5 Gerakan Olahraga Untuk Pemula Yang Mudah Dilakukan

artikelkesehatan99.com – Disaat kamu sedang ada waktu luang misalnya di akhir pekan, kamu bisa, melakukan kegiatan yang menyehatkan badan. Tidak perlu menggunakan alat, bahkan kamu bisa melakukannya hanya dirumah saja. Gerakan olahraga untuk pemula ini sangat judah untuk kamu lakukan. Seperti halnya di hari minggu ini bisa kamu manfaatkan untuk olahraga. Selain bisa membuat kamu hemat pengeluaran, olahraga dirumah saja juga dirasa beberapa orang lebih nyaman karena tidak perlu bertemu banyak orang.

Terlebih lagi, tidak perlu memerlukan untuk menemui banyak orang. Seperti yang diketahui saat ini sangat beresiko tinggi jika aku mau menemui banyak orang dan menciptakan kerumunan. Meskipun kehidupan kali ini jauh berbeda dengan apa yang dilakukan dahulu untuk bebas bertemu banyak orang, bukan berarti kamu tidak bisa hidup sehat dan tidak berolahraga.

Oleh karena itu, wajib banget nih kamu untuk coba lakukan gerakan seperti yang berada di bawah ini. Tetapi pastikan dahulu kalau kamu sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot yang kaku lebih relax dan mengurangi resiko cedera, Lakukan setiap gerakan sebanyak dua set dengan 10 sampai 15 repetisi kemudian bisa istirahat selama 1 menit sebelum melanjutkan gerakan lainnya.

Gerakan Olahraga Untuk Pemula Yang Mudah Untuk Diikuti

Gerakan olahraga untuk pemula yang satu ini merupakan gerakan paling mudah untuk dilakukan dirumah saja. Kamu bisa melakukannya secara berbaring atau terlentang untuk mendapatkan posisi paling bagus. Tanpa menggunakan alat. Kamu wajib banget nih untuk melakukannya secara rutin. Cukup dengan mengikuti gerakan dibawah ini saja seperti:

Setelah nyaman, tekuk lutut.
Pastikan telapak kaki dengan tangan menempel di lantai sebagai tumpuan.
Perlahan, angkat pantat sampai perut hingga kaki membentuk garis lurus.
Kembali ke posisi semula.

Kalau kamu melakukan gerakan ini secara rutin kamu bakal mudah untuk menyeimbangakan berat badan kamu sendri. Pasalnya dengan gerakan ini kamu akan diperkuat dan bagian lainnya juga bisa lebih mudah untuk beraktivitas sehari-hari. Cukup dengan mengikuti gerakan dibawah ini saja seperti:

Berdirilah dengan kaki sejajar dan dibuka selebar bahu.
Biarkan tangan terangkat ke depan.
Tekuk lutut perlahan dengan menggunakan pinggul dan kaki sebagai tumpuan.
Kembali ke posisi semula.

Siapa nih yang pernah coba gerakan yang satu ini? Memang membuat kaki sedikit ngilu tetapi percayalah rutinnya kamu melakukan gerakan ini. Maka, akan ada efek yang luar biasa untuk gerakan kaki kamu nantinya. Gerakan yang satu ini akan memainkan lutut, betis dan pinggul, pasalnya kamu akan memperkuat lutut. Cukup dengan mengikuti gerakan dibawah ini saja seperti:

Pisahkan salah satu kaki ke depan.
Pastikan telapak kaki yang berada di depan rata dengan lantai.
Tekuk lutut sampai lutut kaki yang berada di belakang menyentuh lantai.
Dorong kaki yang berada di depan untuk kembali ke posisi semula.

Gerakan yang satu ini membutuhakn untuk keseimbangan dan bisa dikembangakan lebih lanjut. Justur buat kamu yang sulit untuk menyeimbangakan tubuh, bisa coba gerakan ini. Memang bagi pemula gerakannya sangat sulit tetapi kalau rutin pasti bisa dan terbiasa. Cukup dengan mengikuti gerakan dibawah ini saja seperti:

Buat posisi dengan kedua telapak tangan dan kedua lutut berada di lantai.
Tangan berada di bawah bahu.
Lutut dibawah pinggul.
Posisi pandangan menghadap ke bawah.
Perlahan gerakan kaki kanan dan kaki kiri ke arah yang berlawanan. Pastikan punggung tetap sejajar.
Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki juga tangan yang lain.

Kalau gerakan olahraga untuk pemula yang satu ini hampir mirip dengan push up. Gerakan ini bisa membantu menguatkan seluruh otot karena meskipun tidak bergerak, tapi gerakan ini cukup menguras tenaga karena harus menahan tubuh. Cukup dengan mengikuti gerakan dibawah ini saja seperti: