideal untuk relaksasi, pose ini juga merupakan pose yang bagus untuk menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan punggung bawah dan leher. Kamu bisa lakukan gerakan berikut.
- Bertumpulah dengan tangan dan lutut pada tikar.
- Rapatkan kaki agar jempol kaki bersentuhan.
- Letakkan perut di antara paha dan posisikan dahi ke lantai.
- Regangkan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
- Tahan posisi senyaman mungkin dan fokuslah pada napas.
Pose poho ini merupakan pose yang sangat baik untuk meredakan stres dan kecemasan karena membutuhkan landasan dan konsentrasi. Ini adalah merupakan cara yang sangat konstruktif untuk mengalihkan perhatian sekaligus memberikan tantangan dan juga pikiran. Kamu bisa ikuti langkah berikut.
- Berdirilah dengan kaki menyatu dan gantungkan lengan di sisi tubuh. seimbangkan berat badan secara merata di kedua kaki.
- Geser berat badan ke kaki kiri. Lalu tekuk lutut kanan dan pegang pergelangan kaki kanan. Posisikan kaki kanan pada paha kiri. Jangan sandarkan kaki pada lutut, posisikan di atas atau di bawahnya. Sesuaikan posisi dan angkat kedua telapak tangan hingga ke atas kepala.
- Ambil 5 sampai 10 kali tarikan nafas dalam dan kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Pose yoga yang satu ini sangat membantu anda dalam menghilangkan stres dan mengurangi kelelahan. Pose ini akan meregangkan tulang belakang dan bahu sekaligus. Cocok buat kamu yang sering tegang tulang lehernya karena seharian bekerja didepan komputer. Kamu bisa lakukan gerakan berikut.
- Duduk dengan kaki lurus di atas matras.
- tarik napas saat mengulurkan tangan ke atas kepala.
- bungkukan badan ke depan dan buang napas secara perlahan.
- pegang tulang kering pada [pergelangan kaki.
- Lipat sedikit bungkuk nya setiap mengeluarkan nafas.
- Tahan Hingga satu menit lamanya.
Pose kobra ini merupakan pose yoga hilangkan stres paling bisa untuk memanajemen rasa cemas. Bahkan pose ini mendorong fungsi organ perut dan saluran pencernaan dan ginjal. Lakukan Gerakan berikut.
- Pertama-tama, berbaringlah telungkup dengan menyatukan kaki.
- Letakkan tangan di bawah bahu, angkat pinggul, dan angkat kepala sambil menarik napas.
- Jaga siku adar tetap lurus dan pusatkan tekanan pada kedua telapak tangan. Angkat kepala ke belakang hingga telinga menjauh dari bahu dan tetap rileks.
- Tahan selama 2-3 tarikan napas penuh dan turunkan kembali. Beristirahatlah di lantai selama beberapa saat, atau lakukan lagi Child’s Pose.
