artikelkesehatan99.com – Kenapa harus berolahraga? Selain untuk menjaga kesehatan kamu juga bisa menurunkan berat badan sekaligus. Karena keseriusannya situasi dikala pandemi corona ini, kemungkinan kamu dirumah aja memang membutuhkan antisipasi untuk mencegah serangan penyakit dari berbagai arah. Caranya hanya lakukan jenis olahraga ringan dan sederhana saja sudah cukup. Bayangin, biasanya kekantor masih jalan kaki naik tangga atau nyebrang jalan.
Sekarang kerjanya hanya pendingin laptop sambil ngemil cemilan. Tidak heran kalau kamu bakalan jadi bertambah. Tapi kamu tidak perlu khawatir, teman seperjuang karena kita kana membahas jenis olahraga yang ringan dan cocok untuk dilakukan hanya di rumah. Usaha kamu dalam mengatasinya bisa dengan melakukan gerakan olahraga yang ringan seperti dibawah ini saja.
Karena setelah olahraga akan ada efek latihan untuk otot dan jantung hingga paru-paru yang bisa membuat kamu lebih bugar dan mencegah penyakit jantung dan paru-paru. Langsung saja cara tahu jenis gerakan sekaligus manfaatnya yang bisa menyehatkan kamu serta mendukung kamu memulai hidup yang lebih sehat.
Jenis Olahraga Ringan Yang Bisa Kamu Lakukan Untuk Memulai Hidup Sehat
Tidak perlu repot untuk melakukan jenis olahraga ringan dan sederhana untuk dilakukan dirumah. Dengan berjalan kaki saja kami bisa membangun ketahanan fisik karena idealnya dilakukan dalam waktu 30 menit saja perharinya. Jika tidak terbiasa kamu bisa memulainya dengan 10 menit dahulu per harinya untuk minggu pertama. Kemudian kamu bisa bertahan hingga naik 5 menit per minggunya sampai kamu sudah bisa melakukan olahraga sederhana ini. .
Kamu bisa melakukan olahraga otot yang sederhana tanpa harus ke tempat gym. Pastikan postur tubuh kamu sudah benar dan dilakukan secara teratur, Frekuensinya sendie bisa disesuaikan dengan kemampuan kamui., Jika masih baru kamu bisa memulai dengan 10 kali dalam 1 set dan 3 kali seminggu. Sedikit demi sedikit kamu bisa mulai meningkatkan frekuensinya. Squat menjadi salah satu jenis olahraga klasik yang mudah dilakukan berdasarkan panduan nerd fitness, kamu bisa melakukan setup dengan gerakan dibawah ini.
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih terbuka dibanding pinggul.
- Jari kaki mengarah sedikit keluar, sekitar 5-20 derajat.
- Lihat lurus ke depan dan fokus pada satu titik pada dinding di depanmu.
- Fokus pada titik tersebut selama squat, jangan melihat ke lantai atau atap.
Push Up, juga merupakan salah satu jenis olahraga yang klasik dan push up merupakan salah satu latihan otot pada bagian atas tubuh yang tergolongkan sederhana. Perlu diingat bahwa push up harus dilakukan dengan benar untuk menjadi efektif kamu yang masih menjadi pemuka bisa mencoba untuk berlatih dengan incline push up terlebih dahulu.
- Mulai dengan mencoba sebanyak mungkin repetisi (reps) yang bisa kamu lakukan dengan posisi yang baik, istirahat untuk 2 menit, dan ulangi kembali untuk 2 set. Lakukan 3 kali per minggu.
- Lakukan sampai kamu bisa lakukan 3 x 10 (3 sets, masing-masing 10 reps) dengan posisi yang baik – posisi yang baik berarti tubuh yang tegak lurus, terutama pada bagian dada, perut, pantat, dan sikut.
- Lanjutkan dengan mencoba di ketinggian yang lebih rendah dan ulangi prosesnya. Terus kurangi ketinggian hingga akhirnya kamu mencapai lantai.
Mirip halnya dengan berjalan kaki, bersepeda juga untuk merupakan olahraga kardio. Namun jika dibandingkan berjalan kaki, bersepeda merupakan jenis olahraga yang lebih efektif untuk mengurangi berat badan sehingga kesehatan tubuh kamu juga bakal ikut sehat. Layakan olahraga lain, bersepeda bisa dilakukan secara rutin dengan formula yang tidak perlu melakukan 30 menit perhari kamu juga bisa lakukan hanya 10 menit per harinya.
Menurut para peneliti lompat tali yang dilakukan 10 menit itu setara dengan jogging selama 30 menit. Karena itu jenis olahraga ringan seperti lompat tali tidak perlu dilakukan sampai lama seperti bersepeda dan jalan kaki. Kau hanya butuhkan 10 menit saja per harinya.Berikut ini merupakan cara untuk melakukan lompat tali yang benar.
- Pastikan kedua kaki tertutup rapat saat melompat.
- Lompat pada bagian tengah kaki dan mendarat dengan pelan.
- Pastikan kamu tidak lompat terlalu tinggi.
- Pastikan lututmu sedikit bengkok.
- Jaga posisi tulang belakang yang tinggi dan netral.
- Tegakkan dada dan kepala dan pastikan kepalamu melihat lurus ke depan.
- Tarik bahu ke belakang dan sikut di bawah.
- Taruh tangan sepanjang bagian tengah dari tubuh (sesuai dengan tali).
- Gunakan pergelangan tangan untuk memutar talinya (bukan bahu atau sikut).
