artikelkesehatan99.com – Cara alami untuk atasi Insomnia yaitu bisa dengan mengkonsumsi susu, teh, Chamomile, mandi air hangat hingga menjauhkan gadget. Jika metode tersebut tidak berhasil, kamu harus mencoba cara lain. Salah satunya dengan melakukan gerakan stretching untuk atasi Insomnia jelang waktu tidur. Pada tahun 2019 dari Brazilian Journal Of Psychiatry membuktikan bahwa stretching peregangan otot sebelum tidur ternyata dapat mengurangi semua gejala insomnia.
Saat kamu membiasakan diri untuk melakukan Stretching sebelum tidur mampu untuk memberikan banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh. Melakukan serangkaian gerakan stretching yang sederhana bisa membuat tidur untuk anda menjadi lebih lama yang berkualitas. Manfaat melakukan gerakan stretching sebelum tidur yaitu bisa memberikan dampak yang baik untuk kesehatan anda. Secara umum, peregangan ini dapat menawarkan manfaat berupa:
- Meredakan nyeri tubuh
- Mengurangi stres
- Memperbaiki suasana hati (mood)
- Menurunkan risiko cedera
- Mengurangi berat badan yang berlebih
- Melancarkan sirkulasi darah
- Meningkatkan performa dan kesehatan otot
- Meningkatkan durasi dan kualitas tidur
- Mengurangi gejala insomnia
Stretching sebelum tidur juga memiliki dampak positif terhadap durasi serta kualitas tidur. Menurut sebuah penelitian. Peserta yang melakukan peregangan sebelum tidur akan memiliki kualitas istirahat yang berkualitas.
Jenis Gerakan Stretching Untuk Atasi Insomnia Yang Wajib Dilakukan Sebelum Tidur
Child Pose merupakan gerakan Stretching untuk atasi Insomnia yang satu ini merupakan gerakan yoga yang paling umum dan mudah untuk kamu lakukan sebelum tidur. Kamu bisa mempraktekkannya secara rutin sebelum tidur. Berikut ini merupakan gerakannya:
- Duduk berlutut dengan punggung telapak kaki menghadap ke bawah. Posisikan lengan lurus ke depan.
- Secara perlahan, regangkan lengan hingga dahimu benar-benar menyentuh lantai.
- Jangan lupa untuk bernapas secara teratur dan tenang sambil melakukannya. Tubuh harus tetap rileks.
- Tahan posisi tersebut hingga 5 menit atau sesuaikan dengan kemampuan tubuhmu.
Untuk melakukan gerakan stretching ini, kamu harus berdiri dengan kaki selebar pinggul dan silangkan kedua lengan tangan dengan kata meraih bahu yang berlawanan. Tarik bahu ke depan dengan cara perlahan saja dan tahan posisi selama 20 detik. Berikut ini merupakan gerakannya:
- Mulailah dengan merentangkan lengan ke depan.
- Rangkulkan kedua lengan ke tubuh seakan kamu memberikan pelukan pada diri sendiri. Posisikan lengan kanan di atas lengan kiri.
- Pegang kedua bahu dan tariklah seakan sedang meremas tubuh. Sambil melakukannya, tarik napas dalam-dalam.
- Tahan gerakan tersebut selama 30 detik.
- Lepaskan pelukan sambil membuang napas.
- Lakukan gerakan yang sama dengan lengan kiri di atas. Sebisa mungkin praktikkan secara berulang.
Melakukan gerakan ini kamu perlu berbaring di atas lantai atau matras dengan posisi miring. Tekuk kedua lutut anda ke arah pinggul sampai membentuk posisi 90 derajat. Rentangkan tangan berada di bawah tubuh supaya lurus ke depan. Postur tubuhmu akan jauh lebih baik setelah melakukannya dengan rutin. Langsung saja ikuti caranya seperti berikut:
- Berbaringlah secara terlentang, rentangkan kedua lengan lurus ke samping.
- Angkat kaki kanan dan tekuk lututnya. Arahkan ke kiri dengan bantuan tangan kiri. Tubuhku tidak boleh ikut terangkat.
- Tahan gerakan tersebut hingga kamu merasa otot-otot tertarik lalu lepaskan.
- Untuk peregangan yang lebih dalam, hadapkan kepala ke kanan.
- Lakukan gerakan yang sebaliknya pada kaki kiri. Sebaiknya praktikkan spinal twist berulang-ulang agar hasil lebih maksimal.
Untuk mengurangi ketegangan otot sekitar leher kamu bisa melakukan gerakan yang satu ini. Disarankan melakukan stretching untuk atasi insomnia secara rutin sebelum waktu tidur.
- Berdirilah dengan tegak atau duduk tegak di kursi.
- Posisikan tangan di atas kepala dan di dekat telinga kiri, tarik kepala miring ke kanan hingga telinga kanan menempel pada bahu.
- Tahan posisi tersebut selama lima tarikan napas.
- Lakukan gerakan yang sama di sisi kiri.
- Setelah itu, tarik dagu ke arah dada hingga kepala menunduk. Tahan selama lima tarikan napas.
- Kembali ke posisi semula, dongakkan kepala selama lima tarikan napas.
- Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang hingga kamu merasa cukup.
