• Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga
No Result
View All Result
Tutorial
  • Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga
No Result
View All Result
artikelkesehatan99
No Result
View All Result

5 Jenis Olahraga Ringan Dan Sederhana Biar Sehat

Yeni Khoirunisa by Yeni Khoirunisa
04/05/2021
in Olahraga
0 0
0
Jenis Olahraga Ringan
0
SHARES
20
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

artikelkesehatan99.com – Kenapa harus berolahraga? Selain untuk menjaga kesehatan kamu juga bisa menurunkan berat badan sekaligus. Karena keseriusannya situasi dikala pandemi corona ini, kemungkinan kamu dirumah aja memang membutuhkan antisipasi untuk mencegah serangan penyakit dari berbagai arah.  Caranya hanya lakukan jenis olahraga ringan dan sederhana saja sudah cukup. Bayangin, biasanya  kekantor masih jalan kaki naik tangga atau nyebrang jalan. 

Sekarang kerjanya hanya pendingin laptop sambil ngemil cemilan. Tidak heran kalau kamu bakalan jadi bertambah. Tapi kamu tidak perlu khawatir, teman seperjuang karena kita kana membahas jenis olahraga yang ringan dan cocok untuk dilakukan hanya di rumah. Usaha kamu dalam mengatasinya bisa dengan melakukan gerakan olahraga yang ringan seperti dibawah ini saja.

Karena setelah olahraga akan ada efek latihan untuk otot dan jantung hingga paru-paru yang bisa membuat kamu lebih bugar dan mencegah penyakit jantung dan paru-paru. Langsung saja cara tahu jenis gerakan sekaligus manfaatnya yang bisa menyehatkan kamu serta mendukung kamu memulai hidup yang lebih sehat. 

Jenis Olahraga Ringan Yang Bisa Kamu Lakukan Untuk Memulai Hidup Sehat

Jenis Olahraga Ringan
Jalan Kaki

Tidak perlu repot untuk melakukan jenis olahraga ringan dan sederhana untuk dilakukan dirumah. Dengan berjalan kaki saja kami bisa membangun ketahanan fisik karena idealnya dilakukan dalam waktu 30 menit saja perharinya. Jika tidak terbiasa kamu bisa memulainya dengan 10 menit dahulu per harinya untuk minggu pertama. Kemudian kamu bisa bertahan hingga naik 5 menit per minggunya sampai kamu sudah bisa melakukan olahraga sederhana ini. .

Jenis Olahraga Ringan
Squat

Kamu bisa melakukan olahraga otot yang sederhana tanpa harus ke tempat gym. Pastikan postur tubuh kamu sudah benar  dan dilakukan secara teratur, Frekuensinya sendie bisa disesuaikan dengan kemampuan kamui., Jika masih baru kamu bisa memulai dengan 10 kali dalam 1 set dan 3 kali seminggu. Sedikit demi sedikit kamu bisa mulai meningkatkan frekuensinya. Squat menjadi salah satu jenis olahraga klasik yang mudah dilakukan berdasarkan panduan nerd fitness, kamu bisa melakukan setup dengan gerakan dibawah ini. 

  • Berdiri dengan kaki sedikit lebih terbuka dibanding pinggul.
  • Jari kaki mengarah sedikit keluar, sekitar 5-20 derajat.
  • Lihat lurus ke depan dan fokus pada satu titik pada dinding di depanmu.
  • Fokus pada titik tersebut selama squat, jangan melihat ke lantai atau atap.
Jenis Olahraga Ringan
Push up

Push Up, juga merupakan salah satu jenis olahraga yang klasik dan push up merupakan salah satu latihan otot pada bagian atas tubuh yang tergolongkan sederhana. Perlu diingat bahwa push up harus dilakukan dengan benar untuk menjadi efektif kamu yang masih menjadi pemuka bisa mencoba untuk berlatih dengan incline push up terlebih dahulu.

  • Mulai dengan mencoba sebanyak mungkin repetisi (reps) yang bisa kamu lakukan dengan posisi yang baik, istirahat untuk 2 menit, dan ulangi kembali untuk 2 set. Lakukan 3 kali per minggu.
  • Lakukan sampai kamu bisa lakukan 3 x 10 (3 sets, masing-masing 10 reps) dengan posisi yang baik – posisi yang baik berarti tubuh yang tegak lurus, terutama pada bagian dada, perut, pantat, dan sikut.
  • Lanjutkan dengan mencoba di ketinggian yang lebih rendah dan ulangi prosesnya. Terus kurangi ketinggian hingga akhirnya kamu mencapai lantai.
Jenis Olahraga Ringan
Bersepeda

Mirip halnya dengan berjalan kaki, bersepeda juga untuk merupakan olahraga kardio. Namun jika dibandingkan berjalan kaki, bersepeda merupakan jenis olahraga yang lebih efektif untuk mengurangi berat badan sehingga kesehatan tubuh kamu juga bakal ikut sehat. Layakan olahraga lain, bersepeda bisa dilakukan secara rutin dengan formula yang tidak perlu melakukan 30 menit perhari kamu juga bisa lakukan hanya 10 menit per harinya.

Jenis Olahraga Ringan
Lompat Tali

Menurut para peneliti lompat tali yang dilakukan 10 menit itu setara dengan jogging selama 30 menit. Karena itu jenis olahraga ringan seperti  lompat tali tidak perlu dilakukan sampai lama seperti bersepeda dan jalan kaki. Kau hanya butuhkan 10 menit saja per harinya.Berikut ini merupakan cara untuk melakukan lompat tali yang benar.

  • Pastikan kedua kaki tertutup rapat saat melompat.
  • Lompat pada bagian tengah kaki dan mendarat dengan pelan.
  • Pastikan kamu tidak lompat terlalu tinggi.
  • Pastikan lututmu sedikit bengkok.
  • Jaga posisi tulang belakang yang tinggi dan netral.
  • Tegakkan dada dan kepala dan pastikan kepalamu melihat lurus ke depan.
  • Tarik bahu ke belakang dan sikut di bawah.
  • Taruh tangan sepanjang bagian tengah dari tubuh (sesuai dengan tali).
  • Gunakan pergelangan tangan untuk memutar talinya (bukan bahu atau sikut).
Tags: BersepedaJalan Kakijenis olahragaLompat TaliOlahraga RinganPandemi CoronaPush UpSquat
Previous Post

Rekomendasi 5 Sunscreen Untuk Ibu Hamil, Dijamin Aman!

Next Post

Ketahui Penyebab Penis Terasa Sakit Dan Kapan Harus Ke Dokter

Yeni Khoirunisa

Yeni Khoirunisa

Next Post
Penyebab Penis Terasa Sakit

Ketahui Penyebab Penis Terasa Sakit Dan Kapan Harus Ke Dokter

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You might also like

Penyebab-Payudar-Kendur

Penyebab Payudara Cepat Kendur & Solusinya, Wajib Tahu!

08/08/2022
Kelainan-Jantung-Pada-Anak

Kelainan Jantung Pada Anak yang Familiar dan Perlu Diwaspadai

05/08/2022
Penyebab-Penis-Berdarah

Penyebab Penis Berdarah Setelah Melakukan Hubungan Seks

03/08/2022
Memiliki-Payudara-Sehat

Berbagai Ciri dari Wanita yang Memiliki Payudara Sehat

01/08/2022
Permainan-Bola-Asyik

Nama Berbagai Permainan Bola Asyik, Jadi Olahraga Terfavorit!

29/07/2022
Minuman-Sehat-untuk-Ginjal

Jenis Minuman Sehat untuk Ginjal, Bisa Tingkatkan Fungsi Ginjal!

27/07/2022
artikelkesehatan99

© 2021 artikelkesehatan99

Informasi & Tips Seputar Kesehatan

  • About
  • Advertise
  • Privacy Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga

© 2021 artikelkesehatan99

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In