• Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga
No Result
View All Result
Tutorial
  • Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga
No Result
View All Result
artikelkesehatan99
No Result
View All Result

4 Gerakan Tepat Melakukan Stretching Untuk Atasi Insomnia

Yeni Khoirunisa by Yeni Khoirunisa
09/06/2021
in Olahraga
0 0
0
Stretching Untuk Atasi Insomnia
0
SHARES
33
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

artikelkesehatan99.com – Cara alami untuk atasi Insomnia yaitu bisa dengan mengkonsumsi susu, teh, Chamomile, mandi air hangat hingga menjauhkan gadget. Jika metode tersebut tidak berhasil, kamu harus mencoba cara lain. Salah satunya dengan melakukan gerakan stretching untuk atasi Insomnia jelang waktu tidur. Pada tahun 2019 dari Brazilian Journal Of Psychiatry membuktikan bahwa stretching peregangan otot sebelum tidur ternyata dapat mengurangi semua gejala insomnia. 

Saat kamu membiasakan diri untuk melakukan Stretching sebelum tidur mampu untuk memberikan banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh. Melakukan serangkaian gerakan stretching yang sederhana bisa membuat tidur untuk anda menjadi lebih lama yang berkualitas. Manfaat melakukan gerakan stretching sebelum tidur yaitu  bisa memberikan dampak yang baik untuk kesehatan anda. Secara umum, peregangan ini dapat menawarkan manfaat berupa: 

  • Meredakan nyeri tubuh
  • Mengurangi stres
  • Memperbaiki suasana hati (mood)
  • Menurunkan risiko cedera
  • Mengurangi berat badan yang berlebih
  • Melancarkan sirkulasi darah
  • Meningkatkan performa dan kesehatan otot
  • Meningkatkan durasi dan kualitas tidur
  • Mengurangi gejala insomnia

Stretching sebelum tidur juga memiliki dampak positif terhadap durasi serta kualitas tidur. Menurut sebuah penelitian. Peserta yang melakukan peregangan sebelum tidur akan memiliki kualitas istirahat yang berkualitas. 

Jenis Gerakan Stretching Untuk Atasi Insomnia Yang Wajib Dilakukan Sebelum Tidur

Stretching Untuk Atasi Insomnia
Child Pose

Child Pose merupakan gerakan Stretching untuk atasi Insomnia yang satu ini merupakan gerakan yoga yang paling umum dan mudah untuk kamu lakukan sebelum tidur. Kamu bisa mempraktekkannya secara rutin sebelum tidur. Berikut ini merupakan gerakannya:

  • Duduk berlutut dengan punggung telapak kaki menghadap ke bawah. Posisikan lengan lurus ke depan.
  • Secara perlahan, regangkan lengan hingga dahimu benar-benar menyentuh lantai.
  • Jangan lupa untuk bernapas secara teratur dan tenang sambil melakukannya. Tubuh harus tetap rileks.
  • Tahan posisi tersebut hingga 5 menit atau sesuaikan dengan kemampuan tubuhmu.
Stretching Untuk Atasi Insomnia
Bear Hug

Untuk melakukan gerakan stretching ini, kamu harus berdiri dengan kaki selebar pinggul dan silangkan kedua lengan tangan dengan kata meraih bahu yang berlawanan. Tarik bahu ke depan dengan cara perlahan saja dan tahan posisi selama 20 detik. Berikut ini merupakan gerakannya: 

  • Mulailah dengan merentangkan lengan ke depan.
  • Rangkulkan kedua lengan ke tubuh seakan kamu memberikan pelukan pada diri sendiri. Posisikan lengan kanan di atas lengan kiri.
  • Pegang kedua bahu dan tariklah seakan sedang meremas tubuh. Sambil melakukannya, tarik napas dalam-dalam.
  • Tahan gerakan tersebut selama 30 detik.
  • Lepaskan pelukan sambil membuang napas.
  • Lakukan gerakan yang sama dengan lengan kiri di atas. Sebisa mungkin praktikkan secara berulang.
Stretching Untuk Atasi Insomnia
Spinal Twist

Melakukan gerakan ini kamu perlu berbaring di atas lantai atau matras dengan posisi miring. Tekuk kedua lutut anda ke arah pinggul sampai membentuk posisi 90 derajat. Rentangkan tangan berada di bawah tubuh supaya lurus ke depan. Postur tubuhmu akan jauh lebih baik setelah melakukannya dengan rutin. Langsung saja ikuti caranya seperti berikut:

  • Berbaringlah secara terlentang, rentangkan kedua lengan lurus ke samping.
  • Angkat kaki kanan dan tekuk lututnya. Arahkan ke kiri dengan bantuan tangan kiri. Tubuhku tidak boleh ikut terangkat.
  • Tahan gerakan tersebut hingga kamu merasa otot-otot tertarik lalu lepaskan.
  • Untuk peregangan yang lebih dalam, hadapkan kepala ke kanan.
  • Lakukan gerakan yang sebaliknya pada kaki kiri. Sebaiknya praktikkan spinal twist berulang-ulang agar hasil lebih maksimal.
Stretching Untuk Atasi Insomnia
Gerakan Leher

Untuk mengurangi ketegangan otot sekitar leher kamu bisa melakukan gerakan yang satu ini. Disarankan melakukan stretching untuk atasi insomnia secara rutin sebelum waktu tidur.

  • Berdirilah dengan tegak atau duduk tegak di kursi.
  • Posisikan tangan di atas kepala dan di dekat telinga kiri, tarik kepala miring ke kanan hingga telinga kanan menempel pada bahu.
  • Tahan posisi tersebut selama lima tarikan napas.
  • Lakukan gerakan yang sama di sisi kiri.
  • Setelah itu, tarik dagu ke arah dada hingga kepala menunduk. Tahan selama lima tarikan napas.
  • Kembali ke posisi semula, dongakkan kepala selama lima tarikan napas.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang hingga kamu merasa cukup.
Tags: Berat BadanGerakan OlahragaInsomniaManfaat Stretching InsomniaMemperbaiki MoodMengurangi StresMeredakan NyeriPeregangan OtotStetching Sebelum Tidur
Previous Post

Khasiat Bawang Putih Bakar Yang Ternyata Sangat Baik Untuk Kesehatan

Next Post

Makanan Untuk Kesehatan Penis Yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari

Yeni Khoirunisa

Yeni Khoirunisa

Next Post
Makanan Untuk Kesehatan Penis

Makanan Untuk Kesehatan Penis Yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You might also like

5 Kriteria Pria yang Disukai Oleh Cewek, Apa Saja?

31/03/2023
Olahraga-Mengecilkan-Lengan

Ingin Mengecilkan Lengan? Yuk Terapkan Olahraga Berikut Ini!

30/03/2023
Manfaat-Minuman-Green-Tea

Segudang Manfaat Minuman Green Tea, Bisa Meningkatkan Fungsi Otak

29/03/2023
Makanan-Sehat-Untuk-Sahur

Tetap Jaga Pola Makan dengan Makanan Sehat untuk Sahur!

28/03/2023
Sakit-Gondokan-Anak

Atasi Sakit Gondokan Pada Anak, Salah Satunya Diet Seimbang!

27/03/2023
Jenis-Jerawat

Jenis dan Penyebab Jerawat yang Perlu Diketahui Nih Girls!

25/03/2023
artikelkesehatan99

© 2021 artikelkesehatan99

Informasi & Tips Seputar Kesehatan

  • About
  • Advertise
  • Privacy Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Pria
  • Wanita
  • Anak
  • Makanan
  • Minuman
  • Olahraga

© 2021 artikelkesehatan99

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In